معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
کالری | 308 kcal |
پروتئین ها | 12.6 گرم |
چربی | 3.3 گرم |
کربوهیدرات ها | 57.1 گرم |
آب | 14 گرم |
فیبر | 11.3 گرم |
شاخص گلیسمی | 55 |
ویتامین ها:
ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ویتامین A | معادل رتینول | میلی گرم 2 | 0% |
ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.43 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.2 | ٪۱۰۰ |
ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0 | 0% |
ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.8 | 8% |
ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 7.2 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.4 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B9 | اسید فولیک | 32 mcg | 8% |
محتوای مواد معدنی:
مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
پتاسیم | میلی گرم 380 | ٪۱۰۰ |
کلسیم | میلی گرم 20 | 2% |
منیزیم | میلی گرم 200 | ٪۱۰۰ |
فسفر | میلی گرم 298 | ٪۱۰۰ |
سدیم | میلی گرم 3 | 0% |
اهن | میلی گرم 6.7 | ٪۱۰۰ |
روی | میلی گرم 2.1 | ٪۱۰۰ |
سلنیوم | 8.3 μg | ٪۱۰۰ |
مس | 640 mcg | ٪۱۰۰ |
منگنز | میلی گرم 1.56 | ٪۱۰۰ |
محتوای اسیدهای آمینه:
اسید آمینه ضروری | محتویات در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
تریپتوفان | میلی گرم 180 | ٪۱۰۰ |
ایزولوسین | میلی گرم 460 | ٪۱۰۰ |
والین | میلی گرم 590 | ٪۱۰۰ |
لوسین | میلی گرم 750 | ٪۱۰۰ |
ترئونین | میلی گرم 400 | ٪۱۰۰ |
لیزین | میلی گرم 530 | ٪۱۰۰ |
متیونین | میلی گرم 320 | ٪۱۰۰ |
فنیل آلانین | میلی گرم 590 | ٪۱۰۰ |
آرژنین | میلی گرم 1120 | ٪۱۰۰ |
هیستیدین | میلی گرم 300 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.