در دوران بارداری نیاز به مواد مغذی افزایش می یابد. به عنوان مثال، یک زن باردار نیاز به دریافت کلسیم، پروتئین، اسید فولیک بیشتری دارد، اما نیاز به کالری به این اندازه افزایش نمی یابد. در این دوره، مهم است که غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید، نه چربی، شکر یا غذاهای پرکالری. رژیم گیاهخواری مبتنی بر غذاهای سالم و مغذی، انتخاب زنان باردار به نفع سلامتی است. نکاتی برای حفظ سلامت در دوران بارداری: به مصرف کافی مواد مغذی زیر توجه ویژه ای داشته باشید: کلسیم توفو، سبزیجات با برگ سبز تیره، کلم، کلم بروکلی، لوبیا، انجیر، تخمه آفتابگردان، تاهینی، کره بادام همگی سرشار از کلسیم هستند. ویتامین دی. بهترین منبع ویتامین D نور خورشید است. توصیه می کنیم روزانه 20 تا 30 دقیقه (حداقل دست و صورت) 2 تا 3 بار در هفته آفتاب بگیرید. اهن. این ماده معدنی را می توانید در غذاهای گیاهی به وفور پیدا کنید. لوبیا، سبزیجات سبز تیره، میوه های خشک، ملاس، آجیل و دانه ها، غلات کامل و غلات سرشار از آهن هستند. با این حال، زنان در نیمه دوم بارداری خود ممکن است به آهن بیشتری نیاز داشته باشند که مصرف مکمل را توجیه می کند. در اینجا ارزش مشورت با پزشک پیشرو بارداری را دارد. چند کلمه در مورد پروتئین … در دوران باروری، نیاز زن به پروتئین 30 درصد افزایش می یابد. با مصرف کافی غذاهای غنی از پروتئین مانند لوبیا، آجیل، دانه ها، سبزیجات و غلات، نیاز به پروتئین بدون هیچ مشکلی برطرف می شود.
2022-11-11