تسمه

پلانک - تمرینات تکنیکی:

1. روی زمین دراز بکشید و وزن بدن را روی انگشتان پا و بازوها نگه دارید. آرنج باید کاملا زیر مفاصل شانه باشد. پاها با هم
   
2. بدن خود را در حین ورزش تا جایی که می توانید صاف نگه دارید. نکته: برای افزایش دشواری ، یک دست یا پا را بالا بیاورید.