با یک مربی مشهور ، ورزش TV ، 10 پوند وزن کم کنید! Chris Freytag پیشنهاد می دهد یک برنامه جامع به مدت یک ماه ، با استفاده از آن می توانید چربی بسوزانید ، فلات را جابجا کرده و در مدت زمان کوتاهی شکل کاملی پیدا کنید.
با کریس فریتاگ همگام شوید ، فقط در طی یک ماه تمرین از شر پوند اضافی خلاص می شوید و بدن را سفت می کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- بهترین 50 تمرین برتر برای باسن تنومند
- 15 تمرین ویدیویی برتر TABATA از مونیکا کولاکوفسکی
- نحوه انتخاب کفش مخصوص دویدن: یک کتابچه راهنمای کامل
- تخته کناری برای شکم و کمر + 10 گزینه
- نحوه حذف طرف: 20 قانون اصلی + 20 تمرین برتر
- FitnessBlender: سه تمرین آماده
- آدامس تناسب اندام - تجهیزات بسیار مفید برای دختران
شرح برنامه 10 پوند Slimdown
10 Pound Slimdown - مجموعه ای از تمرینات است که به وسیله آن می توانید از شر آخرین 10 پوند ناخواسته خلاص شوید. کریس فریتاگ در برنامه خود استفاده می کند یک روش اثبات شده آموزش دوره ای است. این یک روش تضمینی برای کاهش وزن و تسریع در متابولیسم است. پیچیده 10 پوند Slimdown بار بسیار ملایم و حتی برای افراد با سطح مقدماتی نیز مناسب است.
این مجموعه شامل 5 تمرین با مدت زمان 20-25 دقیقه است:
- Total Body Blast (تمام بدن)
- بالاتنه (بالاتنه)
- هسته (شکم و KOR)
- پایین تنه (پایین تنه)
- یوگا (یوگا)
در تمام تمرینات (به جز یوگا) این کار را خواهید کرد تمرینات قلبی و قدرتی جایگزیناین مناطق فرصتی برای شما ایجاد نمی کند. همانطور که می دانید ، آخرین وزن 3-5 کیلوگرم بدن با دشواری زیادی ارائه می شود ، بنابراین تمرین با فاصله زمانی بهترین روش برای جابجایی یک فلات است. با سوزاندن چربی بدن خود را سفت کرده ، عضلات را تقویت کرده و حجم را کاهش می دهید.
برای کلاس ها به یک جفت دمبل 1.5-2 کیلوگرمی و حصیر احتیاج دارید. 10 Pound Slimdown منحصر به فرد موثر و از همه مهمتر قابل دسترسی برای طیف وسیعی از سطح ورودی و بالاتر است. و تمرین کنندگان در خانه پیروان با تجربه تر می توانند یک تمرین جداگانه را برای بار اضافی انجام دهند.
10 Pound Slimdown Extreme: قسمت دوم
بعد از موفقیت 10 پوند Slimdown Chris Freytag تصمیم گرفته است که ادامه برنامه را منتشر کند ، اما با پیچیدگی بالاتر. این همچنین شامل تمرینات برای مناطق مختلف با مشکل است ، فقط طول فیلم در 2 برابر افزایش می یابد! کلاسها بر اساس اصول بارهای دایره ای برگزار می شوند ، جایی که شما تمرینات قدرتی متناوب را با دمبل و ورزش قلبی را برای بالا بردن نبض انجام می دهید. این ترکیب به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید و عضلات کل بدن را سفت کنید.
10 Pound Slimdown Extreme مناسب برای سطح متوسط اما اگر دمبل وزن و وزن پیشرفته داشته باشید این مجموعه بسیار جالب خواهد بود. تمرینات متنوع نه تنها به شما کمک می کند تا به هر گروه عضلانی اختصاص دهید ، بلکه کلاس را بسیار شدید و مثر می کنید. برای کلاس ها داشتن 2 جفت دمبل با وزن متفاوت مطلوب است. علاوه بر دمبل به صندلی نیز احتیاج دارید.
در پیچیده 10 پوند Slimdown Extreme گنجانده شده است 6 تمرین اساسی به مدت 40 دقیقه ، و 2 فیلم جایزه 10 دقیقه ای و 4 فیلم بهبودی برای بازیابی عضلات بعد از ورزش:
- کل بدن (کل بدن)
- بالاتنه (بالاتنه)
- پایین تنه (پایین تنه)
- هسته (برای پوسته)
- کیک بوکسینگ کاردیو (کیک بوکسینگ مبتنی بر کاردیو)
- یوگا (یوگا)
- 10 دقیقه Abs (برای عضلات شکم)
- نان 10 دقیقه ای (لب به لب)
مزایای برنامه
- Chris Freytag از روش شگفت آور موثری استفاده می کند: شما بین قدرت و تمرینات قلبی متناوب خواهید بود. تمرینات اینتروال به شما کمک می کنند حداکثر کالری بسوزانید ، متابولیسم را تسریع کرده و روند چربی سوزی را شروع کنید.
- شما روی همه مناطق مشکل ساز کار خواهید کرد: دست ها ، شکم ، پاها ، باسن. علاوه بر تقویت عضلات ناشی از تمرینات قدرتی با دمبل ، با ورزش هوازی چربی می سوزانید.
- اگر دچار رکود در نتایج شده اید ، این برنامه را امتحان کنید. 10 پوند Slimdown شما یک فلات را حرکت می دهید و از شر آخرین ، پایدارترین پوند خلاص می شوید.
- این برنامه جامع ، شامل چندین آموزش متنوع برای کل بدن است. این یک ماه طراحی شده است ، شما با یک تقویم موجود برخورد خواهید کرد.
- 10 پوند Slimdown مناسب برای کسانی که تازه شروع به ورزش می کنند. برنامه را به راحتی در دسترس مبتدیان قرار دهید.
- 10 پوند Slimdown Extreme یک گزینه عالی برای ادامه درس بعد از قسمت اول ، و همچنین یک بسته مستقل و با کیفیت بسیار بالا برای دانش آموز با تجربه تر است.
- لازم نیست یک برنامه ماهانه باشید ، می توانید برای آن دسته از مناطق مشکل دار که بیشتر از دیگران شما را آزار می دهند ، یک تمرین انجام دهید.
همچنین نگاه کنید به:
- ورزش برای مبتدیان در خانه + یک برنامه
- تمرین TABATA: راهنمای کامل + برنامه تمرینی