فهرست
عشق تمرین کوتاه و پرانرژی؟ سپس مجموعه درسهایی را برای بهبود شکل ، تن دادن به تمام گروههای اصلی عضلانی و پاکسازی بدن از چربی اضافی ایجاد کنید.
شرح کلی برنامه Burn to the Beat
Burn to the Beat - یک سری تمرینات کوتاه تناسب اندام برای کل بدن از مربی Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira معروف است وبلاگ نویس تناسب اندام و خواننده ، ترانه سرا ، رقصنده و طراح رقص نیمه وقت. برای مدت طولانی او با پورتال تمرینات آنلاین DailyBurn همکاری داشت ، اما اکنون پیش نویس Move خود را ایجاد کرده است. کانال youtube او حدود 500 هزار مشترک و بیش از 40 میلیون بازدید دارد.
Kiera lashe همراه با کانال BeFit مجموعه ای از درسهای موثر Burn to the Beat را ایجاد کرده است. این تمرینات انفجاری به شما کمک می کند تا شکل را تغییر دهید ، چربی بسوزانید ، حجم آن را کاهش دهید. برنامه Burn to the Beat که موسیقی ریتمیک آتشین را در خود جای داده است ، شامل شود تمرینات استاندارد و رقص ساده از رقصهای برزیل و لاتین. ورزش پرانرژی و آرام روحیه خوبی به شما می دهد و به بهبود بدن کمک می کند.
با وجود تعصب رقص Burn to the Beat - این در درجه اول یک برنامه تناسب اندام است ، بنابراین برای ورزش آماده شوید شکم صاف ، بازوها و پاهای خوش فرم ایجاد کنید. بار معمول HIIT با موفقیت با رقص رقص مدرن ترکیب می شود. همه کلاس ها در حالت فاصله برگزار می شوند ، بنابراین می توانید حداکثر کالری و چربی را در مدت زمان کوتاهی بسوزانید. Kira بسیار شاد و مثبت برنامه است و دائماً شما را تشویق می کند و زمینه را برای شما فراهم می کند.
در سریال Burn to the Beat وارد شد 12 تمرین 10-15 دقیقه ای. آنها زمان زیادی از شما نمی گیرند اما به شما امکان می دهند 150-250 کالری اضافی بسوزانید. همچنین می توانید به چند کلاس یک ساعته یا نیم ساعته بپیوندید. یا این برنامه کوتاه را در برنامه اصلی تناسب اندام خود اضافه کنید. فیلمبرداری از Kira Lasha مناسب برای سطح متوسط و بالاتر. در هسته کلاس بار قلب وجود دارد.
همه برنامه ها از Burn تا Beat
بنابراین ، در مجموعه Burn to the Beat شامل 4 آموزش تناسب اندام استاندارد و 7 آموزش با پیچ و تاب رقص است. آنها بسیار هستند برای کاهش وزن موثر است و رسیدن به یک چهره زیبا و زیبا.
تمرین تناسب اندام Burn to the Beat (10 دقیقه)
1. مهمانی تناسب اندام کاردیو
دوره کاردیو با فاصله زمانی دایره ای. شامل تمرینات زیر است: حرکت اسکات ، پرش از زانو ، برجستگی ، جک های جانبی ، فشارهای کششی و غیره
2. مجسمه سازی بدن قلبی
برنامه اینتروال که شامل تمرینات هوازی و عملکردی برای کل بدن است: اسکات ، بورپی با پرش ، فشار ، اسکیت باز ، اسکات تخته خرس ، جلوتر از ساق پا / بازوها ، کوهنوردان ، جهش های روی زمین و غیره
3. تمرین رقص کاردیو با وزنه
تمرین قلبی با دمبل برای تقویت عضلات. شامل تمرینات زیر است: مشت ، پرش با اسکات ، لانج ، پرس بالای سر ، ترکیب دو سر بازویی/اسکوات و غیره.
4. رقص قلب رقص قلب
جلسات هوازی با تأکید بر عضلات شکم ، و پوست. تمام تمرینات در حالت عمودی انجام می شوند: پیچش های ab ، فشارهای جانبی ، اسکات پمپ ، رول های ران ، فشارهای زانوی جانبی ، پیچ های تنه ، رول های بدن و غیره
تمرین رقص Burn to the Beat (10 دقیقه)
1. تن تن بدن Afro Beat
تأثیر ضعیف videothreesome با حرکات موزون شدید زیر طبل های آفریقایی.
2. صدای جیر جیر چربی سوزی لاتین
این درس بر اساس رقص رقصهای آمریکای لاتین است. شامل بسیاری از حرکات باسن ، بدن و شانه ها است.
3. Booty Burn
برنامه رقص برای یک باسن زیبا. در طول دوره ها با اجرای عناصر رقص برزیلی عضلات گلوتئال به طور فعال کار خواهید کرد.
تمرین رقص: مجموعه ای از وقفه های رقص (15 دقیقه)
1. Booty Pop Cardio
درس دیگری با تمرکز روی قسمت پایین تنه ، اما شدیدتر. در این ویدئو ، نه تنها باسن ، بلکه ران شما فعالانه کار خواهد کرد.
2. هیپ هاپ کاردیو
تمرین شدید مبتنی بر حرکات هیپ هاپ و Rn-bi مدرن. شما تمرینات بسیار سریع و ضربه ای را در تمام 15 دقیقه خواهید یافت.
3. کاردیو رقص آفریقایی
رقصنده های آفریقایی آتش زا با حرکات شدید انرژی که شامل عضلات قسمت های فوقانی و تحتانی بدن است.
4. تمرین رقص Reggaeton
Videothreesome مبتنی بر reggaeton - رقص آمریکای لاتین که ترکیبی از رقص رقص رگی ، دانشال و هیپ هاپ است.
کشش (10 دقیقه)
1. تمرینات خنک کردن و انعطاف پذیری
گرفتگی و کشش بعد از ورزش شدید. شما به طور مداوم تمام عضلات را از بالا به پایین بدن شل خواهید کرد.
تمرین سرگرم کننده ، پرانرژی و بسیار موثر Burn to the Beat شکل شما را بهبود می بخشد و باعث چربی سوزی می شود، و به عنوان یک پاداش ، انعطاف پذیری و رقص را توسعه می دهد. با برنامه هایی از Kira Lasha نه تنها به صورت تولیدی بلکه با لذت زیادی درگیر خواهید شد.
همچنین نگاه کنید به: Country Heat: برقصید که می توانید با پاییز کالابرس وزن کم کنید.