وزن های دستیابی به موفقیت

وزنه ها را تکان دهید - تمرینات تکنیکی:

1. صاف بایستید و پاها از خط شانه بازتر باشد. دمبل را در دست بگیرید. دست ها باید شل باشند.
2. برای پاها وزنه بیاورید ، تا حداکثر شتاب و حرکت تند و سریع را بدون خم شدن آرنج انجام دهید ، آنها را بالای سر خود بالا ببرید.
3. دستان خود را پایین بیاورید و آنها را خم کنید و برای پاها وزنه بگیرید.
4. تمرین را تکرار کنید.