معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
| ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
| کالری | 28 kcal |
| پروتئین ها | 1.8 گرم |
| چربی | 0.1 گرم |
| کربوهیدرات ها | 4.7 گرم |
| آب | 90.4 گرم |
| فیبر | 2 گرم |
| اسیدهای آلی | 0.3 گرم |
| شاخص گلیسمی | 15 |
ویتامین ها:
| ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ویتامین A | معادل رتینول | میلی گرم 3 | 0% |
| ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.03 | 2% |
| ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.04 | 2% |
| ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 45 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.1 | 1% |
| ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 0.9 | 5% |
| ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 10.7 | 2% |
| ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.1 | 5% |
| ویتامین B9 | اسید فولیک | 22 mcg | 6% |
| ویتامین K | فیلوکینون | 76 ICG | ٪۱۰۰ |
محتوای مواد معدنی:
| مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پتاسیم | میلی گرم 300 | ٪۱۰۰ |
| کلسیم | میلی گرم 48 | 5% |
| منیزیم | میلی گرم 16 | 4% |
| فسفر | میلی گرم 31 | 3% |
| سدیم | میلی گرم 13 | 1% |
| اهن | میلی گرم 0.6 | 4% |
| ید | میلی گرم 3 | 2% |
| روی | میلی گرم 0.4 | 3% |
| سلنیوم | 0.3 mcg | 1% |
| مس | 80 mcg | 8% |
| گوگرد | میلی گرم 37 | 4% |
| فلورید | 10 μg | 0% |
| کروم | 5 μg | ٪۱۰۰ |
| منگنز | میلی گرم 0.17 | 9% |
محتوای اسیدهای آمینه:
| اسید آمینه ضروری | محتویات در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| تریپتوفان | میلی گرم 10 | 4% |
| ایزولوسین | میلی گرم 50 | 3% |
| والین | میلی گرم 58 | 2% |
| لوسین | میلی گرم 64 | 1% |
| ترئونین | میلی گرم 45 | 8% |
| لیزین | میلی گرم 61 | 4% |
| متیونین | میلی گرم 22 | 2% |
| فنیل آلانین | میلی گرم 56 | 3% |
| آرژنین | میلی گرم 85 | 2% |
| هیستیدین | میلی گرم 28 | 2% |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.