- گروه عضلات: شانه ها
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: عضلات سه سر ران
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: شبیه ساز
- سطح دشواری: مبتدی
نیمکت نشسته در شبیه ساز تکنیک تمرین است:
- وزن مناسب را انتخاب کنید و در یک شبیه ساز بنشینید.
- بازو را بگیرید. آرنج ها باید خم شده و در همان صفحه با بدن قرار بگیرند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
- دم ، در بازدم ، حرکت ، بازوهای کاملا صاف را دنبال کنید.
- بازوها را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.
- تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
تمرینات روی شانه ها
- گروه عضلات: شانه ها
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: عضلات سه سر ران
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: شبیه ساز
- سطح دشواری: مبتدی