ورزش "الاغ"

ورزش "الاغ" تکنیک تمرین است:

1. برای این تمرین شما به یک مربی برای برخاستن روی جوراب های شیب دار احتیاج دارید. موقعیت خود را در شبیه ساز قرار دهید ، به جلو خم شوید و به بالشتک شبیه ساز خم شوید.
   
2. دستان خود را بر روی دسته ها قرار داده و جوراب ها را روی پایه قرار دهید. با پایین آوردن پاشنه ، جوراب ها باید بسته به نوع منطقه ای که می خواهید کار کنید ، درست ، رو به داخل یا بیرون به نظر برسند. پاها را در زانو صاف کنید ، اما مفصل را "قفل" نکنید ، باید کمی خم بماند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
   
3. در بازدم ، انگشتان پا را تا حد ممکن بالا ببرید. در حین حرکت مفاصل زانو باید ثابت بماند ، فقط گوساله ها کار کنند. برای یک ثانیه در بالا نگه دارید.
   
4. در دم ، به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.

نکته: اگر برای انجام این تمرین به شبیه ساز نزدیک نیستید ، می توانید از شریک زندگی بخواهید که نقش وزنه برداری را داشته باشد و به پشت خود نشسته باشد.