فهرست
ایالات متحده آمریکا را می توان مرکز صنعت تناسب اندام نامید: اکثر آموزشهای ویدئویی ایجاد شده توسط مربیان آمریکایی. بنابراین ، برای درک کامل توصیه های آنها در طول کلاس ، باید انگلیسی بلد باشید.
اما در عین حال آموزش و تلاش برای درک زبان غیر بومی کاملاً چالش برانگیز است. به تو پیشنهاد میکنم برنامه هایی از مربیان برجسته تناسب اندام ، ترجمه شده به زبان روسی.
تمام آموزش ها ، به زبان روسی ترجمه شده است
برخی از تمرینات DVD در روسیه منتشر شد و بنابراین آنها به زبان روسی ترجمه شده اند. در این مقاله ما در مورد بحث خواهیم کرد 30 برنامه که تضمین می کنید با آنها شکل خوبی خواهید گرفت. پیوندها می توانند به شرح دقیق تری از دوره های ویدئویی ، ویژگی ها و مزایای آنها بپردازند.
آموزش زبان روسی از دنیس آستین
گسترده ترین برنامه با ترجمه به زبان روسی از دنیس آستین ارائه می شود. اگر تازه تناسب اندام دارید ، با برنامه "کاهش سریع وزن" شروع کنید: این برنامه از ترکیب هوازی و قدرت تشکیل شده است برای خلاص شدن از اضافه وزن. اما اگر قبلاً آموزش اولیه را گذرانده اید و می خواهید سریع نتیجه بگیرید ، یک دوره را امتحان کنید: اردوی آموزشی: در عرض 2 هفته وزن کم کنید.
Denise Austin را داشته باشید و این برنامه برای کارهای کاربردی در تمام مناطق مشکل ساز طراحی شده است: مناطق چربی زن خود را کوچک کنید. و کسی که بدنبال یک تمرین قلبی برای سوزاندن چربی و تسریع در متابولیسم است ، ممکن است مشاهده کنید: منطقه انرژی. بهبود متابولیسم دنیس همچنین مجموعه ای را برای زنان باردار آماده کرده است که بدن شما حتی در حین حمل کودک نیز بی نقص باقی مانده است: تناسب اندام در دوران بارداری.
اما جایگاه ویژه ای در دنیس آستین برنامه ای است که براساس آن ساخته شده است یک کار آرام و متمرکز بر روی بدن شما. Trainer چندین درس م basedثر بر اساس عناصر یوگا و پیلاتس توسعه داده است تا فرم های شما را نرم و لطیف کند. تمرین بعدی به زبان روسی ترجمه شده است:
- یوگا توسط دنیس اوستی برای اندامی لاغر
- یوگا برای ران و باسن
- منطقه انرژی ذهن ، جسم و روح.
- پیلاتس برای همه دنیس آستین
تمرین جیلیان مایکلز به زبان روسی
جیلیان را می توان محبوب ترین مربی در روسیه توصیف کرد: مجتمع های ویدیویی آن به دلیل کارایی بالا ، تقاضای زیادی دارند. رقم کم در 30 روز - یکی از معروف ترین برنامه ها جیلیان مایکلز در روسی. از آن ، بسیاری شروع به انجام تناسب اندام در خانه می کنند. مجموعه ای از سه تمرین که همه را دوست خواهد داشت.
جیلیان مایکلز یک قلب شدید trenirovku برای کاهش وزن ایجاد کرده است ، که توانسته بسیاری از افراد را جذب کند: سرعت متابولیسم را تسریع کنید. با کمک آن قادر به کاهش وزن و کاهش حجم بدن خواهید بود. اما اگر می خواهید فرم خود را بهبود ببخشید و عضله سازی کنید ، به برنامه با دمبل توجه کنید مناطق مشکلی ندارند ، این برنامه به زبان روسی نیز موجود است.
جیلیان مایکلز محبوب و معده صاف و پیچیده در عرض 6 هفته برای کسانی که می خواهند مطبوعات مناسب را بدست آورند. اگر کتل بل دارید ، تمرینات قدرتی را برای تون عضله امتحان کنید.
تمرین جانت جنکینز به زبان روسی
جانت جنکینز ، معروف به مربی هالیوود ، تعدادی برنامه برای مناطق مشکل خاص و کل بدن ایجاد کرده است. متأسفانه ، در زبان روسی فقط تعداد کمی از آنها ترجمه شده است. تمرینات جانت جنکینز نه تنها کارآمد بلکه در دسترس همه قرار دارد.
- شکم کامل و اصلاح ران و باسن: 2 تمرین برای سرسخت ترین مناطق مشکل.
- کیک بوکسینگ: مجموعه ای از عناصر ورزش های رزمی برای خلاص شدن از اضافه وزن.
- تمرین بدن ترکیبی که عناصر کیک بوکسینگ ، پیلاتس ، یوگا و ایروبیک را ترکیب می کند.
برنامه هایی به زبان روسی از سایر مربیان
آموزش هایی به زبان روسی و سایر مربیان وجود دارد. برای توضیحات بیشتر درباره این مجتمع ها می توانید پیوندها را دنبال کنید.
کیتی اسمیت:
- روش ماتریکس: یک تمرین کارآمد برای کل بدن
- روش ماتریس -2: قدرت پیاده روی برای کاهش وزن
- برای لگن و باسن کامل با گام ورزش کنید
- پیلاتس با کتی اسمیت برای کاهش وزن موثر
سیندی کرافورد:
- چگونه می توان به کمال رسید
- رازهای یک چهره عالی
- بعد جدید: شکل را پس از زایمان بازگردانید
سایر مربیان:
- Insanity: تمرین فوق العاده شدید از Shaun T
- باله تناسب اندام Joey Bull به روسی
- تمرین ENVY برای مبتدیان: مثبت ، ساده و کارآمد
- پیلاتس برای مبتدیان با میشل داسوا
- برنامه Pilates با لارا هادسون
- پیلاتس کلاسیک برای بدن سالم
- زیبایی در 10 دقیقه با سیندی ویتمارش برای مبتدیان
- یوگا دوشا: برنامه هیمالی برای هماهنگی جسم و روح
اگر آموزش دیگری با ترجمه به زبان روسی می دانید ، در مورد آن در نظرات زیر برای ما بنویسید - ما آنها را به این مقاله اضافه خواهیم کرد.
همچنین بخوانید: 10 کانال برتر YouTube در مورد تناسب اندام در خانه به زبان روسی.