سبک زندگی سالم: ادای احترام به مد یا مراقبت از خود واقعی؟

Prediabetes چیست؟

متأسفانه ، این مفهوم برای مخاطبان زیادی چندان شناخته نشده است ، با وجود این واقعیت که تقریباً 20 درصد از جمعیت 20 تا 79 ساله روسیه از پیش دیابت رنج می برند. پیش دیابت پیش ساز دیابت نوع 2 است که خطر بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد. در غیاب اقدامات پیشگیرانه به مدت هفت سال ، بیماران مبتلا به پیش دیابت بیشتر به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند و خطر عوارضی مانند سکته ، حمله قلبی ، کاهش بینایی و آسیب کلیه را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند.

مانند دیابت نوع 2 ، پیش دیابت یک اختلال در متابولیسم کربوهیدرات است ، بر اساس کاهش حساسیت بافتهای مختلف بدن به گلوکز است. با این حال ، در این مرحله ، افزایش سطح گلوکز پلاسما هنوز به سطوح مشخصه دیابت نوع 2 نمی رسد و برگشت پذیر تلقی می شود.

موذی بودن پیش دیابت در این واقعیت نهفته است که علائم بالینی قابل توجهی ندارد ، یعنی به هیچ وجه در زندگی روزمره خود را نشان نمی دهد. در بیشتر موارد ، پیش دیابت تقریباً به طور تصادفی تشخیص داده می شود: در طول یک معاینه معمول پزشکی یا آزمایش برای هر منظور پزشکی. این وضعیت است که باید به منظور کاهش میزان بروز به طور کلی تغییر کند.

و چگونه یک شیوه زندگی سالم کمک خواهد کرد؟

شیوه زندگی سالم ، تغذیه مناسب و ورزش مناسب راههای اصلی کنترل پیش دیابت ، پیشگیری از آن و بنابراین جلوگیری از توسعه دیابت نوع 2 در آینده است. این یک پیش بیماری منحصر به فرد در نوع خود است که به جلوگیری از دیابت نوع 2 کمک می کند ، فقط باید به موقع از وجود آن مطلع شوید و در مورد دیابت ، پیشگیری بسیار ساده تر از درمان است

دانشمندان مطالعات مختلفی را انجام داده اند که به وضوح نشان می دهد چگونه شانس ابتلا به پیش دیابت (و بر این اساس ، دیابت نوع 2) در هنگام تغییر شیوه زندگی به شیوه ای سالم کاهش می یابد. در اینجا پارامترهایی هستند که ارزش توجه ویژه ای دارند.

• فعالیت بدنی: توصیه می شود حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته را وارد زندگی خود کنید (برای ترساندن عجله نکنید - این فقط 20 دقیقه منطقی در روز است).

• وزن بدن: مهم است که BMI خود را محاسبه کنید (با استفاده از فرمول وزن بدن در کیلوگرم / قد بر متر)²) ، باید کمتر از 25 باشد.

• رژیم غذایی: بهتر است یک رژیم متعادل را ترجیح دهید ، میزان چربی را کاهش دهید ، کربوهیدرات های سریع ، شیرینی های صنعتی و سایر غذاهای سرشار از قند را کنار بگذارید.

شما چه کار دیگه ای میتوانید انجام دهید.

یکی از مهمترین کارهایی که می توانید برای پیشگیری از دیابت انجام دهید این است که به طور منظم گلوکز پلاسما را ناشتا اهدا کنید. این ساده ترین و در دسترس ترین تجزیه و تحلیل است (می توان از جمله بیمه درمانی اجباری) ، که به تشخیص به موقع پیش دیابت و (در صورت تایید) دوره آن را کنترل می کند.

بسیار مهم است که به طور مرتب سطح گلوکز خود را برای افرادی که در یکی از گروه های زیر قرار می گیرند بررسی کنید:

• سن بالای 45 سال ؛

• حضور بستگان مستقیم که مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده شده اند.

• اضافه وزن (BMI بیش از 25) ؛

• سطح عادی فعالیت بدنی معمولی ؛

• تخمدان پلی کیستیک

• دیابت حاملگی ("دیابت بارداری") یا سابقه بچه دار شدن بیش از 4 کیلوگرم.

اگر این لیست را خوانده اید و متوجه شده اید که برخی از نکات آن برای شما نیز صدق می کند ، نکته اصلی این است که نگران نباشید. یک نوع "امتیاز" برای پیش دیابت این است که (برخلاف دیابت نوع 2) این بیماری کاملاً برگشت پذیر است.

فقط به طور منظم برای قند خون ناشتا خون اهدا کنید و به یاد داشته باشید که تشخیص زودهنگام ، تغییر شیوه زندگی به موقع ، رژیم غذایی سالم و ورزش منطقی می تواند خطر ابتلا به دیابت و دیابت نوع 2 را به میزان قابل توجهی کاهش دهد!