منیزیم برای سلامت سلول ها بسیار مهم است، علاوه بر این، در بیش از سیصد عملکرد بیوشیمیایی بدن شرکت می کند. برای استحکام استخوان ها و سلامت سیستم عصبی – این ماده معدنی ضروری است. ما پیشنهاد می کنیم چندین محصول را که طبیعت به ما داده و سرشار از منیزیم است در نظر بگیریم. 1. بادام یک چهارم فنجان بادام 62 میلی گرم منیزیم دارد. علاوه بر این، بادام باعث تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت چشم می شود. پروتئین موجود در بادام باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. ابتدا بادام را با خیس کردن سالاد سبزیجات خود به آن اضافه کنید. 2 اسفناج اسفناج مانند سایر سبزی های تیره حاوی منیزیم است. یک لیوان اسفناج خام 24 میلی گرم منیزیم در اختیار ما قرار می دهد. با این حال، ارزش دانستن اندازه گیری را دارد، زیرا اسفناج حاوی مقدار زیادی سدیم است. 3. موز یک موز متوسط 32 میلی گرمی حاوی منیزیم است. این میوه رسیده را به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده اسموتی مصرف کنید. 4. لوبیا سیاه در یک لیوان از این نوع لوبیا، 120 میلی گرم منیزیم برای بدن خود خواهید یافت. از آنجایی که لوبیا آسان‌ترین غذا برای هضم نیست، توصیه می‌شود آنها را در طول روز که آتش گوارش فعال‌تر است مصرف کنید. 5. دانه کدو تنبل دانه کدو تنبل علاوه بر منیزیم، منبع چربی های تک غیراشباع است که برای سلامت قلب ضروری است. در یک لیوان دانه - 168 گرم منیزیم. آنها را به سالاد اضافه کنید یا به صورت کامل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
2022-11-11