تعادل بدن: ایجاد انعطاف پذیری ، از بین بردن استرس و تقویت عضلات

Body Balance یک برنامه گروهی است که توسط مربیان نیوزلندی Les Mills بر اساس یوگا ، پیلاتس و تای چی ایجاد شده است. این آموزش نه تنها برای بهبود بدن ، بلکه برای هماهنگی آگاهی شما طراحی شده است.

کلاسها Body Balance در کلاسهای گروهی در سراسر جهان برگزار می شود. آموزش با سرعت آرام انجام می شود و معمولاً 60 دقیقه طول می کشد.

درباره ورزش تعادل بدن

Les Mills به خاطر برنامه های درخشان خود ، که به شکل بدن شما کمک می کند ، معروف است. Body Balance کلاس خاصی است. با استفاده از آن ، شما قادر خواهید بود برای ایجاد انعطاف پذیری ، تقویت عضلات ، افزایش تحرک مفصل ، احساس آرامش و هماهنگی. این برنامه شامل حرکات تند و شدید نیست ، بلکه بر روی کار متمرکز و متعادل تمرکز دارد. در مورد چنین سیستم آموزشی اغلب "بدن منطقی" گفته می شود.

Body Balance شامل عناصر یوگا ، پیلاتس و تای چی است. با این ترکیب از تمرینات ، وضعیت بدن خود را اصلاح می کنید ، تحرک نخاعی را بهبود می بخشید و از مشکلات کمر ، از جمله با تقویت عضلات وضعیتی ، خلاص می شوید. علاوه بر بهبود انعطاف پذیری و تعادل ، تناسب اندام و تقویت عضلات خود را بهبود خواهید بخشید. کلاس Body Balance همچنین بر روی تکنیک های تنفسی مناسب تمرکز دارد ، که به شما در مقابله با استرس و اضطراب کمک می کند و باعث بهبود تمرکز می شود.

Les Mills به طور مرتب برنامه را به روز می کند هر سه ماه یک بار در سالنهای بدنسازی در سراسر دنیا آخرین شماره Body Balance را با تنظیم رقص و موسیقی جدید ارسال می کرد. در حال حاضر ، از حدود 100 شماره برنامه. گروه Les Mills دقیقاً آموزش برنامه های خود را کنترل می کند. برای اینکه بتوانید در اتاق های تناسب اندام مربی برنامه های Les Mills شوید ، نیاز به آموزش خاصی دارد.

درباره سایر آموزشهای گروهی نیز بخوانید:

  • Body Pump: نحوه کاهش وزن با هالتر ، به سرعت و به راحتی
  • Cardio Barre: کارایی برای کاهش وزن + تمرینات و فیلم ها
  • Crossfit: فواید و مضرات + آموزش مدار

ساختار تمرین Body Balance

Training Body Balance کمتر از 10 قطعه موسیقی است و بر این اساس به 10 بخش تقسیم می شود. هر یک از این بخشها هدف خود را دارند - شما روی یک گروه عضلانی خاص کار خواهید کرد یا یک منطقه خاص از بدن را بهبود خواهید بخشید. هر سه ماه یکبار تغییر کرده و تمرین می کنید ، و آهنگ های موسیقی تغییر می کند ، اما ساختار برنامه ثابت است. در این حالت ، از آنجا که تنظیم رقص در سه دوره مشابه سه ماه بدون تغییر باقی می ماند ، کارآموزان این فرصت را دارند که در هر درس جدید یاد بگیرند و حرکت خود را بهبود بخشند.

این برنامه با گرم شدن شروع می شود و با یک آرامش خوب به پایان می رسد. نیمه اول کلاس به صورت پویا ایستاده است ، نیمه دوم - بیشتر روی تشک.

  1. دست گرمی بازی کردن (تایچی). گرم شدن آرام ، تمرکز بر روی حرکات معمولی تای چی و ورزش های رزمی.
  2. سلام آفتاب (یوگا) گرم شدن شدید مفاصل و عضلات بر اساس اشعه یوگا.
  3. کار پا (یوگا و تای چی). تونینگ و کشش پاها با حالتهای ایستا و اشعه های دینامیک.
  4. برج میزان (یوگا و تای چی). ترکیبی از حرکات از یوگا و تمرینات متعادل سازی برای تقویت عضلات ، بهبود کنترل بدن ، کشش ستون فقرات و اصلاح وضعیت.
  5. فاش شدن باسن و شانه ها (یوگا) ترکیبی از حرکات یوگا برای باز کردن باسن و مفاصل شانه شما.
  6. معده و گور (پیلاتس و یوگا). تقویت عضلات شکم و سیستم عضلانی به هزینه ورزش های پیلاتس و یوگا.
  7. بازگشت و شرکت (پیلاتس و یوگا). تقویت عضلات پشت ، باسن و سیستم عضلانی به هزینه ورزش های پیلاتس و یوگا.
  8. پیچ و تاب (یوگا و تای چی). تکنیک های یوگا و تای چی برای بهبود تحرک در ستون فقرات ، بهبود هضم و عملکرد اندام های داخلی.
  9. همسترینگ (یوگا و تای چی). تکنیک های یوگا و تای چی برای کشش عضلات پشت و پاها و بهبود تحرک مفاصل ، که در نتیجه فعالیت های روزمره مسدود شده است.
  10. تمدد اعصاب (یوگا) آرامش و تمرکز نهایی روی نفس برای افزایش اثربخشی تمرینات.

چه چیز دیگری باید بدانید؟

اگر طرفدار یوگا یا پیلاتس باشید ، قطعاً زبان مشترکی با این برنامه پیدا خواهید کرد ، زیرا بیشتر عناصر Body Balance از آنجا گرفته شده است. با این حال ، مربیان چنین تمریناتی را انتخاب کردند که نه تنها باعث کشش و تقویت عضلات می شود. به همین دلیل است تعادل بدن یکی از پرمصرف ترین تمرینات در میان "ورزشگاه آرام" است. یک ساعت جلسه می تواند 300-350 کالری بسوزاند.

کلاسها در Body Balance بدون کفش برگزار می شود. علی رغم این واقعیت که تمرینات برای تمام سطح مهارت مناسب است ، برخی از حرکات ممکن است بسیار پیچیده به نظر برسد ، به خصوص برای کسانی که هرگز تمرین یوگا نکرده اند یا کشش بدی دارند. برای اولین بار از ژست های ساده استفاده کنید تا آسیب نبینید. تمرین منظم به شما کمک می کند تا تکنیک را بهبود ببخشید ، عضلات را تقویت کنید و حرکات کششی را عمیق کنید تا حالتهای پیشرفته تری را امتحان کنید.

هر چند وقت یکبار باید Body Balance انجام دهم؟ به طور کلی ، این برنامه است می تواند 2-3 بار در هفته اجرا شود ، به اهداف شما بستگی دارد. اگر می خواهید انعطاف پذیری و انعطاف پذیری پیدا کنید ، هفته ای 3 بار Body Balance را انجام دهید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، 1-2 بار در هفته ، با سایر تمرینات ترکیب شوید. ما Body Balance را در یک روز با تمرینات هوازی یا قدرتی فشرده توصیه نمی کنیم ، بهتر است آنها را یک روز جداگانه اختصاص دهید.

کلاس های تعادل بدن بدون هیچ محدودیتی برای آقایان و خانم ها در هر سنی مناسب است. برای تمرین Body Balance در دوران بارداری بهتر است با پزشک مشورت کنید.

ویژگی های تمرین بدن تعادل

مزایای تعادل بدن:

  1. این برنامه تأثیر مفیدی بر روی ستون فقرات دارد ، تحرک را بهبود می بخشد و به خلاص شدن از کمر درد کمک می کند.
  2. به لطف ترکیب یوگا و پیلاتس ، عضلات را تقویت کرده و وضعیت بدن را بهبود می بخشید.
  3. تعادل بدن ، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد ، هماهنگی را بهبود می بخشد.
  4. با ورزش Body Balance عضلات خود را تون می کنید ، آنها را انعطاف پذیر و برای بهبود سریع آنها مناسب می کنید.
  5. برای تمرین نیازی به آموزش جدی بدنی نیست (برخلاف سایر برنامه های Les Mills ، جایی که بار جدی خواهید دید) ، تجربه ای که حتی برای مبتدیان در این ورزش و کسانی که هرگز یوگا تمرین نکرده اند ، قابل دسترسی است.
  6. این برنامه برای بهبود تحرک مفاصل و جلوگیری از سایش زودرس آنها ایده آل است.
  7. تعادل بدن به رفع استرس ، آرامش افکار شما و ایجاد هماهنگی در ذهن و بدن کمک می کند.
  8. آموزش آهنگهای موسیقی مدرن. هر 3 ماه یک بار موسیقی و تنظیم رقص تمرینات به روز می شود ، بنابراین حوصله شما سر نمی رود.
  9. با استفاده از این آموزش تنفس مناسب را یاد خواهید گرفت. در زندگی روزمره و هنگام انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای شما مفید است.
  10. این برنامه حتی می تواند با دختران باردار و کسانی که اخیراً کودکی به دنیا آورده اند نیز سروکار داشته باشد.

موارد منفی تعادل بدن:

  1. حتی چندین بار در هفته انجام Body Balance ، بعید است به فرم ایده آل آنها برسید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، به برنامه های دیگر Les Mills توجه کنید.
  2. اگر در نزدیکی شاخه ای از یوگا ، حرکات کششی و پیلاتس نباشید ، احتمالاً این برنامه را دوست ندارید.
  3. اگرچه Body Balance است و به عنوان یک برنامه برای همه سطح مهارت ها به بازار عرضه می شود ، اما در ابتدا انجام تمرینات و وضعیت های پیچیده مبتدی مشکل خواهد بود.

تعادل بدن: نمونه هایی از آموزش

اگر می خواهید وزن کم کنید ، می توانید Body Balance را به عنوان یک مکمل در درس خود قرار دهید. این به شما امکان می دهد تا نتایج حاصل از بارهای هوازی و توان را بهبود بخشیده و تقویت کنید. انجام فقط تعادل بدن موثرترین روش برای کاهش وزن نیست. اما برای انعطاف پذیری ، کاهش استرس ، بهبود سلامتی و تقویت ورزش بدن ایده آل است.

همچنین نگاه کنید به:

پاسخ دهید