بیگ بنگ: چگونه یاد بگیریم به هر دلیلی نجوشانیم

اضطراب، عصبانیت، عصبانیت، عصبانیت، ترس – زمانی که این احساسات فوران می کنند، می توانیم شروع به جیغ زدن و شلاق زدن به اطرافیانمان کنیم. ما یک بار عاطفی عظیم را تجربه می کنیم و اقوام زیر دست داغ قرار می گیرند.

این طور دیگری اتفاق می افتد: ما احساسات را مهار می کنیم و به نظر می رسد که از درون "جوش" می زنیم. البته دیگران رفتار ما را خیلی بیشتر دوست دارند، اما برای ما بهای نگهداری از احساسات خیلی بالاست. جوشیدن اغلب با واکنش‌های روان تنی همراه است: چشم‌ها از عصبانیت تیره می‌شوند، پاها بی‌حس می‌شوند، عصبانیت ناگفته به گلو درد تبدیل می‌شود، عصبانیت ابراز نشده به سردرد، و اضطراب و ترس سرکوب‌شده باعث پارگی یا سایر اختلالات خوردن می‌شود.

"جوش عاطفی" چگونه اتفاق می افتد؟

1. از قبل تماس بگیرید

آیا معمولا تحریک می شوید، می جوشید و منفجر می شوید؟ اول از همه، مهم است که بفهمیم چه عواملی این وضعیت را تحریک می کنند، بررسی موقعیت ها و محرک هایی که باعث جوش می شوند. به عنوان مثال، زمانی که شخصی در مقابل چشمان شما توهین می شود، می تواند احساس بی عدالتی باشد. یا - تعجب و عصبانیت به این دلیل که شما ناعادلانه فریب خوردید: به عنوان مثال، آنها پاداش سال نو را کاهش دادند، که شما قبلاً برای آن برنامه ریزی کرده اید. یا - نقض مرزها، زمانی که همه بستگان شما می خواهند برای تعطیلات به شما مراجعه کنند، که برای آن باید تمام تعطیلات را تمیز کنید.

ارزش آن را دارد که تمام موقعیت هایی که قبل از طغیان احساسات منفی هستند را به طور کامل مطالعه کنید و در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. با اقوام در مورد شرایط ملاقات که برای شما راحت است صحبت کنید و اگر این امکان وجود ندارد، فاصله را افزایش دهید. برای جلوگیری از غافلگیری ناخوشایند، از قبل در بخش حسابداری در مورد حق بیمه اطلاعات کسب کنید.

شما همیشه می توانید تغییر دهید، اگر نه وضعیت، پس نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید، مرزها را مشخص کنید، به وضوح بگویید که دقیقاً چه چیزی برای شما مناسب نیست و راه حل دیگری ارائه دهید.

2. جوشیدن

در این مرحله ما از قبل درگیر شرایط هستیم و نسبت به آن واکنش نشان می دهیم. گاهی اوقات ما عمداً تحریک می شویم تا بتوانیم ما را دستکاری کنیم. مهم است که یاد بگیرید که متوجه چنین ترفندهای کثیفی شوید. از خود بپرسید چرا همتای شما به جوشاندن نیاز دارد. فایده آن چیست؟ بنابراین، در طول مذاکرات تجاری، گاهی اوقات یک تعارض عمدا تحریک می شود به طوری که طرف مقابل اطلاعات مهمی در مورد احساسات ارائه می دهد و سپس برای حفظ چهره امتیاز می دهد.

در روابط شخصی، این اتفاق می افتد که یک شریک به طور خاص ما را مجبور می کند که بازی او را انجام دهیم. مثلاً مردی دختری را تحریک می کند تا اشک بریزد. او شروع به گریه می کند و او می گوید: "همه شما مثل بقیه هستید، من این را می دانستم." دختر درگیر بازی می شود، شروع به قسم خوردن می کند و ثابت می کند که "اینطور نیست"، در حالی که دلیل اشک ها "پشت صحنه" باقی می ماند.

با درک اینکه طرف مقابل چه فایده ای دارد، سعی کنید سرعت خود را کم کنید. از خود بپرسید بهترین کاری که می توانید انجام دهید تا به علایق خود بمانید چیست؟

3. انفجار

در این لحظه کاری جز رهایی کامل از این وضعیت نمی توانیم بکنیم. در حین تأثیر و انفجار، مهم است که متوجه شویم چه کسی در کنار ما است.

متأسفانه، بسیاری از ما تمایل داریم احساسات را نسبت به کسانی که مخاطب آنها هستند، مانند یک رئیس یا شریک تجاری، تحمل کنیم و ابراز نکنیم. ما این احساسات را به خانه می آوریم و آنها را بر روی عزیزان، کسانی که ما را دوست دارند، و حتی گاهی ضعیف تر و نمی توانند پاسخ دهند، می ریزیم. بنابراین، اگر روز بدی در محل کار باشد، مادران سر فرزندانشان فریاد می زنند، در حالی که خودشان در برابر پرخاشگری شوهرانی که توسط رئیسشان شناسایی نمی شوند، مقاومت می کنند.

اگر احساس می کنید که در شرف انفجار هستید، به دنبال یک حریف شایسته باشید، کسی که بتواند تأثیرات شما را تحمل کند.

به عنوان مثال، بزرگسالان دوم. همچنین، حداقل سعی کنید بفهمید دقیقاً چه می خواهید. فقط برای از بین بردن استرس بیرون بیایید؟ سپس راه دیگری برای ترشح پیدا کنید – مثلاً به باشگاه بروید. اینکه چگونه از موقعیت خارج شوید به توانایی شما در درک خود و مدیریت احساسات بستگی دارد.

4. فرونشست عواطف

خشم و کینه جای خود را به شرم و گناه می دهد. مراقب آنها باشید. البته، این تنظیم کننده های رفتار به ما کمک می کنند تا بفهمیم چگونه با مردم ارتباط بهتری برقرار کنیم. اما مهم است که دلیل جوش را از دست ندهید، زیرا کلید تغییر است. شرم و گناه علت را پنهان می کند، ما از صحبت در مورد آنچه منجر به انفجار شد خجالت می کشیم و بر از بین بردن عواقب آن تمرکز می کنیم. این به ماندن در یک رابطه کمک می کند، اما باید تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی قبل از تعارض رخ داده است و دفعه بعد چه کاری می توان انجام داد تا از جوشیدن جلوگیری شود.

اگر اقدامات احتیاطی انجام نشود، فاز جوش ناگزیر با انفجار همراه خواهد شد. بنابراین، مراقب خود باشید و یاد بگیرید که با در نظر گرفتن ویژگی های حالت عاطفی خود، موقعیت را مدیریت کنید.