می خواهید چربی بسوزانید و بدن را بدون شوک محکم کنید؟ سپس تمرین کلاسیک برنی را از سوزان بوون امتحان کنید. کلاس های او به شما کمک می کند تا به آرامی در مناطق مشکل خود کار کنید و از شر اضافه وزن خلاص شوید.
شرح برنامه BarreAmped Boot Camp
سوزان بوون به صدها مشتری در سراسر جهان در کاهش وزن ، چربی سوزی و بدست آوردن اشکال عالی کمک کرده است. این آموزش کم تأثیر بارنی به دلیل این که مورد علاقه بسیاری است در دسترس بودن ، ایمنی و کارایی. کلاسهای BarreAmped در بیش از 50 استودیوی تناسب اندام در سراسر جهان و مربیان معتبر برای آموزش این برنامه به بیش از 300 در سراسر جهان برگزار می شود. تمرین سوزان بر اساس عناصر یوگا ، پیلاتس ، باله و رقص است و هدف آن شکل گیری یک چهره زیبا و باریک و بدون مناطق مشکل است.
بهترین تمرین باله برای اندامی زیبا و برازنده
BarreAmped Boot Camp تأثیر کم تمرین در دوره های قلبی است. شما نه تنها از طریق تمرینات باله به عضلات می پردازید بلکه برای سوزاندن کالری با فواصل هوازی کار خواهید کرد. این برنامه 70 دقیقه طول می کشد. سوزان بوون شما را از طریق بخش های چالش برانگیز اما قابل عملیاتی هدایت می کند که به شما کمک می کند بدن خود را تغییر شکل دهید:
- گرم بالا: گرم شوید (3 دقیقه). همیشه درس را با گرم کردن شروع کنید ، حتی اگر می خواهید 1-2 بخش دیگر ایجاد کنید.
- بازو کار: برای دستان (11 دقیقه). عضلات بازوها ، شانه ها ، کمر و قفسه سینه را کار دهید. برای این بخش شما به دمبل نیاز دارید ، بهتر است وزن کم بگیرید: 1-1,5،XNUMX کیلوگرم.
- کار ران: برای پا (15 دقیقه). شما برای پاهای زیبا و باریک منتظر اسکوات و لانچ هستید.
- صندلی کار: برای پشت ، باسن و پاها (14 دقیقه). با ضربات م andثر و حرکات ضربان دار از طریق مناطق مشکل ساز کار کنید.
- هسته: برای پشت و معده (18 دقیقه). یک مطالعه جامع از عضلات اصلی: تخته ها ، چنگال ها و پل ها.
- بسط: کشش (10 دقیقه) کشش نرم کل بدن.
شما می توانید بخشهای جداگانه را انتخاب کنید ، و می توانید کل تمرین را به طور کلی انجام دهید. با این حال ، همیشه درس را با گرم کردن شروع کنید ، حتی اگر قصد دارید 15-20 دقیقه این کار را انجام دهید. همراه با سوزان بوون تمرینات توسط دو دختر نشان داده شده است: یکی گزینه آسان را نشان می دهد ، دیگری پیشرفته. مربی هشدار می دهد که شما باید به بدن خود گوش دهید و سختی تمرینات را بسته به توانایی خود تغییر دهید.
برای کلاسهایی که نیاز دارید یک صندلی ، حصیر و جفت دمبل برای بخش موجود. اگر مبتدی هستید ، سعی کنید قسمت اول برنامه BarreAmped را شروع کنید. با سرعت کمتری و بدون فواصل کاردیو اجرا می شود ، بنابراین شما می توانید تمام حرکات را تکرار کنید ، حتی اگر تجربه زیادی در آموزش باله نداشته باشید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. BarreAmped مجموعه کاملی است برای عضلات نرم کل بدن بدون تأثیر شدید. تمرینات مربوط به باله ، پیلاتس ، یوگا و رقص را انجام دهید و گام به گام اندامی زیبا و باریک ایجاد کنید
2. سوزان به فواصل قلبی می افزاید ، بنابراین می توانید در کل کلاس کالری و چربی بسوزانید.
3. آموزش به راحتی به بخشهایی تقسیم می شود. شما می توانید در یک فیلم کامل (70 دقیقه) شرکت کنید یا قسمتهای کوتاه جداگانه را انتخاب کنید.
4- در Boot Camp تمریناتی انتخاب شده است که به غلبه بر آنها کمک می کند سرسخت ترین مناطق مشکل: باسن ، شکم ، ران خارجی و داخلی.
5- برای کلاس ها فقط به صندلی ، حصیر و دمبل نیاز دارید.
6. تأثیر کم برنامه بدون پرش و بارهای پلیومتریک. برای انجام شما پابرهنه خواهید شد.
7. مناسب برای تمام سطوح از مبتدی تا پیشرفته.
منفی:
1. علی رغم این واقعیت که برنامه کم تأثیر زیادی در حالت اسکات و لانگ دارد ، بنابراین افرادی که زانوی مشکل دارند ، مناسب نیست.
2. اگر می خواهید لاغر شوید ، بعید است که یک تمرین باله داشته باشید به سرعت شما را به هدف می رساند.
سوزان بوون به شما در چربی سوزی ، سفت شدن مناطق مشکل دار و از بین بردن سلولیت کمک می کند. برنامه BarreAmped Boot Camp به طور موثر بدن شما را بهبود می بخشد بدون وزنه و بار شوک. از برنامه های کم تأثیر محبوب بدن زیبا و بدنه ، به تمرین باله با بیماری لیا نیز نگاهی بیندازید.