cardio Barre: مزایا ، ویژگی ها ، اثربخشی برای کاهش وزن ، تمرینات و فیلم ها.

باله بدن نوعی تناسب اندام است که براساس تمرینات رقص کلاسیک ، باله ، یوگا و پیلاتس انجام می شود و برای طیف وسیعی از افراد سازگار است. با استفاده از آموزش باله ، بدن خود را لاغر ، انعطاف پذیر ، بهبود حالت ، زیبایی و برازندگی می کنید.

در هر زمان ، رقص باله و کلاسیک بسیار محبوب بود. دختری از اوایل کودکی آرزو دارد که بالرین باشد و در صحنه بزرگ بازی کند. امروز یک فرصت عالی برای تبدیل شدن یک قدم به دنیای رقص وجود دارد. Cardio Barre اخیراً به یک مسیر محبوب ورزشی تبدیل شده است ، اگرچه اولین حضور او در باشگاه های بدن سازی در اواسط دهه 90 جشن گرفته می شود.

اطلاعات مفید در مورد باله بدن

Cardio Barre و باله - دو تفاوت بزرگ هستند. اساس ورزش باله یک نسخه سبک از تمرینات باله و رقص کلاسیک است که با تکنیک های پیلاتس و یوگا تکمیل می شود. این یک نسخه متناسب با تناسب اندام است که برای افراد درگیر مناسب است. "شکل باله" به ندرت ذاتاً داده می شود ، لازم است با دقت و دقت کار کنید. این رقص کلاسیک است که وضعیت را بهبود می بخشد و شکل را زنانه و نرم می کند.

باله بدن سازی مبتنی بر آموزش از حرکات مختلف از رقص کلاسیک مانند PA ، demi-plie ، Grand-plie ، releve ، Batman. اما نترس ، تمرینات سازگار است ، بنابراین مشکلات بیشتری را از مردم باله ایجاد نمی کند. سیستم پیشنهادی حرکات به توسعه توانایی کنترل بدن خود کمک می کند ، بنابراین بدن خود به زیبایی ، برازندگی و پلاستیک تبدیل می شود.

البته هر مربی در کلاس های باله بدن سازی بنا به صلاحدید خود. اما ، به طور معمول ، آموزش استاندارد شامل بخش های زیر است:

  • گرم کردن ، تمرینات مشترک
  • تمرینات ماشین ژیمناستیک
  • تمرینات در حالت ایستاده و بدون پشتیبانی
  • روال کف از پیلاتس
  • کشش ، کشش

این مجموعه از تمرینات ، عضلات بدن شما را سفت می کند ، آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد ، هیکل را لاغر و ملایم می کند. اما Cardio Barre نه تنها برای کاهش وزن مفید است. فرمول بندی صحیح از پاها ، میزان باسن ، استقرار ظریف ، وضعیت خوب دست ، رشد مهارت های پلاستیکی ، انعطاف پذیری ستون فقرات - همه اینها را در نتیجه تمرین منظم باله خواهید دید.

10 مزیت باله بدن

باله بدن چه فوایدی دارد و چرا این روند در تناسب اندام جهانی شناخته شده است؟

  1. تمرینات مبتنی بر باله بر روی عضلات پاها تأثیر می گذارد و آنها را خوش فرم و برازنده می کند. به خصوص در کار بر روی بند و گوش روی باسن موثر است. حتی ناقص بودن پاها در نتیجه دروس تمرینات باله تبدیل به یک شبح پیچیده می شود.
  2. تمرینات مفید و باله برای تقویت بدن و دستها کم نیست. در طول کلاس ، شما به طور فعال به کار دست ها و عضلات کرست می پردازید ، در نتیجه معده را سفت می کنید و فرم بازوها و شانه ها را تقویت می کنید.
  3. در طول کلاس های باله بدن ، شما جوراب می کشید ، در نتیجه عضلات را مجبور می کنید که از طول و نه از عرض کشیده شوند. عرض عضلات پا افزایش نخواهد یافت ، بنابراین شما به عنوان ورزشکار نباید نگران "تاب دادن" باسن باشید.
  4. ورزش های بادی بادی وضعیت شما را بهبود می بخشد ، ستون فقرات را صاف کرده و قوس را توسعه می دهد و کف پا را تسکین می دهد.
  5. شما یاد خواهید گرفت که بدن خود را کنترل کنید ، آن را زیبا و متحرک کنید ، همچنین بر روی لطافت و انعطاف پذیری حرکات کار کنید.
  6. برنامه باله مشابه شرایط کلی جسمی را ایجاد می کند. اگر فکر می کنید که کاهش وزن ارزش توجه شما را ندارد ، اشتباه می کنید. اجرای برنامه های مختلف و بتمن مجبور به سوزاندن عضلات ، حتی به دانش آموز باتجربه می شود.
  7. باله بدن می تواند به شما در بهبود کشش و ایجاد کشش در عضلات ، مفاصل و رباط ها کمک کند. شما همچنین روی باز کردن مفاصل ران کار خواهید کرد ، که به ویژه در پیشگیری از بیماری های دستگاه ادراری تناسلی بسیار مفید است.
  8. کلاسهای منظم باله بدن هماهنگی و احساس تعادل را ایجاد می کند.
  9. ضربه کم باله بر روی عضلات ، رباط ها و مفاصل تأثیر منفی و آسیب زایی دارد.
  10. باله بدن اندام های داخلی را تحریک می کند ، گردش خون را تحریک می کند ، مفاصل را توسعه و تقویت می کند و بدن را جوان می کند.

ورزش باله بدن

از باله بدن می توان در هر سنی و بدون محدودیت لذت برد. و این نوع تناسب اندام حتی برای افراد آموزش دیده که از ورزش ، رقص ، به خصوص باله دور هستند مناسب است. باله ورزشی برای مفاصل نرم است ، بنابراین به خصوص برای کسانی که از شوک شدید جلوگیری می کنند بسیار مناسب است.

موارد منع مصرف خاصی برای ورزش باله بدن نیست. اما کلاس ها برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی ، واریس یا تشدید بیماری های مفاصل توصیه نمی شود.

باله ورزشی برای کسانی که:

  • می خواهید به یک بدن لاغر ضخیم ، بدون عضلات پمپ شده دست پیدا کنید
  • می خواهید کشش ، انعطاف پذیری و تحرک مفصل را بهبود ببخشید.
  • چه کسی می خواهد وضعیت بدن را بهبود بخشد
  • که می خواهد روی ظرافت و انعطاف پذیری کار کند.
  • که به دنبال تمرینات چند منظوره با کیفیت بالا برای بهبود آموزش بدنی هستند.
  • vysokogornyy یا تمرین با وزنه را دوست ندارد یا نمی تواند انجام دهد.

تجهیزات اجرای تمرینات

  1. اولین بار توجه ویژه ای به تکنیک انجام تمرینات ، وضعیت و بدن را دنبال کنید. در صورت لزوم ، بهتر است میزان تمرین را کاهش دهید ، و روش مناسب را انجام دهید. کیفیت باله بدن همیشه از کمیت مهمتر است.
  2. در طول تمرین بدن شما باید از فرم خوبی برخوردار باشد: شانه ها پایین آمده ، گردن صاف است ، سینه ها ، معده سفت شده ، باسن جمع می شود. سعی کنید بدن را مرتب کنید ، چانه را بالا نبرید و شانه ها را به گوش بالا نبرید. همیشه بالا را بکشید ، این به حالت خوب کمک می کند.
  3. در حین ورزش با دستگاه نیازی به افتادن نیست و اعتماد به آن سخت است: فقط کمی لمس کنید تا تعادل او حفظ شود. نظارت مداوم به شما کمک می کند تا وضعیت خوبی داشته باشید ، تمام عضلات را در کار بگنجانید و تمرینات را به طور موثر انجام دهید.
  4. باله ورزشی می تواند نه تنها کاهش وزن ، بلکه با تجهیزات اضافی نیز انجام شود: یک توپ لاستیکی ، دمبل سبک (معمولاً برای کار بازوها و شانه ها) ، یک توپ ورزشی ، نوارهای الاستیک. این شامل کار گروه های عضلانی اضافی است و به شما امکان می دهد حتی بیشتر مثمر ثمر باشید.

برای کلاس های باله بدن چه لباسی بپوشیم؟

الزامات ویژه در لباس برای کلاس های باله بدن ، شماره. به منظور کنترل بهتر تکنیک ها ، انتخاب مدل های بافتنی bodycon ، مانند شلوار چسبان و یک تی شرت مناسب خواهد بود. این به مربی کمک می کند تا ببیند آیا تمرینات را به درستی انجام می دهید یا خیر.

در انتخاب کفش نیز هیچ مورد سختگیری وجود ندارد. می توانید پابرهنه یا جوراب انجام دهید ، اما می توانید کفش های ویژه ای بخرید: کفش Pointe ، دمپایی باله یا کفش سبک. بسیار مهم است که لباس و کفش باید راحت و راحت باشد.

باله بدن چقدر در کاهش وزن موثر است؟

اول و مهمترین ، ورزش باله بدن می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه ها را تنیده ، از شر افتادگی خلاص شوید ، در مناطق مشکل کار کنید. اگر می خواهید به طور جدی لاغر شوید و از شر چربی های اضافی خلاص شوید ، پس درس های باله موثرترین راه برای رسیدن به این هدف نیستند. برای نتیجه گیری سریع در کاهش وزن ، می توانید به عنوان مثال ، آموزش HIIT دست یابید ، و Barre Cardio برای بهبود کیفیت بدن مناسب تر است.

علاوه بر این ، نتایج کاهش وزن بسیار به آموزش بستگی دارد. همانطور که می دانید ، هر مربی دیدگاه خود را درباره باله بدن ارائه می دهد ، بنابراین برنامه ها می توانند از نظر شدت ، پیچیدگی و سطح چربی سوزی متفاوت باشند. بنابراین ، ارائه ویژگی های مشخص از نظر بار ناشی از باله بدن هنوز غیرممکن است.

مهم است که به یاد داشته باشید برای کاهش وزن ابتدا باید درست غذا بخورید. اگر محدودیت های معقولی را در غذا تعیین کنید ، حتی باله بادی هم می توانید وزن کم کنید. برای دستیابی به نتایج سریع ، توصیه می شود 3-4 بار در هفته ، از 45 دقیقه تا یک ساعت ، یک تمرین باله انجام دهید.

کاردیو بار برای تمرین در خانه

برای انجام ورزش باله و خانه. به جای نیمکت از صندلی ، میز ، جلو پنجره یا میله های دیواری استفاده کنید. همچنین می توانید دستگاه رقص برای استفاده در منزل خریداری کنید: دیوار یا کف. برای نظارت بر اجرای صحیح تمرینات انجام جلوی آینه مطلوب است.

تمرین 1

تمرین 2

تمرین 3

تمرین 4

تمرین 5

تمرین 6

تمرین 7

تمرین 8

تمرین 9

تمرین 10

برای gif ها از کانال یوتیوب SummerGirl Fitness تشکر می کنم.

Cardio Barre: 6 فیلم برای تمرین در خانه

بسیاری از باله های ویدیویی روی بدن را می توان در یوتیوب یافت. ما به شما بهترین کیفیت 6 آموزش را از مدرسان مختلف به زبان روسی و انگلیسی ارائه می دهیم:

همچنین نگاه کنید به:

  • ویدئو از SummerGirl Fitness: تمرین بارنی
  • VIDEOS با پتک تریسی (از جمله باله بدن)

1. Cardio Barre: تمرینی برای کل بدن (30 دقیقه)

تمرین بدن کامل باله (پا ، شکم ، باسن ، باسن ، بازوها)

2. ورزش باله بدن در Barre (15 دقیقه)

3. باله بدن برای پاها و لب به لب کامل (20 دقیقه)

همچنین در این مجموعه مشاهده کنید: 14 تمرین برای باسن و ران از Linda Wooldridge.

4. باله بدن "فوق العاده پاها" (50 دقیقه)

5. باله بدن برای پاها و باسن کامل (9 دقیقه)

6. باله بدن برای مبتدیان (8 دقیقه)

رویاهای شما درباره یک رقم باله می تواند به واقعیت تبدیل شود. اکنون هرکسی فارغ از سن و توانایی می تواند باله را انجام دهد. کلاسهای منظم باله بدن به شما کمک می کند تا حالت صحیح ، اندامی لاغر ، عضلات زیبا از پاها و کشش عالی داشته باشید.

سایر مقالات ما در مورد کار در مناطق مشکل را نیز بخوانید:

برای تمرین کم تأثیر مبتدیان

پاسخ دهید