شاخص توده بدن (BMI) یک روش سریع و آسان برای ارتباط وزن با قد است. Adolphe Quetelet در 1830-1850 این فرمول را ارائه داد.
از BMI می توان برای تعیین سطح چاقی فرد استفاده کرد. BMI رابطه بین قد و وزن را اندازه گیری می کند ، اما بین چربی (که وزن کمی دارد) و عضله (که وزن زیادی دارد) تمایزی قائل نمی شود و وضعیت سلامتی واقعی را نشان نمی دهد. یک فرد لاغر و کم تحرک ممکن است BMI سالمی داشته باشد اما به عنوان مثال احساس ناراحتی و بی حالی می کند. و سرانجام ، BMI برای همه به درستی محاسبه نمی شود (کالری گیر). برای کودکان زیر 14 سال ، برای مثال ، زنان باردار و بدنسازان ، BMI صحیح نخواهد بود. برای یک فرد بالغ متوسط که فعال باشد ، BMI به شما در تعیین چگونگی نزدیک یا دور بودن وزن شما کمک می کند.
محاسبه و تفسیر BMI
شما می توانید BMI خود را به روش زیر محاسبه کنید:
IMT = وزن تقسیم بر رشد در متر مربع
مثال:
82 کیلوگرم / (1,7،1,7 متر 28,4، XNUMX،XNUMX متر) = XNUMX،XNUMX کیلوگرم.
طبق استانداردهای فعلی WHO:
- کمتر از 16 - کمبود وزن (مشخص)
- 16-18,5،XNUMX - کم وزن (کم وزن) ؛
- 18,5،25-XNUMX - وزن سالم (طبیعی) ؛
- 25-30 - اضافه وزن
- 30-35 - چاقی درجه I ؛
- 35-40 - چاقی درجه II ؛
- بالای 40 - چاقی III درجه.
شما می توانید BMI خود را با استفاده از دستگاه تجزیه و تحلیل پارامترهای بدن ما محاسبه کنید.
توصیه هایی با توجه به BMI
کمبود وزن می تواند حیاتی باشد ، خصوصاً اگر ناشی از بیماری یا اختلالات خوردن باشد. تنظیم رژیم غذایی و مشورت با یک متخصص - یک درمانگر ، متخصص تغذیه یا روان درمانگر ، بسته به شرایط لازم است.
به افرادی که BMI طبیعی دارند توصیه می شود اگر می خواهند شکل خود را بهبود بخشند ، میان رده را هدف قرار دهند. در اینجا باید توجه بیشتری به قوانین چربی سوزی و ترکیب BJU رژیم خود داشته باشید.
افراد دارای اضافه وزن باید برای یک هنجار تلاش کنند - کالری را کاهش دهند و رژیم غذایی خود را تغییر دهند تا غذاهای کامل که حداقل پردازش را انجام داده اند تحت سلطه قرار گیرند - گوشت ، مرغ و ماهی به جای سوسیس و غذاهای راحت ، غلات به جای نان سفید و ماکارونی ، سبزیجات تازه و میوه به جای آب میوه و شیرینی. باید به تمرینات قدرتی و قلبی توجه ویژه ای شود.
چاقی خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها را افزایش می دهد ، بنابراین لازم است اکنون اقدامات لازم انجام شود - حذف کربوهیدرات های ساده و غذاهای حاوی چربی های ترانس از رژیم غذایی ، به تدریج به سمت تغذیه مناسب بروید و فعالیت بدنی عملی ارائه دهید. درمان چاقی درجه های II و III باید تحت نظر پزشک انجام شود.
BMI و درصد چربی بدن
بسیاری از افراد BMI و درصد چربی بدن را اشتباه می گیرند ، اما اینها مفاهیم کاملاً متفاوتی هستند. همانطور که در بالا ذکر شد ، BMI ترکیب بدن را در نظر نمی گیرد ، بنابراین توصیه می شود که درصد چربی و عضله موجود در تجهیزات خاص (کالریزان) اندازه گیری شود. با این حال ، لایل مک دونالد ، متخصص تغذیه مشهور جهان راهی برای تخمین تقریبی درصد چربی بدن بر اساس شاخص توده بدن ارائه می دهد. وی در کتاب خود جدولی را که در زیر می بینید پیشنهاد داد.
نتیجه را می توان به شرح زیر تفسیر کرد:
بنابراین ، دانستن BMI به شما این امکان را می دهد که بفهمید وزن شما به چه اندازه نزدیک یا دور از حد معمول سازمان بهداشت جهانی است. این شاخص محتوای واقعی چربی بدن را نشان نمی دهد و افراد آموزش دیده با توده عضلانی بزرگ می توانند به کلی گیج کننده باشند. جدول پیشنهاد شده توسط لایل مک دونالد نیز برای یک فرد معمولی طراحی شده است. اگر برای شما مهم است که میزان دقیق چربی خود را بدانید ، پس باید با استفاده از تجهیزات ویژه تجزیه و تحلیل ترکیب بدن را انجام دهید.