وزنه ها را به سمت خود فشار دهید

فشار دادن وزنه ها - تمرینات تکنیکی:

1. در هر دست وزنه بگیرید.
2. وزن ها باید بر اساس شانه های شما باشد. بازوهایی که از زاویه کمی کمتر از 90 درجه خم می شوند موقعیت اصلی شما خواهد بود.
3. نیروی پاها بدن را به سمت بالا پرتاب می کند و همزمان فشار دادن وزنه ها را انجام می دهد.
4. وقتی می دوید پاهایتان را از زمین دور کنید.
5. مرحله نهایی ورزش قرارگیری صحیح پا است. پاها را همانطور که در شکل نشان داده شده مرتب کنید.
6. بازگشت به موقعیت شروع.