یوگا پشت: فواید و مزایا و 13 وضعیت برای درمان کمردرد - شادی و سلامتی

هنگام تنفس ، در حالی که کمی سر خود را بالا می آورید ، شکم خود را رها کنید ، سپس هنگام بازدم ، در حالی که سر خود را آرام می کنید ، ناف را به ستون فقرات خود فشار دهید.

یک سری از این دو حرکت را ده بار انجام دهید. این تمرین به شما کمک می کند تا انعطاف بیشتری به ستون فقرات بدهید و عرضی را تثبیت کنید.

در حالی که دست ها از ناحیه لگن و استخوان سینه شما رو به بالا است ، تیغه های شانه خود را از پشت منقبض کنید. این حالت به راست شدن پشت و توسعه قفسه سینه کمک می کند.

3- وضعیت قرارگیری la پیچ و تاب دروغ

برای رسیدن به این حالت به پشت بخوابید ، زانوها را خم کرده و سر خود را کج کنید. سپس پشت خود را گرد کنید. به پشت دراز بکشید ، زانوها را به سطح سینه خود بیاورید.

سپس بازوهای خود را به سمت سطح شانه هدایت کرده و یک "T" تشکیل دهید. یک بازدم عمیق انجام دهید و پاها را در سمت راست خود قرار دهید ، سپس سر خود را به سمت چپ کج کنید.

4- حالت ملخ

روی شکم دراز بکشید ، دستان خود را زیر ران ها در کنار بدن خود قرار دهید ، کف دست ها را روی زمین قرار دهید.

یک نفس عمیق بکشید و هر دو پا را صاف کنید و آنها را در کنار هم نگه دارید. تنفس را یکنواخت و یکنواخت انجام دهید. این به شما کمک می کند کمر و به ویژه کمرتان را تقویت کنید.

5- حالت از نیمه پل

در حالی که چانه خود را به سمت قفسه سینه خود در حین انجام حرکت قرار می دهید ، با شکم نفس بکشید. سر خود را به چپ یا راست حرکت ندهید.

این به شما امکان می دهد شکم خود را کشیده ، قفسه سینه و ناحیه کمر را محکم کنید.

6- La حالت کودک

برای انجام این حالت ، دستان خود را نزدیک پای خود قرار دهید. با معده نفس بکشید و تا جایی که ممکن است گوش های خود را از شانه های خود دور کنید. این به شما کمک می کند تیغه های شانه را بکشید ، که به کاهش استرس و آرامش شما کمک می کند.

7- حالت گاو

با ثابت نگه داشتن هر دو شکم بر روی زمین ، بقیه بدن خود را بالا ببرید. هنگام تنفس عمیق ، تنه خود را به جلو خم کنید. این حالت به شما در تسکین درد سیاتیک و جلوگیری از بروز کمردرد کمک می کند.

8- حالت عروسک پارچه ای

در حالی که سر خود را پایین نگه داشته اید ، دستان خود را به پای خود نزدیک کنید. زانوها را خم کنید و سپس به آرامی پشت خود را صاف کنید تا در حالت ایستاده به پایان برسید. سر خود را بالا بیاورید تا با ستون فقرات هماهنگ شود.

9- حالت لاک پشت

این ژست شما را دعوت می کند که پشت خود را مانند پوسته لاک پشت قرار دهید. این به شما کمک می کند که قسمت تحتانی کمر را کشیده و اندام های شکمی خود را شل کنید و در عین حال بدن خود را به طور کلی آرام کنید.

10- حالت از لک لک

با معده خود به آرامی نفس بکشید ، ران ها را به معده نزدیک کنید و سر خود را آزاد کنید. به آرامی صاف شوید ، یک نفس عمیق بکشید. با تشکر از این وضعیت ، با کشش ملایم کمر را تسکین می دهید.

11- حالت پیچ

در حالت نشسته ، یک پا را جلوی زانو و پای دیگر را روی باسن خود قرار دهید. یک دست خود را روی پای مخالف که جلوتر از شما قرار دارد و دست دیگر را روی زمین پشت خود قرار دهید.

سپس پاها و شانه های خود را در یک خط قرار داده و باسن خود را بچرخانید. تنفس یکنواخت داشته باشید. با تمرین این تمرین ، می توانید هرگونه تغییر شکل را تنظیم کنید.

12- حالت ها du سگ وارونه

با بالا بردن باسن خود به سمت بالا ، موقعیت سگی را که در حال کشش است تقلید کنید. در حالی که شانه ها را به سمت بیرون هدایت می کنید ، با شکم خود عمیق نفس بکشید. این تمرین برای شل شدن پاها و شل شدن کمر ایده آل است.

13- حالت از کوه

در حالی که ایستاده اید ، حالت کوه را انتخاب کنید. برای این کار ، تنه خود را با پایین آوردن و برگشتن شانه ها باز کنید. در حالی که سر خود را به سمت بالا نشان می دهید ، پشت خود را بکشید. پنج بار متوالی نفس عمیق بکشید. این حالت باعث تقویت کمر شما می شود.