فشارهای فشار سنجی با پا

فشار یو پی اس پلیومتریک با پا - تمرینات تکنیکی:

1. دو ستون کم در فاصله 60-90 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید.
   
2. موقعیت ابتدایی را برای فشار یو پی اس اتخاذ کنید: دستها روی پاها ، دستها صاف هستند.
   
3. قسمت پایین بدن بین تکیه گاه ها ، آرنج ها را خم کنید. سپس با دستان خود را به سمت سکوها فشار داده و روی زمین قرار دهید ، کف دست ها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و از سقوط خم شدن آرنج خود بکاهید.
   
4. از موقعیت پایین به شدت از کف فشار دهید. باید شروع به بیرون آمدن از کف کرده و کف دست خود را بر روی سکو به حالت اولیه قرار دهید.