دیناچاریا روال روزانه و رویه های روزانه ای است که علم باستانی حفظ و بازیابی سلامتی، آیورودا، برای کسانی که می خواهند سلامت خود را بازیابی و بهبود بخشند، توصیه می کند. کلودیا ولش، دکتر، پزشک آیورودا، معلم آیورودا، متخصص سلامت زنان، در مورد اینکه چرا این اقدامات ساده و منظم چنین تأثیر قدرتمندی بر بدن دارند صحبت کرد.
در این مقاله، دکتر ولش مستقیماً فهرستی از روش‌ها و توصیه‌هایی را که دیناچاریا را تشکیل می‌دهند، ارائه می‌کند.
Charaka Samhita و Ashtanga Hridayam قدیمی ترین متون کلاسیک آیورودا هستند که هنوز هم به آنها اشاره می شود. آنها در مورد اصول و نحوه انجام هر روز می گویند.
آنها داستان خود را با روال های صبحگاهی که در زیر توضیح داده شده آغاز می کنند و همچنین در مورد رویکردهای مفید زندگی به طور کلی بحث می کنند.
هنگام برهما محورتا از خواب بیدار شوید
Brahma muhurta یا amrit-vela ("ساعت های خوشبو") نام هایی برای صبح زود هر روز هستند. معلم من ساعت 3 صبح تا سحر را در این ساعات خوشبو گنجاند.
اولین لحظات روز - درست مانند اولین ثانیه های زندگی یک نوزاد - زمانی است که لحن کل روز را تعیین می کند. اگر اجازه دهیم اولین برداشت ما آرام، سپاسگزار و سرشار از احساس شادی باشد، به احتمال زیاد روزمان خوش خواهد بود.
اخراج
صبح زود یک زمان طبیعی برای دفع ادرار و اجابت مزاج است زیرا انرژی بدن به سمت پایین در این زمان فعال می شود.
این زمانی است که وقت خود را صرف کنید و اجازه دهید ریتم های طبیعی بدن ما را تحت تأثیر قرار دهد. ترکیبی از سه میوه خشک خرد شده به صورت پودر به طور گسترده در طب آیورودا استفاده می شود. این دارو به پاکسازی منظم روده ها کمک می کند و دستگاه گوارش را در حالت سالم نگه می دارد. مصرف روزانه تریفالا توصیه می شود.
مسواک بزن
می گویند چن گیاهی تلخ است مخصوصاً برای حفره دهان مفید است. امروزه خمیردندانی در بازار وجود دارد که حاوی گیاهان تلخ، ترش و سوزان است. اعتقاد بر این است که بهترین کمک به حفره های دندانی است، زیرا آنها تسکین می دهند و اغلب اثر ضد باکتریایی و ضد ویروسی دارند.
زبانت را خاراندن
برای تمیز کردن زبان، یک اسکرابر زبان صاف ساخته شده از طلا، نقره، مس قرمز، اسپند، مس زرد یا فولاد ضد زنگ بهترین است. اسکراپرها با پروفیل U شکل تولید می شوند. برای حداکثر اثر، بهتر است هر دو انتها را نگه دارید و زبان را چندین بار تمیز کنید، از پشت شروع کنید و به سمت جلو حرکت کنید و هر بار خود را از مواد جمع آوری شده رها کنید. سپس دهان خود را با آب تمیز بشویید و آب آلوده را بیرون بریزید.
این روش بسیار بیشتر از برداشتن پلاک، دهان را تمیز و شاداب می کند. همچنین امکان نظارت بر سطح زبان و ضخامت پلاک را به صورت روزانه فراهم می کند.
اگر پلاک غلیظ است، بهتر است تا زمانی که پلاک از بین برود، یک غذای ساده و راحت هضم میل کنید، زیرا پلاک نشان دهنده وضعیت دستگاه گوارش و سایر اندام های بدن است. در حالت ایده آل، پلاک باید به راحتی برداشته شود و زبان صورتی و یکنواخت بدون پوشش باقی بماند، اما نباید ساییده شده به نظر برسد.
اگر نمی دانید یک زبان سالم چگونه است، پس اکثر کودکان خردسال زبان سالمی دارند مگر اینکه سرماخورده باشند، دارو مصرف کنند یا بیمار باشند. اگر بعد از عمل زبان شما تمیز به نظر نمی رسد، باید با یک متخصص آیورودا برای راه های ساده برای بهبود سلامت خود مشورت کنید.
یک لیوان آب گرم بنوشید
نوشیدن آب فقط پس از مسواک زدن دندان ها و زبان خوب است - در این صورت نمی توانید باکتری هایی را که یک شبه تکثیر شده اند قورت دهید. آب به افزایش پریستالسیس روده کمک می کند و حرکت آن را تحریک می کند.
دهان خود را با روغن کنجد گرم بشویید
دهان خود را با روغن گرم تهیه شده از دانه های کنجد بو داده نشده بشویید تا فک و صدای خود را تقویت کنید، صورت خود را صاف کنید و طعم و لذت غذا خوردن را به طور کامل تجربه کنید. در متون کلاسیک آیورودا آمده است که این عمل برای گلو، لب‌ها، جلوگیری از پوسیدگی، تقویت ریشه دندان، کاهش حساسیت مینای دندان و کاهش درد دندان و کمک به تقویت دندان‌ها به طوری که جویدن سخت‌ترین غذا ممکن می‌شود. .
لثه های خود را با روغن کنجد گرم ماساژ دهید
آیورودا به ما می آموزد که اگر - نیروی حیات - به طور یکنواخت در بدن گردش کند، خون به طور یکنواخت گردش می کند و مواد مغذی را به بافت ها می رساند و سموم را از بافت ها خارج می کند، که بافت ها را در حالت سالم نگه می دارد. به نظر می رسد پزشک پریودنتیست من با این موضوع موافق است زیرا او به من توضیح داد که سلامت دندان های من به سلامت لثه من بستگی دارد. ماساژ لثه ها با روغن کنجد گرم نیز باعث افزایش جریان خون در لثه ها می شود. اگر بیماری لثه دارید، ممکن است بخواهید ماساژ روغنی را امتحان کنید زیرا این گیاه ضد باکتری در نظر گرفته می شود.
روزانه یک بالم خنک کننده را روی چشمان خود بمالید یا با آب خنک بپاشید
بهتر است از یک مومیایی توصیه شده توسط متخصص طب جایگزین استفاده کنید، اما هر کسی می تواند از پاشیدن آب خنک به چشمان خود در صبح لذت ببرد. چشم ها در طول روز کارهای زیادی برای انجام دادن دارند، به خصوص در عصر کامپیوتر ما. دکتر واسانت لاد توصیه می کند که به طور منظم از چند قطره گلاب خوراکی یا روغن کرچک برای هر چشم استفاده کنید، و من خودم اثرات این روش را تجربه کرده ام، با این حال، بدون مشورت با پزشک متخصص که شما و شما را می شناسد، روی چشم ها اعمال نکنید. چشم ها. اگر فرصت مشورت با متخصص را ندارید یا نمی خواهید چیزی به چشمانتان بچکاند، می توانید به سادگی چشمان خود را با آب بپاشید تا خنک و تازه شوند.
تفکر کردن
آیورودا، آماچی، سوامی سیواناندا، پیشینه شخصی من، سنت های مسیحی و دیگر مذهبی بر ساعات اولیه صبح به عنوان بهترین زمان از روز برای مراقبه، دعا و کسب دانش واقعی تاکید دارند.
در این زمان، طبیعت آرام است، ذهن آرام تر و به درون هدایت می شود. ساعات اولیه پر از آرامش و آرامش است که به تعادل ذهن و شادابی حواس کمک می کند. در این ساعات، بذرها برای شکل‌گیری روزی جدید کاشته می‌شوند، و چون تاریکی جای خود را به روشنایی می‌دهد، سالک معنوی از این ویژگی دگرگون‌کننده برای فعال کردن جستجوی درونی خود در مسیر آگاهی روشنگرانه استفاده می‌کند.
مقدسین بسیاری از سنت ها به ما یاد داده اند که در این دوران با عشق مراقبه کنیم. یکی از معلمان من همیشه می گفت: "مدیتیشن را به عنوان یک بار درک نکنید. همیشه با عشق مراقبه کنید.» اینها رازهایی هستند که بسیار عمیق تر از معنای به ظاهر آشکار آن نهفته است. معنای آشکار در اینجا این است که عشق و انگیزه معنوی ما را به خدا نزدیکتر می کند، در حالی که انجام (تمرین معنوی) به عنوان یک کار طاقت فرسا می تواند چیزی بیش از یک تمرین تمرکز ذهنی تلقی شود.
با این حال، خواهیم دید که با نزدیک شدن به سادانا با عشق، به بهبود وضعیت جسمی، ذهنی و عاطفی خود و تغییر قالب الگوهای منفی که ممکن است در رحم یا در زمان تولد شکل گرفته باشد، کمک می کنیم.
مدیتیشن با طرز فکر عاشقانه بر آنچه در ساعات اولیه و سحر غالب است اثر شفابخشی خواهد داشت و آرامش حاصل به آن اجازه می دهد بدون مانع جریان یابد. مشابه در طب چینی و هنرهای رزمی؛ در این نظام‌های جهان‌بینی به خوبی شناخته شده است که نمی‌توانند آزادانه جریان داشته باشند مگر اینکه پزشک یا بیمار آرام باشد. این در مورد تمرین یوگا نیز صدق می‌کند: اگر یوگا‌کار آرام نباشد، نمی‌تواند بیرون بریزد. بنابراین، اگر در حین تمرین معنوی صبحگاهی دچار تنش و نتیجه‌محور باشیم یا عجله داشته باشیم، نمی‌توانیم آزادانه جریان داشته باشیم و این منجر به اختلال در جسم، ذهن یا روح می‌شود، جایی که بیرون می‌ریزد. از سوی دیگر، اگر آنقدر آرام باشیم که در این زمان به خواب برویم، یا نیروی اینرسی را در زندگی خود بیدار می کنیم که مانعی برای جریان آزاد ایجاد می کند.
گیاهان معطر را بجوید
هل یا نعناع را امروز به راحتی می توانید تهیه کنید. آنها را می توان به خوبی جوید و بلعید. متون کلاسیک آیورودا می گویند که این عمل منجر به افزایش وضوح، لذت بردن از زندگی و غذا می شود و دهان را تازه می کند.
ورزش
ورزش، که باعث تعریق زیاد و منجر به خستگی می شود، محصول رویکرد گسترده "هرچه بیشتر بهتر است" است که اغلب در بسیاری از فرهنگ های مدرن رایج است. به راحتی می توان فرض کرد که وقتی یوگی را به آرامی از حالتی به حالت دیگر حرکت می کند یا کارگر انرژی که حتی عرق نمی کند یا نفس نفس می زند، تماشا می کنیم، اتفاق زیادی نمی افتد. با این حال، اگر به سادگی تمرین‌کنندگان یوگای ترمیمی را مشاهده کنیم، یا متوجه شویم که آنها در وضعیت فیزیکی نسبتاً خوبی – گاهی بسیار چشمگیر – قرار دارند.
آیورودا می آموزد که در حالت ایده آل شما نیمی از آنچه را که قادر به انجام آن هستید به خودتان می دهید. یعنی زمانی که عرق روی پیشانی، روی بینی، زیر بغل، مفاصل اندام ها و زمانی که دهان شروع به خشک شدن می کند، متوقف می شوید. برای افراد قوی از نظر بدنی در فصل سرد توصیه می شود.
در تمام موارد دیگر، ورزش متوسط بهینه در نظر گرفته می شود. متون کلاسیک آیورودا مشکلات ناشی از ورزش طولانی مدت از جمله اختلالات گردش خون، مشکلات تنفسی و لاغری شدید را به تفصیل شرح می دهد. تلاش بیش از حد، همراه با بی خوابی، رابطه جنسی زیاد، خنده، گفتگو و سایر تلاش های پرانرژی که زیاده روی را از بین می برد، فرد را خسته می کند.
قاعدتا برای افراد مشروطه بهتر است با تنش ورزش کنند. وزنه برداری، پیاده روی در کوهستان، دویدن و انواع یوگا فعال به بیدار کردن انرژی و تحریک افراد به روشی مثبت کمک می کند. افراد بهتر است در حد اعتدال ورزش کنند. شنا، پیاده روی سریع، پیاده روی متوسط و یوگای سخت اما متوسط انتخاب های خوبی هستند. افرادی که ساختار اصلی آنها غالب است، از ورزش های ملایم، مانند پیاده روی، یوگای آرام، یا
آبیانگا یا خود ماساژ با روغن گرم
یکی از ویژگی های منحصر به فرد طب آیورودا استفاده گسترده از روغن ها برای اهداف درمانی است. – این روانکاری بدن با روغن های گرم و اغلب گیاهی است. اگرچه توضیح دقیق روغن‌ها و نحوه استفاده از آن خارج از حوصله این مقاله است، اما باید توجه داشت که این یک داروی قدرتمند است.
روغن ناسیا – بینی را بمالید
روغنی گیاهی یا گیاهی است که یا در داخل سوراخ های بینی مالیده می شود یا از طریق سوراخ های بینی استنشاق می شود. اعتقاد بر این است که برای سر، صورت، مو، بینایی، بویایی، شنوایی مفید است، به آرامش عضلات گردن کمک می کند، با سردرد، فلج عصب صورت، اسپاسم ماهیچه جونده، با رینیت، میگرن، لرزش سر، مشکلات رگ ها، مفاصل، رباط ها و تاندون های جمجمه. در نتیجه استفاده از آن، صورت شاداب می شود، پوست صاف می شود و صدا آهنگین، محکم و کم صدا می شود.
کلاسیک های آیورودا به ما توصیه می کنند که از خود در برابر باد محافظت کنیم و گرم باشیم، خوب غذا بخوریم و حواس خود را کنترل کنیم. روش‌های خاصی از کاربرد، از جمله توصیف بسیاری از داروهایی که 100 بار در آب باران خالص جوشانده شده‌اند، و جوشانده باقی‌مانده به همان حجم شیر بز اضافه شده‌اند و غیره ارائه شده است. اگرچه بسیاری از مردم نمی‌توانند تمام گیاهان ذکر شده را دریافت کنند یا نمی‌توانند آن را دریافت کنند. وقت برای تهیه چنین کنسانتری داشته باشید، روغن گرم از دانه کنجد بو داده نشده یا روغن گیاهی می تواند مفید باشد. باز هم، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود چه چیزی برای شما بهتر است.
گوش های خود را با روغن گرم چرب کنید
برخی از افراد واقعا دوست دارند 10 قطره روغن گرم را در گوش خود بریزند و آن را به مدت 10 دقیقه در آنجا بگذارند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند انگشت کوچک خود را به سادگی با روغن کنجد گرم مرطوب کنند و داخل گوش را روغن کاری کنند.
در فضاهای خالی بدن تجمع می یابد و به ویژه با گوش و شنوایی مرتبط است، بنابراین این عمل به آرامش واتا به خصوص در گوش کمک می کند. همچنین در اختلالات گوش ناشی از تشدید واتا مانند وزوز گوش، کاهش شنوایی و مشکلات بافتی موضعی مانند سفتی گردن، نورالژی سه قلو و سندرم مفصل گیجگاهی فکی موثر است.
بالای سر خود را با روغن گرم چرب کنید
کارشناسان توصیه می کنند برای جلوگیری از سردرد، ریزش مو، سفیدی یا نازک شدن موها و همچنین حفظ حواس در حالت شاد و برای خواب راحت، سر را با روغن گرم (نه داغ) مرطوب کنید.
ماساژ پا
اعتقاد بر این است که مالیدن روغن گرم روی پاها، به ویژه کف پا، نه تنها برای پاهای پرکار مفید است، بلکه برای بینایی نیز بسیار مفید است. در یک تمرین معمول ماساژ به نام رفلکسولوژی، هر ناحیه از پا با اندام یا سیستمی از بدن مرتبط است و بنابراین میکروسیستم روی بدن به طور کلی تأثیر می گذارد. از آنجایی که ماساژ عمیق روزانه تمام بدن همیشه برای بسیاری از افراد در دسترس نیست، می‌توانیم با ماساژ روزانه پاها از آن بهره ببریم.
نیمه راه
Udvartana یک ماساژ بدن با پودرهای معطر نرم است. گفته می شود که کافا را آرام می کند، بافت چربی را حل می کند، بدن را سفت، متراکم و قوی می کند و پوست را در شرایط عالی نگه می دارد.
حمام و مراقبت شخصی
متخصصان آیورودا به ماهیت پاکسازی روش های حمام اشاره می کنند، آنها میل جنسی را افزایش می دهند، باعث علاقه به زندگی و اشتهای خوب می شوند. رفع خستگی، پاکسازی بدن از عرق و آلودگی، بازیابی عملکردهای حیاتی و تقویت ایمنی، دادن قدرت و شجاعت. روش های حمام خارش، کثیفی، خستگی مفرط، عرق، بی حسی، تشنگی، احساس سوزش و حتی گناه را از بین می برد. این امکان وجود دارد که این یک نسخه آیورودا از بیانیه "پاکسازی در حد فضیلت است." با وجود قدردانی زیاد از روش های حمام، کارشناسان آیورودا توصیه می کنند که به برخی توصیه ها پایبند باشید:
– ریختن آب گرم روی بدن قدرت می بخشد اما ریختن آب گرم روی سر باعث از بین رفتن قدرت مو و ضعیف شدن چشم می شود.
– موارد منع استحمام: فلج عصب صورت، بیماری های چشم، دهان و گوش، اسهال، نفخ، ترشحات چرکی از بینی، سوء هاضمه و استحمام بلافاصله بعد از غذا.
- علاوه بر حمام کردن، باید مو، ناخن و سبیل خود را کوتاه کنید، پاها، سینوس ها و منافذ بدن (گوش، بینی، چشم، پا، مجرای ادرار و مقعد) را از سموم پاک کنید تا قوای ذهنی افزایش یابد، پاکی و پاکی آن حفظ شود. طول عمر
– بعد از حمام از عطرهای طبیعی مانند اسانس گل ها یا سایر قسمت های گیاهان استفاده کنید. آنها بوی خوبی می دهند، طول عمر را افزایش می دهند، شما را جذاب می کنند، تغذیه می کنند، قدرت می بخشند و به شما اخلاق خوب می آموزند.
– بعد از اینکه خود را روغن زدید، لباس های تمیزی بپوشید که اسراف به نظر نمی رسند، اما دیدن آن ها خوشایند است. این تمرین شما را جذاب تر می کند، شهرت شما را افزایش می دهد، طول عمر شما را طولانی می کند، عوامل نامطلوب را از بین می برد و لذت را به ارمغان می آورد.
- در حرز خود از سنگ های قیمتی استفاده کنید که بر سرودها و گیاهان تأثیر می گذارد.
- برای نگهداری از جواهرات ساخته شده از سنگ های قیمتی استفاده کنید - یک ماده ظریف بدن که مسئول ایمنی و همچنین رشد معنوی است. سنگ‌های قیمتی زمانی که توسط یک استاد ماهر Jyotish (اخترشناسی ودایی) توصیه می‌شود، استحکام برخی از سیارات را افزایش می‌دهند و تأثیر برخی دیگر را کاهش می‌دهند.
کفش هایت را بپوش
همانطور که ماساژ پا می تواند به بینایی کمک کند، آیورودا شما را تشویق می کند که کفش بپوشید تا بینایی و حواس لامسه و همچنین برای محافظت از پاهای شما مفید باشد. همچنین اعتقاد بر این است که کفش انرژی خوب و میل جنسی سالم را حفظ می کند.
هفته ای یکبار قطره های تحریک کننده را در چشمان خود بریزید
نیاز به ایجاد سوزش چشم ممکن است عجیب به نظر برسد، اما این دلیلی دارد. چشم ها حاوی مقدار زیادی نیروی گرم کننده و دگرگون کننده بدن هستند. می تواند به کمک آمده و کانال های چشم را از آسیب احتمالی گرما محافظت کند. سپس بی حال می شود. اگر هفته ای یک بار ریزش شدید در چشم ها ایجاد شود، کانال های چشم را پاک می کند. این روش باید تحت نظارت پزشکی انجام شود. قطره ها فقط در عصر استفاده می شود، زیرا چشم ها در طول روز ضعیف تر می شوند و با قرار گرفتن در معرض آفتاب، تی آنها افزایش می یابد.
در مقالات بعدی، در مورد توصیه هایی که آیورودا برای زندگی به طور کلی می دهد و همچنین روش کاشی کاری (روغن زدن) صحبت خواهیم کرد که برای عرض های جغرافیایی ما تا حدودی عجیب به نظر می رسد، اما تأثیر کاربرد آن به سختی قابل تخمین زدن است.