فهرست
- انتخاب سردبیر
- 10 بهترین جدول وارونگی ستون فقرات در سال 2022 بر اساس KP
- نحوه انتخاب میز وارونگی برای ستون فقرات
درد در پشت، کمر، ناحیه گردن تقریباً به همراهان ثابت انسان مدرن تبدیل شده است. بی تحرکی، وضعیت نامناسب، کمبود وقت برای ورزش - همه اینها باعث ناراحتی کمر می شود.
اگر سبک زندگی سالمی داشته باشید، ورزش کنید و مرتباً به ماساژ درمانگر مراجعه کنید، می‌توانید این مشکل را برطرف کنید، اما از کجا می‌توانید برای این کار وقت و هزینه داشته باشید؟ به هر حال، حتی یک جلسه ماساژ و اشتراک یک باشگاه بدنسازی خوب بسیار گران است. و اگر در نظر داشته باشید که بهتر است با یک مربی درس بخوانید، نه به تنهایی، در این صورت قیمت موضوع حتی بیشتر می شود. چرا باید با مربی کار کرد؟ بله، زیرا اگر ورزشکار حرفه ای نباشید و تکنیک صحیح تمرین را ندانید، می توانید به خودتان آسیب بزنید.
راه حل ممکن است استفاده از جدول وارونگی باشد - این یک "شبیه ساز" ویژه برای پشت است که به بهبود وضعیت آن کمک می کند. استفاده از آن ساده است: هیچ مهارت و مربی اضافی مورد نیاز نیست، اما چنین درمانی مزایای زیادی دارد:
- کاهش تنش عضلانی در پشت؛
- وضعیت بدن بهبود می یابد؛
- گردش خون افزایش می یابد؛
- رباط ها تقویت می شوند.
تمرینات میز وارونگی می تواند بسیاری از مشکلات کمر را حل کند و همچنین به پیشگیری از آنها در آینده کمک کند.
سردبیران Healthy Food Near Me رتبه بندی بهترین مدل های جداول وارونگی ستون فقرات را گردآوری کرده اند. در عین حال، نظرات مشتریان، نسبت قیمت به کیفیت و نظرات کارشناسان مورد توجه قرار گرفت.
انتخاب سردبیر
HYPERFIT HealthStimul 30MA
میز وارونگی برند اروپایی Hyperfit برای کاربران تا وزن 150 کیلوگرم طراحی شده است. این مدل دارای عملکردهای مختلفی است - ماساژ ارتعاشی، سیستم گرمایش، سیستم تثبیت مچ پا ارتقا یافته.
وارونگی جدول 180 درجه است. 5 زاویه شیب وجود دارد. کنترل با استفاده از کنترل از راه دور انجام می شود - کاربر برای تنظیم پارامترهای آن نیازی به بلند شدن از شبیه ساز ندارد.
سیستم تعادل بهبود یافته حتی به افراد مبتدی نیز کمک می کند تا بدون هیچ مشکلی روی میز وارونگی تمرین کنند. دسته های فوم نرم از لیز خوردن جلوگیری می کند.
ویژگی های اصلی
| نوع شبیه ساز | جدول وارونگی |
| قاب عکس | فولاد |
| حداکثر ارتفاع کاربر | 198 سانتی متر |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
مزایا و معایب
10 بهترین جدول وارونگی ستون فقرات در سال 2022 بر اساس KP
1. DFC XJ-I-01A
استفاده از این مدل شبیه ساز ساده است: در یک حرکت صاف، می توانید با خیال راحت از حالت عمودی به حالت کاملا معکوس بروید. برای انجام این کار، فقط باید سیستم را بر اساس ارتفاع خود تنظیم کنید و قوزک پاهای خود را با کاف های مخصوص محکم کنید تا از یک موقعیت امن و راحت اطمینان حاصل کنید.
پشتی دارای سطح تنفسی است که حداکثر راحتی را برای کاربر فراهم می کند. کمردرد به دلیل برداشتن بار از روی آن و قرار گرفتن دیسک های بین مهره ای در جای خود از بین می رود.
ویژگی های اصلی
| نوع درایو | مکانیکی |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| حداکثر ارتفاع کاربر | 198 سانتی متر |
| ابعاد (ارتفاع) | 120h60h140 را ببینید |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| امکانات | طراحی تاشو، تنظیم ارتفاع، تنظیم زاویه |
مزایا و معایب
2. ستون فقرات سالم با اکسیژن
میز وارونگی این برند راهی طبیعی برای حفظ سلامت ستون فقرات و کمر است. میز دارای طراحی تاشو می باشد که به راحتی می توان آن را برای مدتی تا زمان استفاده تمیز کرد و فضا را به هم نریزد.
طراحی راحت، طراحی شده برای قد کاربر از 148 تا 198 سانتی متر (25 موقعیت در افزایش 2 سانتی متر). شبیه ساز مجهز به تسمه های قابل تنظیم ویژه برای پا است - کلاس ها کاملاً ایمن خواهند بود. حداکثر وزن مجاز کاربر 150 کیلوگرم است.
ویژگی های اصلی
| نوع درایو | مکانیکی |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| قد کاربر | 147-198 رجوع شود |
| ابعاد (ارتفاع) | 120h60h140 را ببینید |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| امکانات | طراحی تاشو، تنظیم ارتفاع، تنظیم مچ پا |
مزایا و معایب
3. ورود بعدی
جدول وارونگی برای مصارف خانگی. این به خوبی با بسیاری از بیماری های ناحیه پشت و گردن که ناشی از موقعیت های نادرست مکرر ستون فقرات، عدم فعالیت است، مقابله می کند.
قاب این شبیه ساز از فولاد آلیاژی با استحکام بالا ساخته شده و به کاربرانی با وزن 120 کیلوگرم امکان تمرین می دهد. طراحی میز با همکاری پزشکان توسعه یافته است و در نتیجه، میز دقیقاً متعادل است، چرخش بی صدا و بدون تکان و تثبیت قابل اعتماد در موقعیت معکوس ایجاد می کند.
این دستگاه دارای مجموعه ای از ویژگی های بهینه در رده قیمتی بودجه می باشد.
ویژگی های اصلی
| نوع درایو | مکانیکی |
| تعداد موقعیت های تنظیم زاویه | 4 |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| حداکثر ارتفاع کاربر | 198 سانتی متر |
| ابعاد (ارتفاع) | 108h77h150 را ببینید |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| امکانات | تنظیم زاویه شیب |
مزایا و معایب
4. Sport Elite GB13102
این میز برای تقویت دستگاه رباط، بهبود وضعیت بدن و تمرین عضلات پشت استفاده می شود. این مدل هم برای ورزشکاران حرفه ای و هم برای مبتدیان بهینه است.
قاب شبیه ساز از فولاد مقاوم ساخته شده است و می تواند بارهای تا وزن 100 کیلوگرم را تحمل کند. این دستگاه در برابر تغییر شکل و استرس مکانیکی مقاوم است، بنابراین عمر مفید بالایی دارد. پایه نگهدارنده با جبران کننده های پلاستیکی برای کف های ناهموار مجهز شده است. به لطف این، دستگاه بر روی هر نوع سطحی پایدار است.
در صورت لزوم، میز را می توان با توجه به ارتفاع تنظیم کرد. کاربر به طور مستقل درجه چرخش نیمکت را 20، 40 یا 60 درجه کنترل می کند. تسمه های ویژه ایمن بودن پاها را در طول تمرین تضمین می کند. طراحی تاشو به شما امکان می دهد از دستگاه در آپارتمانی با مساحت کوچک استفاده کنید. روکش نایلونی که روی تخت پوشیده می شود قابل شستشو می باشد.
ویژگی های اصلی
| نوع درایو | مکانیکی |
| تعداد موقعیت های تنظیم زاویه | 4 |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| قد کاربر | 147-198 رجوع شود |
| ابعاد (ارتفاع) | 120h60h140 را ببینید |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| حداکثر زاویه انحراف | 60 درجه |
| امکانات | طراحی تاشو، تنظیم ارتفاع، تنظیم مچ پا، تنظیم زاویه |
مزایا و معایب
5. DFC IT6320A
میز اینورژن مجهز به پشتی راحت و اسکلت فولادی 79 سانتی متری است که به شما این امکان را می دهد که در هنگام ورزش نگران پایداری نباشید. فریم میز از پروفیل فولادی مرغوب در ابعاد 40×40 میلی متر به ضخامت 1,2 میلی متر ساخته شده است. و می تواند حداکثر وزن کاربر 130 کیلوگرم را پشتیبانی کند.
جدول به شما امکان می دهد یک چرخش کامل 180 درجه "سر به زمین" ایجاد کنید. همچنین می توانید حداکثر زاویه چرخش را با یک میله در طرف مقابل قاب، که در آن 3 موقعیت وجود دارد، محدود کنید: 20، 40 یا 60 درجه. پایه های لاستیکی سطح کف را خراش نمی دهند.
مربی معکوس دارای طراحی تاشو است که به شما امکان می دهد پس از تمرین یا در حین حمل و نقل در فضا صرفه جویی کنید. قابل تنظیم برای قد کاربر از 131 تا 190 سانتی متر.
ثابت کردن پاها توسط چهار غلتک نرم و یک اهرم بلند راحت انجام می شود که به لطف آن نمی توانید هنگام بستن مچ پا خم شوید.
ویژگی های اصلی
| نوع درایو | مکانیکی |
| تعداد موقعیت های تنظیم زاویه | 3 |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| قد کاربر | 131-198 رجوع شود |
| ابعاد (ارتفاع) | 113h79h152 را ببینید |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| حداکثر زاویه انحراف | 60 درجه |
| امکانات | طراحی تاشو، تنظیم ارتفاع، تنظیم زاویه، کمربند ایمنی |
مزایا و معایب
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
این شبیه ساز برای استفاده در خانه بسیار مناسب است: جمع و جور است، حمل آن از مکانی به مکان دیگر راحت است - وزن شبیه ساز تنها 25 کیلوگرم است. میز دارای سه موقعیت ثابت است - در این مدل، تنظیم صاف زاویه شیب در دسترس نیست. ثابت کردن موقعیت بدن با کمک یک غلتک نرم انجام می شود که به پاها فشار وارد نمی کند و پوست را فشرده نمی کند.
این یک دستگاه قوی است که برای کاربران مختلف طراحی شده است: تعادل و ابعاد نیمکت را می توان به ارتفاع خود تنظیم کرد. علاوه بر این، حتی افراد دارای اضافه وزن نیز می توانند روی شبیه ساز کار کنند - این شبیه ساز می تواند بار تا 136 کیلوگرم را تحمل کند.
ویژگی های اصلی
| یک نوع | جدول وارونگی |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| قد کاربر | 155-201 رجوع شود |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
مزایا و معایب
7. TRACTION SLF
میز معکوس کشش یک دستگاه تمرین برای کلاس های منظم تناسب اندام خانگی است. این به تسکین درد در پشت و ستون فقرات، شل شدن عضلات و افزایش نشاط کمک می کند.
طراحی دستگاه ایمن و راحت است، تا می‌شود که جابه‌جایی آن را از مکانی به مکان دیگر آسان می‌کند. تنظیمات ساده ای برای رشد و تنظیم موقعیت ها دارد. روکش پشتی از مواد مقاوم در برابر سایش ساخته شده است، اهرم ها دارای روکش غیر لغزنده برای گرفتن راحت هستند.
شبیه ساز به شما امکان می دهد بدن را برای تمرین و ورزش آینده آماده کنید: چند دقیقه در شبیه ساز قبل از کلاس ها به جلوگیری از استرس ناگهانی روی رباط ها و عضلات کمک می کند.
ویژگی های اصلی
| یک نوع | جدول وارونگی |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| وقت ملاقات | کشش، وارونگی |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| امکانات | طراحی تاشو |
مزایا و معایب
8. FitSpine LX9
جدول وارونگی شامل آخرین اصلاحات و لوازم جانبی است که کارایی وارونگی را افزایش می دهد. بستر شبیه ساز بر روی یک سیستم اتصال 8 نقطه ای نصب شده است که به آن امکان خم شدن را می دهد و بهترین کشش را در هنگام رفع فشار ارائه می دهد.
سیستم قفل مچ پا برای افرادی که از کمردرد رنج می‌برند ایده‌آل است، دسته بلند به شما این امکان را می‌دهد که وقتی روی میز ثابت می‌شوید کمتر تکیه دهید، و عملکرد تنظیم میکرو و تثبیت سه‌گانه این وارونگی را حتی ایمن‌تر می‌کند.
این دستگاه مجهز به کابلی است که با آن می توانید به راحتی زاویه وارونگی را روی 20، 40 یا 60 درجه تنظیم کنید. جا بطری Storage Caddy برای نگهداری محتویات جیب و وسایل شخصی شما مانند بطری آب یا کلید، تلفن یا لیوان ایده آل است.
ویژگی های اصلی
| یک نوع | ساختار ثابت |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| قد کاربر | 142-198 رجوع شود |
| ابعاد (ارتفاع) | 205h73h220 را ببینید |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
مزایا و معایب
9. HyperFit HealthStimul 25MA
یک میز وارونگی همه کاره که می تواند در خانه استفاده شود. شبیه ساز هم برای اهداف سلامتی و هم در حفظ لحن کلی بدن کمک می کند.
ساخته شده از مواد با کیفیت، مناسب برای هر نیاز فردی. این دستگاه متحرک است و کاربر می تواند به طور مستقل هم ارتفاع میز و هم زاویه شیب را تنظیم کند.
این کیت شامل دستورالعمل های دقیق برای مونتاژ دستگاه و استفاده از آن است: حتی یک مبتدی نیز با یادگیری شبیه ساز مشکلی نخواهد داشت.
ویژگی های اصلی
| تعداد موقعیت های تنظیم زاویه | 4 |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| قد کاربر | 147-198 رجوع شود |
| امکانات | طراحی تاشو، تنظیم ارتفاع، تنظیم زاویه |
مزایا و معایب
10. EXTENSION SLF 12D
این میز دارای یک قاب قوی با حداکثر وزن کاربر تا 150 کیلوگرم، تنظیم راحت پا است. شبیه ساز مجهز به سیستم تثبیت مطمئن پاها است که روند تمرین را ایمن می کند.
زاویه شیب با استفاده از یک اهرم بلند مخصوص تنظیم می شود. طراحی دستگاه به شما این امکان را می دهد که به آرامی و بدون زحمت روی میز وارونگی تعادل برقرار کنید، کنترل با کمک حرکات دست انجام می شود.
ویژگی های اصلی
| تاشو | بله |
| حداکثر وزن کاربر | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| حداکثر ارتفاع کاربر | 198 سانتی متر |
| ابعاد (ارتفاع) | 114h72h156 را ببینید |
| وزن | کیلوگرم ۷۳۰۰ |
| محدودیت زاویه شیب | بله، با مکانیسم زیر دست راست |
مزایا و معایب
نحوه انتخاب میز وارونگی برای ستون فقرات
مدل های زیادی از این شبیه ساز در بازار وجود دارد - برای هر سلیقه و بودجه. اما چندین معیار اصلی وجود دارد که مطلوب است هنگام انتخاب دستگاه در نظر گرفته شود. این شامل:
- ویژگی های طراحی. اگر شبیه ساز را برای مصارف خانگی انتخاب می کنید، پس اندازه اتاقی که آن را در آن قرار داده اید در نظر بگیرید. اگر ابعاد اتاق اجازه می دهد، می توانید یک مدل ثابت را انتخاب کنید. اما اگر اتاق کوچک است، بهتر است ساختار پیش ساخته را ترجیح دهید - بنابراین نمی توانید فضا را شلوغ کنید. با این حال، به خاطر داشته باشید که سازه های غیرقابل تفکیک پایدارتر در نظر گرفته می شوند.
- وزن دستگاه. هرچه سنگین تر باشد، پایداری بیشتری خواهد داشت، زیرا دستگاه باید وزن یک فرد بالغ را به راحتی تحمل کند.
- طول میز. هنگام انتخاب، مطمئن شوید که بورد برای چه محدودیتی طراحی شده است و آیا این پارامتر قابل تنظیم است یا خیر.
- اصل عملیات. برای خانه معمولاً طرح های مکانیکی انتخاب می شود، اما اگر بودجه شما اجازه می دهد، می توانید به مدل های برقی توجه کنید.
- تعداد موقعیت های قابل تنظیم هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، تمرینات بیشتری را می توانید روی شبیه ساز انجام دهید.
پرسش و پاسخ های رایج
هنگامی که دستگاه حرکت می کند، وضعیت بدن فرد روی نیمکت تغییر می کند، در حالی که دیسک های بین مهره ای کشیده می شود. این روش به خلاص شدن از شر اعصاب فشرده، جابجایی مهره‌ها کمک می‌کند و می‌تواند احساسات منفی در پشت را صاف کند.
جدول وارونگی نه تنها شامل تغییر موقعیت بدن انسان، بلکه انجام برخی تمرینات است: چرخش، کج کردن، که در طی آن نه تنها ستون فقرات کشیده می شود، بلکه عضلات نیز کار می کنند. این امر به از بین بردن بیماری های مختلف کمر و ستون فقرات گردن کمک می کند.
مطلوب است که اولین آموزش زیر نظر یک متخصص انجام شود - او مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهد و صحت اجرای آنها را اصلاح می کند.
در طول کلاس های روی میز وارونگی، نظارت بر تنفس شما مهم است: شما نیازی به نگه داشتن آن ندارید، سعی کنید همزمان با افزایش بار، یک نفس تشنجی بکشید. تنفس باید همیشه صاف باشد، تمرینات به آرامی و بدون تکان دادن انجام می شود.
چیز هایی برای به یاد آوردن:
- کلاس های بعد از غذا ممنوع است!
– مطلوب است که مدت زمان درس اول بیش از 5 دقیقه نباشد. با گذشت زمان، می توانید مدت زمان تمرین را افزایش دهید. این باید به تدریج انجام شود.
– در درس اول، نیازی نیست زاویه شیب را بیش از 10 درجه تنظیم کنید، در غیر این صورت ممکن است سرگیجه شروع شود.
- در یک رویکرد نباید بیش از 20 تکرار وجود داشته باشد - بار بیش از حد آسیب خواهد زد.
- وضعیت بدن باید به تدریج تغییر کند و هر هفته زاویه شیب را بیش از 5 درجه افزایش دهید.
- در طول کلاس های روی میز وارونگی، باید آرام بمانید.
- حداکثر مدت زمان تمرین نباید از 1 ساعت تجاوز کند.
- توصیه می شود بیش از 3 بار در روز با جدول وارونگی کار کنید، حتی اگر این یک تمرین کامل نباشد، اما میل به "فقط آویزان کردن" باشد.
با کار منظم با جدول وارونگی، می توانید به طور کامل از ناراحتی کمر خلاص شوید.
مطابق با الکساندرا پوریگا، میز جاذبه (وارونگی) برای رفع فشار از ستون فقرات با عملکرد انجام تمریناتی طراحی شده است که شامل عضلات تثبیت کننده ستون فقرات می شود.
فشرده سازی - حذف اثر گرانشی روی ستون فقرات، به دلیل موقعیت معکوس بدن حاصل می شود، موارد منع مصرف مشابهی برای این بار وجود دارد. در تبلیغات تولیدکنندگان، میز اینورژن به عنوان نوشدارویی برای کمردرد، برجستگی و فتق سرو می شود، اما این موضوع دور از ذهن است.
الکساندرا پوریگا به یاد می آورد که تمام تمرینات باید به شدت تحت نظارت یک متخصص با سابقه پزشکی انجام شود (متخصص مغز و اعصاب، فیزیوتراپیست، توانبخشی، پزشک یا مربی ورزش درمانی). و به همین دلیل:
– با کشش طولانی مدت ستون فقرات، خطر آسیب به دیسک های بین مهره ای وجود دارد و به جای اثر شفابخش با برجستگی و فتق، بیمار اثر معکوس خواهد گرفت.
– برنامه تمرینی توسط متخصص به صورت جداگانه انتخاب می شود و به تدریج شیب میز و مدت زمان تمرین افزایش می یابد.
- افراد بالای 100 کیلوگرم و بالای 60 سال نباید روی میز وارونگی درگیر شوند.
ارزیابی وضعیت بیمار در طول تمرین بسیار مهم است. هرگونه تغییر در وضعیت تمرین باید متوقف شود. قبل از شروع دوره، لازم است یک معاینه کامل انجام شود تا خطر بیماری هایی که علائم مشابهی در بیماری های ستون فقرات ایجاد می کنند، حذف شود، به عبارت دیگر، کمردرد می تواند به عنوان مثال در اثر بیماری های اندام های لگن ایجاد شود. .
تأثیر مثبت تمرینات بر روی جدول وارونگی عمدتاً به دلیل کار عضلاتی است که ستون فقرات را تثبیت می کنند، که در واقع می توان آنها را تقویت کرد و یک کرست طبیعی ایجاد کرد که ستون فقرات را پشتیبانی می کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که اثر قرار گرفتن در معرض طولانی مدت نخواهد بود، بنابراین، مهم است که روش های ورزش درمانی و فیزیوتراپی (الکترویوتراپی، ماساژ، شنای درمانی) را در برنامه توانبخشی قرار دهید.
اثر دیگری که در فرآیند چرخش بدن در فضا رخ می دهد، خروج مایعات است (خروج لنف، خروج وریدی). بنابراین، بیماری های سیستم قلبی عروقی (فشار خون، آنوریسم، آریتمی، ضربان ساز، اختلالات گردش خون نخاع، گلوکوم و نزدیک بینی زیر شاخص "-6"، فتق شکمی و بسیاری از بیماری های دیگر) و همچنین بارداری منع مصرف دارند. کلاس ها.
بلوک خاصی از موارد منع مصرف برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی اعمال می شود - پوکی استخوان، بی ثباتی مفاصل در ستون فقرات، اسپوندیلیت سلی، فتق دیسک جدا شده، تومورهای نخاع.
با تجزیه و تحلیل موارد منع مصرف و عوارض احتمالی که ممکن است در طول تمرین روی میز وارونگی ایجاد شود، توصیه می شود این گزینه را برای افراد نه به عنوان یک روش درمانی، بلکه به عنوان یک قالب تمرینی در غیاب بیماری های مزمن و حاد در نظر بگیرید. این روش را نمی توان درمان موثری برای بیماری های ستون فقرات در نظر گرفت.