وزنه را روی خود فشار دهید

وزنه ها را فشار دهید - تمرینات تکنیکی:

1. در هر دست وزنه بگیرید. وزن ها باید بر اساس شانه های شما باشد. بازوها از آرنج خم شده اند. آرنج به موازات یکدیگر. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. بنشینید و کمی با نیروی پا به خود کمک کنید ، وزنه های پرس نیمکت را بالای سر خود انجام دهید.
3. بازگشت به موقعیت شروع.
4. کمتر از هنگام انجام تمریناتی که قرار است از پاهای او استفاده کنید ، بار شانه ها بیشتر می شود.