تمرینات قدرتی فشرده عضله مکس کیت فردریک

امروز ما به شما یک نمای کلی از برنامه ارائه می دهیم Max Muscle از کیت فردریش، که مطمئناً یکی از محبوب ترین تمرینات قدرتی شما خواهد بود. این یک تمرین با دمبل و هالتر برای همه گروه های عضلانی به شما کمک می کند تا کیفیت بدن را به میزان قابل توجهی بهبود ببخشید. با کلاسهای یک ساعته ، عضلات بازو و پشت را تقویت می کنید ، معده را سفت می کنید ، فرم باسن و ران را بهبود می بخشید. اگر هدف شما این است که بدن خود را عضلانی و دارای بافتی مناسب معرفی کنید ، پس حتماً آن را امتحان کنید Muscle Max.

توضیحات تمرینات قدرتی Muscle Max

نام برنامه Max Muscle به خودی خود صحبت می کند. بدیهی است که کارهای فشرده ای در زمینه تقویت برند خواهید یافت همه گروه های عضلانی. کیت فریدریش از دمبل تمرینی و هالتر خود استفاده می کند ، که به شما کمک می کند تا از سستی و نواحی مشکل ساز خلاص شوید. این برنامه به چند بخش تقسیم شده است ، شما به طور مداوم تمرینات اساسی جدا شده را برای قسمت فوقانی و تحتانی بدن انجام خواهید داد ، و یک فرم تسکین دهنده و کشسان زیبا را تشکیل می دهید. تمرینات قدرتی با وزنه های آزاد نه تنها برای تقویت عضلات بلکه برای چربی سوزی نیز ایده آل است.

برنامه Max Muscle و 70 دقیقه طول می کشد. برای هر گروه عضلانی 3-4 تمرین قدرتی کلاسیک انجام خواهید داد. کیت فردریش به طور مداوم در حال تغییر وضعیت بدن و دامنه حرکات برای انجام تمرینات ورزشی است متنوع تر و موثرتر. ابتدا با استفاده از میله ، دمبل ، سکوی استپ و باند الاستیک روی عضلات بازو ، شانه ، ران و باسن کار خواهید کرد. و در پایان شما تمرینات با کیفیتی را برای عضلات بدن روی حصیر انجام خواهید داد.

برنامه Max Muscle را می توان به چندین بخش متوالی تقسیم کرد:

• گرم شدن
• برای پاها و باسن (اسکات با دمبل و با هالتر ، لنگ با هالتر)
• برای سینه (پرورش دمبل دروغ ، فشار UPS)
• برای بازگشت (میله را در شیب بکشید ، دمبل را در شیب بکشید ، پیراهن کش با هالتر را بکشید)
• برای پاها و باسن (با باند الاستیک روی پله قرار می گیرید ، با دمبل اسکوات می کنید)
• برای شانه ها (تولید دست با دمبل و باند الاستیک ، دمبل را به چانه بکشید و هالتر را بلند کنید)
• دوسر (بلند کردن دمبل با هالتر ، بلند کردن دمبل برای عضله دو سر)
• برای عضلات سه سر (دمبل های نیمکت نشسته روی سر نشسته ، فشارهای معکوس ، بازوها را با نوار الاستیک صاف کنید)
• برای شکم (سوپرمن ، تردستی ، دوچرخه)
• کشش

در این تمرین با وزنه سنگینی بار کل بدن را تحمیل می کند ، بنابراین فقط برای یک دانش آموز پیشرفته مناسب است. برای کسانی که به تازگی آموزش را شروع کرده اند ، می توانید با وزنه های سبک کار کنید - در این حالت ، برنامه برای همه است. اگر به دنبال گزینه سبک تر وزنه برداری برای تقویت عضلات هستید ، سری ICE پیچیده را از کیت فردریک ببینید. در این دوره ، تمرینات قلبی و وزنه ای کاملاً ترکیبی به شما کمک می کند تا علاوه بر تقویت عضلات ، چربی های اضافی را نیز بسوزانید.

دمبل و هالتر وزنه برای برنامه Musce Max بر اساس قدرت خود انتخاب می کنند. برای دختران می توانید از دمبل های وزنی استفاده کنید 3 تا 8 کیلوگرم، نوار - تا 15 کیلوگرم. برای پایین تنه به ترتیب وزن بالاتر را برای بالاتنه بگیرید - آسان است. اگر هالتر ندارید ، فقط می توانید از دمبل استفاده کنید. سکوی صعودی و روبان الاستیک اختیاری است.

برنامه Max Muscle

1. کیت فردریش یک تمرین فوق العاده قدرت را ارائه می دهد برای ساختن بدن عضلانی قوی. شما برای تقویت هر گروه عضلانی با وزنه های آزاد کار خواهید کرد.

2. با استفاده از تجهیزات اضافی ، کیت تمرینات مختلفی را برای همه گروه های عضلانی ارائه می دهد و همچنین دامنه حرکت و سرعت درس را تغییر می دهد ، بنابراین حتی یک برنامه یک ساعته نیز می تواند پرواز کند.

3. فرم ران ، باسن ، دست ها را بهبود بخشیده و شکمی صاف و زیبا خواهید داشت. وقت آن رسیده است که مناطق مشکل ساز را فراموش کنیم!

4. مثل همیشه کیت فردریش بار قدرت بسیار بالایی را ارائه می دهد. شما ابتدایی ترین تمرینات را برای همه گروه های عضلانی انجام خواهید داد: سه سر ، دو سر بازو ، شانه ها ، سینه ، پشت ، معده ، پاها و باسن.

5- کیت فردریش یکی از معدود مربیانی است که به طور مرتب برنامه هایی برای دانش آموز پیشرفته ایجاد می کند. و می توانید سطح دشواری را بسته به هالترهای وزنی و دمبل تغییر دهید.

6. تمرینات قدرتی برای کاهش وزن با کیفیت ، تسریع در متابولیسم و ​​بهبود بدن لازم است.

-این برنامه برای کسانی که ورزش های قلبی و پلیومتریک را دوست ندارند جذاب خواهد بود. اینجا نیست

8- برای کلاسهایی که نیاز دارید تجهیزات اضافی: میله ای با چرخ ، مجموعه ای از دمبل ، سکوی استپ ، باند الاستیک.

9. اگر می خواهید به سرعت و به طور م weightثر لاغر شوید ، مانند Muscle Max ، توصیه می شود با استرس قلبی ترکیب شوید: دویدن ، راه رفتن ، پریدن.

10. آموزش برای سطوح ابتدایی و متوسطه مناسب است. با این حال ، اگر وزن کمی بگیرید ، دانش آموز سطح متوسط ​​را کسب می کنید.

بازخورد برنامه Kate Friedrich - Muscle Max:

همانطور که می بینید ، برای رسیدن به یک بدن قوی و نرم حتی در خانه نیز امکان پذیر است بدون هیچ گونه تجهیزات. کیت فردریش یک تمرین عضلانی واقعی برای شما آماده کرده است ، که می توانید شکل واقعی خود را متحول کنید.