تمرینات برای زنان باردار از سوزان بوون یک فرصت عالی برای به دست آوردن یک شکل عالی ، حتی در یک موقعیت خاص است. مجموعه تمرینات Slim & Toned Prenatal Barre شکل شما را بهبود می بخشد و کیفیت بدن را بهبود می بخشد.
شرح برنامه سوزان بوون برای زنان باردار
سوزان بوون یک تمرین م greatثر عالی برای زنان باردار ایجاد کرده است: Barre Slim & Toned Prenatal Barre. این برنامه شامل تمریناتی بر اساس عناصر ایروبیک ، یوگا و باله است برای ایجاد جسمی مقاوم ، قوی ، برازنده و انعطاف پذیر. به لطف یک تکنیک خاص از سوی سوزان ، شما نه تنها در دوران بارداری مقوی باقی می مانید ، بلکه پس از تولد کودک به فرم خود باز خواهید گشت.
این برنامه شامل بخشهای مختلفی است که برای جدا کردن مناطق مشکل زنان طراحی شده است:
- بالاتنه و هسته باریک (19 دقیقه) نیمه اول کلاس با دمبل اجرا می شود: شما تمریناتی را برای بازوها و شانه ها انجام خواهید داد. در نیمه دوم تعداد زیادی از تقویت عضلات بدن را روی حصیر پیدا خواهید کرد.
- لاغر پایین بدن (20 دقیقه). تمرینات موثر برای پا و باسن به سبک باله. به صندلی به عنوان یک تکیه گاه احتیاج دارید.
- قلب مجسمه سازی (22 دقیقه) این تمرین قلبی معمول شما نیست و برای پاهایی که با سرعت بالایی می دوند پیچیده است. با فعال کردن عضلات بزرگ ران ، شدت تمرین را افزایش داده و حداکثر کالری می سوزانید.
- کشیده تراز شده (9 دقیقه) درسی در مورد کشش عضلات بدن. هنگام انجام این تمرینات مراقب باشید ، زیرا در دوران بارداری خطر آسیب دیدن مفاصل را افزایش می دهد. حرکات ناگهانی انجام ندهید ، کشش باید بسیار نرم باشد.
برای کلاس ها به یک جفت دمبل سبک (1-1. 5 کیلوگرم) و یک حصیر احتیاج دارید. اگر قدرت دارید ، می توانید هر روز به مدت 30 دقیقه تمرین کنید (در یک قسمت جداگانه از منطقه مشکل + کشش). اما حتی یک جلسه نیم ساعته روزانه نیز کافی خواهد بود خود را در طول نه ماه در فرم نگه دارید. تمرین برای بارداری Slim & Toned Prenatal Barre به همان اندازه برای دانش آموزان مبتدی و باتجربه مناسب است.
درباره برنامه زنان باردار بیشتر بخوانید: Maternity Active with Autumn Calabrese.
این برنامه برای به اصطلاح "سه ماهه چهارم" مناسب است ، یعنی برای بازگرداندن شکل پس از زایمان. اگر در دوران بارداری تمرین می کنید ، نسخه های اصلاح شده تمریناتی را که شریک زندگی سوزان بوون نشان داده است تکرار کنید. برای بازیابی شکل بعد از زایمان ، می توانید تمرینات پیشرفته را همراه با سوزان دنبال کنید.
مزایای برنامه:
1. برنامه کاملاً است ایمن و بسیار موثر برای زنان در دوران بارداری. بار آرام ، تمرینات موجود و رویکرد یکپارچه به شما کمک می کند تا به مدت 9 ماه وضعیت خوبی داشته باشید.
2. تمرینات برای خانم های باردار از سوزان بوون به شما در بهبود تمام مناطق مشکل دار بدن: بازوها ، شکم ، ران ها ، باسن کمک می کند. هیچ ضرری برای کودک آینده نخواهید داشت ، شما شکل خود را کامل خواهید کرد.
3. درسهایی که به بخشهای 20 دقیقه ای تقسیم شده اند ، بنابراین این فرصت را خواهید داشت که بسته به سلامتی دوران بارداری ، دوره را انتخاب کنید.
4- این برنامه برای مفاصل بی خطر است. از آنجا که کلاس ها بر اساس عناصر یوگا و باله است ، می توانید پابرهنه بروید.
5. فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری نه تنها بر کیفیت بدن بلکه بر سلامتی نیز تأثیر مثبت دارد. شما سرحال و پرانرژی خواهید بود و بسیاری از علائم ناخوشایند بارداری شما را از بین می برد.
6. ورزشهایی که در سوزان بوون پیچیده شما جمع شده اند ، کاهش وزن و ایجاد فرمهای ظریف و باریک هستند.
7. علاوه بر دمبل های سبک ، موجودی اضافی که نیازی به آن ندارید.
ورزش برای باردار با سوزان بوون برای کسانی که عادت به ورزش ندارند و کسانی که می توانند یک تجربه آمادگی جسمانی جدی داشته باشند مناسب است. تمرین منظم این مجموعه به شما اجازه می دهد با وجود بارداری ، بدن عالی را حفظ کنید.
همچنین نگاه کنید به: انتخاب بهترین برنامه های تناسب اندام برای زنان باردار.