1- عجله نکنید
هرگز برای به دست آوردن نتایج در یوگا عجله نکنید، به ذهن و بدن خود زمان دهید تا با تمرین جدید سازگار شوند. اگر تازه شروع کرده اید یا تصمیم دارید سبک خود را تغییر دهید، حتماً در کلاس های مقدماتی برای مبتدیان شرکت کنید.
2. بیشتر گوش کنید و کمتر تماشا کنید
بله، در کلاس های یوگا کمتر به اطراف نگاه کنید. به خصوص اگر مبتدی هستید. سطح تمرین‌کنندگان، ویژگی‌های آناتومیکی هر کس بسیار متفاوت است، نیازی به تمرکز روی کسانی که روی تشک بعدی تمرین می‌کنند نیست. بهتر است تمام توجه خود را به دستورات معلم معطوف کنید.
3. نفس خود را دنبال کنید
من هرگز از تکرار این قانون شناخته شده، اما بسیار مهم خسته نمی شوم: حرکت باید به دنبال نفس باشد. تنفس ذهن و بدن را به هم متصل می کند - این شرط لازم برای تمرین موفق هاتا یوگا است.
4. درد طبیعی نیست
اگر در آسانا احساس درد می کنید، فقط آن را تحمل نکنید. از حالت بیرون بیایید و بفهمید که چرا آسیب دیدید. حتی آساناهای اولیه معمولی از نظر تشریحی دشوارتر از آن چیزی هستند که تصور می شود. در هر مدرسه یوگا، معلم باید به طور دقیق نحوه انجام صحیح سگ را با صورت بالا، پایین، پلانک و چاتورانگا توضیح دهد. آساناهای اساسی پایه و اساس هستند. بدون تسلط صحیح آنها، ایجاد تمرین بیشتر ممکن نخواهد بود. و دقیقاً در آساناهای اساسی نباید صدمه ببیند. هرگز.
5. روی تعادل کار کنید
همه ما چه از نظر جسمی و چه از نظر ذهنی متعادل نیستیم. برای متقاعد شدن در این مورد کافی است وارد نوعی حالت تعادل شوید - دشوار یا نه چندان دشوار. متوجه شدید که وضعیت بدن ناپایدار است؟ عالی روی تعادل کار کنید ذهن ابتدا مقاومت می کند و سپس عادت می کند و آرام می گیرد.
6. خود یا دیگران را قضاوت نکنید
شما بدتر از دیگران نیستید - همیشه این را به خاطر بسپارید. اما شما بهتر از همسایگان کلاس یوگا خود نیستید. شما هستید، آنها هستند، با تمام ویژگی ها، کمالات و نقص ها. مقایسه یا قضاوت نکنید، در غیر این صورت یوگا به یک رقابت عجیب تبدیل می شود.
7. شاواسانو را از دست ندهید
قانون طلایی هاتا یوگا این است که همیشه تمرین را با آرامش تمام کنید و بعد از تمرین به تجزیه و تحلیل احساسات و احساسات بدن توجه کنید. به این ترتیب در انرژی دریافتی در طول جلسه صرفه جویی می کنید و یاد می گیرید که خودتان را مشاهده کنید. اینجاست که جادوی واقعی یوگا آغاز می شود.