روش Buteyko یک روش تنفسی است که برای کاهش علائم آسم استفاده می شود. در این برگه ، شما این تکنیک را با جزئیات بیشتر ، اصول آن ، یک تمرین معمولی ، تاریخچه آن ، مزایای آن ، نحوه تمرین ، برخی از تمرینات و در نهایت موارد منع مصرف را کشف خواهید کرد.

روش Buteyko تکنیکی است که برای کنترل آسم و برخی دیگر از اختلالات تنفسی ایجاد شده است. این تکنیک اساساً شامل تنفس کمتر است. هرچقدر هم که شگفت انگیز به نظر می رسد ، "تنفس زیاد" می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. دکتر بوتیکو می گوید حملات آسم یک مکانیسم دفاعی برای مقابله با کمبود CO2 در بدن است. مشخص است که چنین کمبودی باعث ایجاد اسپاسم در ماهیچه های صاف برونش ها ، روده ها و سیستم گردش خون می شود. علاوه بر این ، حداقل مقدار CO2 برای هموگلوبین - که اکسیژن را در خون حمل می کند و به سلول ها منتقل می کند - مورد نیاز است تا کار خود را به درستی انجام دهد.

بنابراین ، در صورت کمبود CO2 ، سلول ها به سرعت خود را با کمبود اکسیژن مواجه می کنند. بنابراین آنها سیگنالی را به مرکز تنفسی مغز ارسال می کنند که بلافاصله فرمان تنفس بیشتر را می دهد. بنابراین دور باطل ایجاد می شود: فرد مبتلا به آسم برای بدست آوردن اکسیژن بیشتر عمیق تر و سریعتر نفس می کشد ، اما دی اکسید کربن خود را بیشتر از دست می دهد و مانع جذب اکسیژن می شود ، که این امر مجبور به تنفس عمیق تر است ... از کجا نتیجه گیری دکتر بوتیکو می گوید که آسم نتیجه کمبود CO2 ناشی از هایپرانتیلاسیون مزمن است.

اصول اصلی

آسم معمولاً به عنوان التهاب ریه ها در نظر گرفته می شود که علت آن ناشناخته است. بلکه به گفته دکتر بوتیکو ، این یک اختلال تنفسی است که با اصلاح الگوی تنفسی می توان علائم آن را کاهش داد. بر اساس نظریه وی ، هایپرونتاسیون مزمن علت آسم و بیماریهای مختلف دیگر است ، نه فقط تنفسی 4. بوتيكو در مورد هيپرنستيلاسيون شديد صحبت نمي كند ، بلكه بيشتر در مورد تهويه مكرر و ناخودآگاه يا تنفس زياد (تنفس بيش از حد) صحبت نمي كند.

یک فرد سالم در هر دقیقه 3 تا 5 لیتر هوا تنفس می کند. میزان تنفس یک آسم بین 5 تا 10 لیتر در دقیقه است. این بیش از حد تهویه آنقدر جدی نخواهد بود که باعث سرگیجه یا از دست دادن هوشیاری شود ، اما منجر به دفع بیش از حد دی اکسید کربن (CO2) و در نتیجه کمبود CO2 در ریه ها ، خون و اندام ها می شود.

یک تمرین معمولی در روش Buteyko

1. گرفتن نبض اولیه. راحت پشت خود را در یک مکان آرام بنشینید. نبض او را برای 15 ثانیه بگیرید ، نتیجه را در 4 ضرب کرده و بنویسید. این به سادگی برای "نظارت" بر اثر تمرینات تنفسی است.

2. استراحت کنترل. به مدت 2 ثانیه آرام (از طریق بینی و نه از طریق دهان) نفس بکشید ، سپس 3 ثانیه بیرون دهید. سپس نفس خود را حبس کرده ، بینی را به هم فشار دهید و ثانیه ها را بشمارید. هنگامی که تصور می کنید هوا در حال اتمام است (منتظر خفه نشوید!) ، به مدت زمان وقفه نظارت توجه کنید. این تمرین وضعیت هیپرونتیلاسیون را ارزیابی می کند. به گفته دکتر بوتیکو ، فردی با تنفس طبیعی باید بتواند چنین استراحتی را بیش از 40 ثانیه حفظ کند.

3. تنفس بسیار سطحی. پشت خود را صاف نگه دارید ، با شل کردن عضلات قفسه سینه و کنترل نفس خود از طریق شکم ، تنفس خود را کند کنید. برای مراقبت از تنفس بسیار مایع ، مراقب باشید تا 5 دقیقه اینگونه نفس بکشید. پس از چند جلسه ، این روش تنفس می تواند بخشی از زندگی روزمره شود: در محل کار ، رانندگی با ماشین ، مطالعه و غیره.

4. استراحت کنترل. دوباره یک استراحت کنترلی بگیرید و مدت آن را یادداشت کنید. او باید بیشتر از آنچه در مرحله 2 دیده می شود ، داشته باشد. پس از چند جلسه ، باید دوباره دراز بکشد.

5. گرفتن نبض نهایی. نبض او را بگیرید و بنویسید. باید از آنچه در مرحله 1 دیده می شود کمتر باشد. پس از چند جلسه ، از مرحله اولیه نیز باید کندتر باشد.

6. مشاهده وضعیت جسمانی. وضعیت جسمانی خود را زیر نظر داشته باشید ، از خود بپرسید که آیا در بدن خود احساس گرما می کنید ، آیا احساس آرامش می کنید و ... تاثیر تنفس سطحی باید آرامش بخش باشد. در غیر این صورت ، احتمالاً تمرین بسیار گسترده انجام می شود.

با توجه به نتایج برخی از مطالعات علمی ، این روش می تواند:

در درمان آسم مشارکت کنید

نتایج برخی آزمایشات بالینی نشان داده است که روش بوتیکو می تواند علائم آسم و حجم هوای تنفس شده در دقیقه را کاهش دهد ، کیفیت زندگی را بهبود بخشد و مصرف دارو را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. با این حال ، در مقایسه با گروه های کنترل ، هیچ تأثیر قابل توجهی در رابطه با واکنش بیش از حد برونش و عملکرد ریوی (حداکثر حجم بازدمی در 1 ثانیه و اوج جریان بازدمی) مشاهده نشد. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که نمی توان با اطمینان در مورد اثربخشی روش Buteyko گفت.

از زمان مرور این ادبیات علمی ، سایر مطالعات م theثر بودن این روش را در درمان آسم نشان داده اند. به عنوان مثال ، در سال 2008 ، تیمی از محققان کانادایی اثربخشی روش Buteyko را با برنامه فیزیوتراپی در 119 بزرگسال مقایسه کردند. شرکت کنندگان ، به طور تصادفی به 2 گروه تقسیم شدند ، یا تکنیک بوتیکو یا تمرینات فیزیوتراپی را آموختند. سپس مجبور شدند تمرینات خود را روزانه تمرین کنند. پس از 6 ماه ، شرکت کنندگان در هر دو گروه بهبود مشابهی در کنترل آسم خود نشان دادند (از 2٪ در ابتدا برای 40٪ برای Buteyko و از 79٪ به 44٪ برای گروه فیزیوتراپی). علاوه بر این ، شرکت کنندگان در گروه Buteyko میزان مصرف داروها (کورتیکواستروئیدها) را به میزان قابل توجهی کاهش دادند.

بهبود تنفس افراد به منظور آماده سازی آنها برای تلاش

دکتر بوتیکو همچنین ادعا کرد که روش وی می تواند برای هرکسی که به شدت از نفس خود استفاده می کند مفید باشد ، خواه خوانندگان ، ورزشکاران یا زنان هنگام زایمان. اما هیچ یک از این ادعاها تا به امروز موضوع مطالعات علمی منتشر شده نبوده است.

به گفته متخصصان روش بوتیکو ، مشکلات مختلف سلامتی می تواند ناشی از هایپرانتیلاسیون مزمن باشد و با این روش کاهش یابد ، این امر به ویژه در مورد حملات پانیک ، خروپف ، رینیت ، سینوزیت مزمن معتبر است.

آموزش به روش بوتایکو

تعداد معلم در کشورهای فرانسوی زبان بسیار اندک است. برای کسانی که مایلند این تکنیک را بدون حضور در کلاس یاد بگیرند یا در منطقه ای زندگی می کنند که درمانگر وجود ندارد ، امکان سفارش کاست صوتی یا تصویری وجود دارد که روش را توضیح می دهد. این روش در 5 جلسه متوالی روزانه به مدت 1 ساعت و 30 دقیقه تا 2 ساعت آموزش داده می شود. علاوه بر اطلاعات نظری ، یاد می گیرید که چگونه تنفس خود را در هر شرایطی کنترل کنید: با صحبت کردن ، راه رفتن ، غذا خوردن ، ورزش و حتی خوابیدن (با نوار چسب ریز حفره ای روی دهان برای تنفس از طریق بینی در طول شب). درمانگران توصیه می کنند تمرینات را 3 بار در روز در ماه بعد از دوره انجام دهید: هر بار 40 دقیقه برای بزرگسالان ، 15 دقیقه برای کودکان. پس از آن تعداد تمرینات به تدریج کاهش می یابد. معمولاً بعد از 3 ماه ، بزرگسالان روزی یک بار و به مدت 1 دقیقه و کودکان 15 دقیقه تمرینات را انجام می دهند. می توانید حین تماشای تلویزیون ، ماشین یا مطالعه ، تمرینات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

تمرینات مختلف روش بوتیکو

چندین تمرین ساده برای انجام وجود دارد که می توان آنها را به صورت ست انجام داد. همانطور که در بالا توضیح داده شد ، مکث کنترل ، تنفس بسیار سطحی ، اما حداکثر مکث و مکث طولانی وجود دارد.

حداکثر استراحت: این تمرین شامل حبس نفس تا آنجا که ممکن است بدون اغراق زیاد است. سپس توصیه می شود که به تدریج نفس خود را بکشید.

مکث گسترده: در اینجا ما یک مکث کنترلی می گیریم و سپس با توجه به مقدار مکث کنترل ، نفس خود را حبس می کنیم. اگر این زیر 20 است ، 5 را اضافه کنید ، اگر بین 20 و 30 است ، 8 را اضافه کنید ، بین 30 تا 45 عدد 12. اگر مکث کنترل بالای 45 است ، 20 باید اضافه کنید.

متخصص شوید

موسسه Buteyko of Breathing and Health Inc (BIBH) در استرالیا نماینده درمانگرانی است که روش Buteyko را در سراسر جهان آموزش می دهند. این انجمن غیرانتفاعی معیارهای تدریس این روش و همچنین یک کد اخلاقی را تدوین کرده است.

به طور کلی ، آموزش 9 ماه ، شامل 8 ماه دوره مکاتبات و 1 ماه فشرده با سرپرست معتبر به طول می انجامد. درمانگران یاد می گیرند که در طول تمرینات به شرکت کنندگان کمک کنند. آنها همچنین فیزیولوژی سیستم تنفسی ، نقش داروها و تأثیر وضعیت بدن بر تنفس را مطالعه می کنند.

موارد منع مصرف روش Buteyko

برخی از تمرینات برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ، صرع یا بیماری قلبی مناسب نیست.

این تکنیک در روسیه در دهه 1950 توسط دکتر کنستانتین پاولوویچ بوتیکو (1923-2003) توسعه داده شد. این پزشک در طول تمرین خود مشاهده کرد که چندین آسم دارای ریتم تنفسی ناکارآمد هستند. در حالت استراحت ، آنها سریعتر و عمیق تر از یک فرد معمولی نفس می کشیدند ، و در هنگام تشنج ، آنها حتی بیشتر نفس می کشیدند ، که به نظر می رسید وضعیت آنها را بدتر می کند نه اینکه آن را بهبود بخشد. بنابراین دکتر بوتیکو پیشنهاد کرد که برخی از بیماران دفعات و حجم تنفس خود را کاهش دهند. علائم آسم و بیش از حد تهویه آنها به میزان قابل توجهی کاهش یافته است ، همانطور که از داروهای آنها استفاده می شود. سپس پزشک روسی روشی را برای آموزش تنفس بهتر و کمتر به بیماران مبتلا به آسم ایجاد کرد.