پیچیدن با وزنه

فشار با وزنه - تمرینات تکنیکی:

1. به پشت بخوابید و پاها را روی زمین یا نیمکت دراز بکشید و زانوها را در زاویه 90 درجه خم کنید.
   
2. وزن را روی سینه نگه دارید ، یا می توانید بازوهای صاف را بالای سینه نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
   
3. اکنون به آرامی نفس خود را بیرون دهید ، شانه های خود را از زمین بلند کنید. شانه ها از زمین تا ارتفاع حدود 10 اینچ بلند می شوند در حالی که کمرتان روی زمین می ماند.
   
4. در بالای حرکت عضلات شکم خود را محکم کرده و برای مکث کوتاه نگه دارید.
   
5. سپس استنشاق کنید و خود را به آرامی پایین بیاورید و در موقعیت اولیه قرار بگیرید.