دمبل نیمکت پرس شانه های نیمکت شیب دار

شانه های فشار نیمکت دمبل نیمکت شیب دار - تمرینات تکنیکی:

1. روی نیمکت افتاده بنشینید ، پاها روی زمین قرار بگیرید. در هر دست خود یک دمبل بگیرید و دست ها را جلوی او بالا بکشید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود
2. بازوها را صاف نگه دارید ، دمبل های بلند كننده را فقط با استفاده از مفصل شانه انجام دهید. هنگام انجام تمرینات ، بازوهای شما باید صاف باشند.
3. دمبل های بلند کردن در بازدم است.
4. برای انجام این تمرین نیز میله مناسب است.