تمرین کاردیو برای مبتدیان با تریسی اندرسون - این یک روش عالی برای کاهش وزن و بهبود فرم بدن شما است ، حتی بدون داشتن تجربه زیادی در تناسب اندام. جلسات کوتاه پیچیده پرانرژی ساخته شده در سبک رقص با راه حل های ساده رقص.
شرح تمرین کاردیو رقص برای مبتدیان
تریسی اندرسون توصیه می کند که به طور منظم برای کارهای قلبی تمرین کنید کالری سوزی و خلاص شدن از شر اضافه وزن. اما اگر تازه وارد این ورزش شوید و هر ورزش هوازی با سختی زیادی به شما داده شود چه می کنید؟ یک تمرین رقص Cardio Dance را برای مبتدیان امتحان کنید ، که همه می توانند با آن مشورت کنند. برنامه پرانرژی باعث بهبود استقامت شما و از بین رفتن چربی در مناطق مشکل ساز می شود. آموزش یک شخصیت رقصنده است ، اما تنظیم رقص کاملاً ساده است و تریسی در مورد تمام مراحل توضیحات مفصلی می دهد.
این برنامه شامل 4 تمرین 15 دقیقه ای ، با سطح دشواری پیشرونده. تریسی اندرسون با انتقال به یک سطح جدید ، شدت آموزش و پیچیدگی تنظیم رقص را افزایش می دهد. یک برنامه تمرینی واضح برای برنامه در آنجا ، بنابراین شما می توانید گرافیک را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، برای هر سطح از 1 هفته انتخاب کنید ، و سپس کل دوره در یک ماه به پایان می رسد. بنا به صلاحدید شما می توانید 15 دقیقه تمرین کنید و می توانید تمرین و مدت زمان طولانی تری را ترکیب کنید. این از جمله و به استقامت شما بستگی خواهد داشت.
برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید. با این حال ، مطمئناً ارزش این را دارد که در کفش های کتانی خوب انجام دهید: این برنامه شامل تعداد زیادی پرش است ، بنابراین بار روی زانو و مچ پا بسیار جدی خواهد بود. این آموزش برای سطح اولیه و متوسطه آموزش طراحی شده است. شما می توانید Cardio Dance For Beginners را همراه با تمرینات کاربردی برای کل بدن از تریسی اندرسون: Webisode اجرا کنید. این به شما کمک می کند تا نه تنها با ورزش های قلبی چربی بسوزانید بلکه عضلات بدن را نیز تقویت کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. کاردیو رقص با تریسی اندرسون به شما این فرصت را می دهد برای کاهش وزن ، افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلب و عروق.
2. برنامه به 4 سطح دشواری تقسیم شده است. شما به تدریج به سمت حرکتهای سخت افزاری دشوارتر پیش خواهید رفت.
3. آموزش به سبک رقص ارائه می شود ، بنابراین شما می توانید پلاستیک و حس ریتم آن را توسعه دهید. برای انجام موفقیت آمیز برنامه نیازی به مهارت رقصیدن ندارید.
4. دروس فقط 15 دقیقه به طول می انجامد ، اما اگر بخشها را به هم متصل کنید ، می توانید مدت زمان آنها را افزایش دهید.
5- به تجهیزات اضافی نیازی نخواهید داشت. فقط مطمئن شوید که در کفش های ورزشی شرکت می کنید ، زیرا تریسی تعداد زیادی پرش را ارائه می دهد.
6. برای دنبال کردن برنامه بسیار ساده است ، زیرا این برای مبتدیان طراحی شده است. اگر به دنبال یک تمرین ساده کاردیو هستید ، Cardio Dance For Beginners مناسب خواهد بود.
7. این تمرینات می تواند برای کلاسهای کاردیو رقص چالش برانگیزتر باشد ، به عنوان مثال Cize with Shaun T.
منفی:
1. این برنامه شامل جهش های فراوانی است (به ویژه در سطح 3 و 4) ، بنابراین باید مراقب افرادی باشید که مشکلات زانو و مچ پا را دارند.
تریسی اندرسون یک ورزش کاردیو با کیفیت بالا ایجاد کرده است که برای سطوح اولیه و ثانویه مناسب است. شروع به کاهش وزن کنید و فرم های جذابی ایجاد کنید با رقص قلب و عروق پیچیده برای مبتدیان.
همچنین بخوانید: 10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه.