هنگامی که کلسی بایرز صبح ترازو را طی کرد ، سوزن به طور قاطع 80 را نشان داد. او رژیم خود را دنبال کرد. اضافه وزن خود را از دست داده اید. حالا او شبیه مدل شده و در حال رقابت است!

چرا از خودم مراقبت کردم

در دبیرستان ، من یک سبک زندگی فعال داشتم ، می توانستم هر نوع ورزشی انجام دهم ، مثل خوک غذا می خوردم ، اما هنوز مانند "غلاف" باقی می ماندم. وقتی وارد دانشگاه شدم ، فعالیت بدنی من به طرز چشمگیری کاهش یافت. علاوه بر این ، برخی از عادت های بد مانند مصرف ، دیر خواب و تغذیه نامناسب در من ایجاد شده است.

من توجه نکردم که چطور بیش از حد چاق شدم. من قد بلندی دارم - به طور دقیق 177 سانتی متر. بعد از مدرسه 60-61 کیلوگرم وزن داشتم. در دانشگاه ، وزن من به 78-80 کیلوگرم رسید! باورم نمی شد که در طی سالهای دانشگاهی (فقط در مدت 18 سال) 20-2,5 کیلوگرم وزن اضافه کردم.

این یک چالش بزرگ برای من بود! بدنم را دوست نداشتم. من دائماً در حال خرید بودم و به دنبال لباسهای "عالی" بودم که به من کمک کند ظاهر بهتری داشته باشم.

در پایان ، فهمیدم که وقتی اندامی زیبا دارید ، هر لباسی زیبا به نظر می رسد. من با خودم صادق شدم و اهدافم را تعریف کردم ، سپس شروع کردم به تغییر کم کم همه چیز.

چگونه آن را مدیریت کردم

من شروع به راه رفتن بیشتر کردم تا کمتر غذا بخورم و 2-3 روز در هفته (در ابتدا) در ورزشگاه تمرین می کردم. پنج سال طول کشید تا وزنم را که فقط در عرض دو سال اضافه کردم از دست بدهم! حالا من وزنم را در دبیرستان (61 کیلوگرم) وزن کردم ، اما اکنون عضلات بیشتری دارم.

از دست دادن وزن من 5 سال طول کشید، زیرا نمی دانستم چگونه به درستی به آن نزدیک شوم. بعد از اینکه شروع به راه رفتن کردم، کمتر غذا خوردم و مصرف الکل را محدود کردم، سایز من از 12-14 به 8 کاهش یافت.

سپس تصمیم گرفتم آن را به سطح بعدی برسانم و در مارس 2010 شروع به ملاقات با یک متخصص تغذیه کردم. من می خواستم بدنی مانند یک ورزشکار روی جلد مجله داشته باشم. بعد از چهار ماه تغذیه مناسب ، نتیجه شگفت انگیزی گرفتم و تصمیم گرفتم در مسابقه خانم بیکینی که توسط کمیسیون ملی ورزش برگزار شده بود شرکت کنم.

این مسابقه در اکتبر 2010 برگزار شد. من در رده سوم از نظر قد سوم شدم! با تشکر از رژیم غذایی ، به خودم اعتماد به نفس پیدا کردم ، و این باعث شد که بتوانم با 100 نفر از زیباترین زنان رقابت کنم! قبلاً حتی این خواب را هم نمی دیدم ، جرأت نمی کردم!

بعد از مسابقه ، از طرف Labrada Nutrition به من پیشنهاد اسپانسر شد ، در چندین مجله درباره من نوشتند ، حتی روی جلد آن قرار گرفتم!

این سفر فراموش نشدنی بود! من از نتایجم خوشحالم و هر هفته با افزایش وزن در حین تمرین عضلات خود را آزمایش می کنم. شگفت آور است که رژیم غذایی مناسب چه کاری می تواند انجام دهد!

من چشم به راه آینده ام در صنعت ورزش هستم و امیدوارم که بهترین چیز برای من در آینده نباشد! هر هفته تمریناتم را برنامه ریزی می کنم و آنچه را می خورم در دفتر خاطراتم یادداشت می کنم. من دوست دارم وزنه بزنم چون این ملموس ترین نتایج را می دهد! آمادگی جسمانی برای من بسیار مهم است و هرگز به خودم اجازه نمی دهم مثل آنچه در دانشگاه هستم ظاهر شوم! این برای من یک درس بود.

"هر تصمیمی شما را به سمت خاصی هدایت می کند - نزدیک تر یا دورتر از هدف. زندگی یک سفر است. و انتخاب با شماست. "

مکمل

من کوکتل Lean Body For Her را از Labrada Nutrition دوست دارم. آنها به عنوان جایگزین وعده های غذایی بسیار مناسب هستند ، به خصوص وقتی که من مشغول کار هستم!

صبح

بعد از کاردیو و بعد از آموزش

برای صبحانه ، ناهار و شام

رژیم غذایی

من 5-6 بار در روز غذا می خورم ، یعنی هر 2,5،3-XNUMX ساعت ، که به شما امکان می دهد سطح بالایی از متابولیسم را حفظ کنید.

اولین وعده غذایی

غذای دوم

غذای سوم

وعده چهارم

وعده پنجم

وعده ششم

من هر روز تا ساعت 2 شب 3-16 لیتر آب معدنی می نوشم.

آموزش

من چهار روز در هفته با وزنه تمرین می کنم. صبح ها با معده خالی ، تمرینات قلبی انجام می دهم. قبل از مسابقات یا جلسات عکس ، من کار قلب و آخر هفته انجام می دهم.

بین تمرینات فقط 30-60 ثانیه استراحت می کنم. این امر برای شدید بودن آموزش ضروری است.

حدود یک ساعت با وزنه تمرین می کنم. بیشتر نه. در غیر این صورت می توانید.

روز 1: شانه ، شکم

روز 2: پاها

روز هفتم: استراحت کنید

روز چهارم: قفسه سینه ، عضله سه سر

روز 5: برگشت ، عضله دو سر بازو

روز 6 و 7: کاردیو

نکات

• من پیشنهاد می کنم قدم های کوچکی در جهت هدف خود بردارید. البته یک شبه نبود که من از عادت سفارش دادن دسر در رستوران در هر وعده صرف نظر کردم و شروع به رژیم گرفتن و رقابت کردم.
  
• تغییرات بزرگ به زمان نیاز دارند ، بنابراین صبور باشید. من به شما توصیه می کنم حدود یک ماه رژیم را دقیق دنبال کنید ، سپس می توانید کمی آن را شل کرده و وزنه برداری را شروع کنید.
  
• وزنه برداری ملموس ترین نتایج را به بار می آورد! هرچه عضلات شما بیشتر باشد ، بدن شما نیز لاغرتر خواهد بود! با بالا بردن وزنه ، کالری پس از ورزش سوزانده می شود.
  
• برای یک خانم ، من تمرینات قلب و عروق زیادی را انجام دادم ، اما تا زمانی که شروع به خوردن درست و بالا بردن وزنه ها نکردم ، هیچ تغییری مشاهده نکردم. بزرگ نخواهید شد ، ماهیچه های شما بافت بیشتری پیدا می کنند!
  
• بنابراین ، من به شما توصیه می کنم که تمرینات قلبی کمتری انجام دهید ، اما رژیم خود را دنبال کنید و وزنه بزنید! وزن باید به گونه ای باشد که تکمیل آخرین روش دشوار باشد. اگر برای شما دشوار نیست ، وزن را افزایش دهید. من تمریناتم را پیگیری می کنم تا افزایش وزنم را ثبت کنم.
  
• من دوست دارم روز را با کاردیو شروع کنم زیرا قبل از رفتن به محل کار به من انرژی بیشتری می بخشد.

ادامه مطلب: