معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
کالری | 114 kcal |
پروتئین ها | 20 گرم |
چربی | 2 گرم |
کربوهیدرات ها | 3 گرم |
آب | 72.6 گرم |
فیبر | 0 گرم |
کلسترول | میلی گرم 7 |
اسیدهای آلی | 1.2 گرم |
ویتامین ها:
ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ویتامین A | معادل رتینول | 10 μg | 1% |
ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.04 | 3% |
ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.25 | ٪۱۰۰ |
ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0.2 | 0% |
ویتامین D | کلسیفرول | 0.1 μg | 1% |
ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0 | 0% |
ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 3.8 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.21 | 4% |
ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.19 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B9 | اسید فولیک | میلی گرم 40 | ٪۱۰۰ |
ویتامین H | بیوتین | 7.6 μg | ٪۱۰۰ |
محتوای مواد معدنی:
مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
پتاسیم | میلی گرم 78 | 3% |
کلسیم | میلی گرم 120 | ٪۱۰۰ |
منیزیم | میلی گرم 24 | 6% |
فسفر | میلی گرم 180 | ٪۱۰۰ |
سدیم | میلی گرم 35 | 3% |
اهن | میلی گرم 0.3 | 2% |
روی | میلی گرم 0.36 | 3% |
سلنیوم | 30 μg | ٪۱۰۰ |
مس | 60 mcg | 6% |
گوگرد | میلی گرم 200 | ٪۱۰۰ |
فلورید | 32 mcg | 1% |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.