خم شدن پاها روی توپ ورزشی

خم شدن پاها روی فیت بال - تمرینات تکنیکی:

1. به پشت دراز بکشید ، پاهای صاف را روی توپ قرار دهید.
   
2. توپ را طوری قرار دهید که مچ پای پای کشیده شما در بالای توپ قرار بگیرد. این موقعیت شروع شماست.
   
3. باسن را از زمین بلند کنید و وزن خود را روی تیغه های شانه و پاها نگه دارید. بدن یک خط مستقیم است.
   
4. زانوها را خم کنید ، توپ را با پاشنه خود نزدیک به باسن کنید.
   
5. پس از یک مکث کوتاه ، به موقعیت اولیه برگردید.