فشار یو پی اس از یک طرف

Push-UPS از یک طرف - تمرینات تکنیکی:

1. رو به پایین روی زمین دراز بکشید. با تأکید بر انگشتان پا و یک دست ، وضعیت را در دست بگیرید. دست کار باید دقیقاً زیر شانه قرار گرفته و کاملاً کشیده شود. پاها باید مستقیم و از هم باز باشند (بسیار گسترده تر از فشارهای UPS کلاسیک). بازوی آزاد پشت سر او حرکت می کند. این موقعیت منبع خواهد بود.
   
2. پایین ، تقریباً جنس پستان را لمس می کند.
   
3. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
   
4. با بازگشت به حالت اولیه ، دستها را عوض کنید و همان کار را برای دست دیگر نیز انجام دهید.