با یک دست دمبل را فشار دهید

دمبل پرس نیمکت با یک دست - تمرینات تکنیکی:

1. دمبل ها را بگیرید و صاف بایستید. همچنین می توانید روی نیمکت مستقیم بنشینید.
2. یک دمبل را تا روی خط شانه بلند کنید. بازو در آرنج خم شده ، آرنج به دور از بدن هدایت می شود. کف دست ها رو به جلو است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. در بازدم ، دمبل ها را روی خود برداشته و کاملاً بازوی او را صاف کنید.
4. دمبل را برای یک ثانیه در موقعیت بالا نگه دارید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید تا به حالت شروع برسد.