دمبل ها را به سینه بکشید

دمبل ها را به سینه بکشید - ورزش تکنیکی:

1. یک دمبل در دست خود بگیرید. همانطور که در شکل نشان داده شده ، دست خود را پایین بیاورید. دست ها شل هستند ، اما با اندکی خم شدن در مفصل آرنج. پشت صاف است. دست آزاد روی کمربند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. تلاش برای استفاده از عضلات شانه در بازدم ، دمبل را تا سطح قفسه سینه بالا ببرید. سعی کنید حرکت خود را به آرنج هدایت کنید.
3. در دم ، دمبل ها را به سمت پایین پایین بیاورید.

کنترل وزن بسیار مهم است ، زیرا عدم تقارن احتمالی در رشد عضلات ، اجرای اشتباه آن است. علاوه بر این احتمال دارد که به مفصل شانه آسیب برساند. سعی کنید این تمرین را بدون حرکت تند و حرکات ناگهانی انجام دهید.