فهرست
آیا یک مبتدی می تواند هر روز بدود: نکاتی از یک ورزشکار
بیایید با یک متخصص این موضوع را مشخص کنیم.
7 2020 ژوئن
البته همه ما از این خبر خوشحال شدیم که از اول ژوئن در مسکو به آنها اجازه داده شد تا در خیابان مخصوصاً برای دویدن ورزش کنند. پس از دو ماه خانه نشینی در انزوا ، حتی کسانی که قبلاً به آن فکر نکرده اند ، احتمالاً در مورد ورزش می بینند. آماده ، تنظیم ، متوقف شوید! در ابتدا ، ما پیشنهاد می کنیم که قوانین دویدن برای مبتدیان را از ورزشکار و بنیانگذار مدرسه صحیح دویدن ماکسیم ژوریلو ILoverunning بیاموزید.
مبتدیان هر چند وقت یکبار می توانند بدوند
دویدن هر روز برای مبتدیان توصیه نمی شود. بهتر است این کار را یک روز در میان یا 3-4 بار در هفته انجام دهید. این برای بهبودی کامل ضروری است. به مدت یک روز ، یک بدن خسته و آماده نشده زمانی برای این کار نخواهد داشت.
مدت زمان اجرا چقدر باید باشد
ارزش آن را دارد که از فاصله های کوچک شروع کنید و اندازه گیری فعالیت بدنی نه در کیلومتر ، بلکه در چند دقیقه صلاحیت بیشتری دارد. به عنوان مثال ، فرض کنید یک دویدن نیم ساعت طول می کشد. علاوه بر این ، این زمان نه تنها شامل دویدن است ، بلکه پیاده روی را نیز شامل می شود که در صورت خستگی یا احساس بدتر شدن رفاه می توانید آن را تغییر دهید.
دویدن بیش از یک ساعت برای مبتدیان توصیه نمی شود. بهتر است این کار را اندک اندک انجام دهید و مجموعاً 1,5 تا 2 - XNUMX ساعت در هفته دوید تا اینکه یک بار آنقدر تمرین کنید ، و سپس یک هفته آن را قطع کنید.
شدت دویدن
ما در مورد دویدن آرام - دویدن صحبت می کنیم. بسیاری از مردم دویدن را به دلیل تجربه منفی دوران کودکی دوست ندارند ، زمانی که همه ما مجبور بودیم استانداردهای آن را در درس تربیت بدنی بگذرانیم.
اشکالی ندارد دویدن را دوست نداشته باشم ، من هم دوست نداشتم. اما در بزرگسالی ، وقتی مجبور نیستید سریع بدوید و نتایج را نشان دهید ، عاشق دویدن راحت تر می شوید.
موارد منع مصرف برای دویدن
دویدن عملاً هیچ گونه منع مصرف برای سلامتی ندارد ، اما هنوز توصیه می شود قبل از ورزش با یک درمانگر ، متخصص قلب و سایر پزشکان مشورت کنید. بررسی بدن برای انحراف احتمالی از هنجار هرگز ضرری ندارد.