ده محرک مغز ایمن و موثر

تحقیقات نشان می دهد که مصرف دوره ای مولتی ویتامین ها می تواند حافظه و عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد.

بسیاری از غذاها، مکمل ها و داروها به عنوان "محرک مغز" به بازار عرضه می شوند. آنها حاوی صدها ماده مغذی فردی هستند - ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان، اسیدهای آمینه و فیتونوترینت ها.

هزاران ترکیب از مواد تشکیل دهنده وجود دارد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های مناسب می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت و عملکرد مغز داشته باشد، اگرچه بعید است که یک یا آن دارو به طور جادویی تأثیرات سبک زندگی ناسالم را معکوس کند.

علاوه بر این، انتخاب مناسب کار آسانی نیست. انتخاب مواد مغذی بستگی به نتایجی دارد که به دنبال آن هستید. آیا می خواهید حافظه را تقویت کنید یا تمرکز را افزایش دهید؟

آیا بزرگترین مشکل شما بی حالی یا زوال ذهنی مرتبط با سن است؟ آیا از استرس، افسردگی یا اضطراب رنج می برید؟

در اینجا لیستی از محرک های مغزی وجود دارد که از نظر علمی ثابت شده است که ایمن، موثر هستند و طیف وسیعی از نیازها را پوشش می دهند.

1. DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)

این امگا 3، مهمترین اسیدهای چرب است. یکی از اجزای سازنده اصلی قشر مغز است - بخشی از مغز که مسئول حافظه، گفتار، خلاقیت، احساسات و توجه است. این مهم ترین ماده مغذی برای عملکرد مطلوب مغز است.

کمبود DHA در بدن با افسردگی، تحریک پذیری، اختلالات روانی جدی و همچنین کاهش قابل توجه حجم مغز همراه است.

از دست دادن حافظه، افسردگی، نوسانات خلقی، زوال عقل، بیماری آلزایمر و اختلال کمبود توجه - در تمام این تشخیص ها، وضعیت بیماران با افزودن این اسید به رژیم غذایی بهبود می یابد.

افراد مسن با مصرف زیاد DHA به طور قابل توجهی کمتر به زوال عقل (زوال عقل پیری) و بیماری آلزایمر مبتلا می شوند.

دانشمندان تخمین می زنند که 70 درصد از جمعیت جهان دچار کمبود امگا 3 هستند، بنابراین تقریباً همه می توانند از مکمل های DHA بهره مند شوند.

2. کورکومین

کورکومین قوی ترین و فعال ترین ماده موجود در ادویه هندی به نام زردچوبه است.

مسئول رنگ طلایی زردچوبه است و دارای اثرات ضد التهابی، آنتی اکسیدانی، ضد ویروسی، ضد باکتریایی، ضد قارچی و ضد سرطانی است.

کورکومین به روش های بی شماری از مغز ما محافظت می کند.

خواص آنتی اکسیدانی قوی آن به کاهش التهاب مغز و شکستن پلاک های مرتبط با بیماری آلزایمر در مغز کمک می کند.

کورکومین سطح دوپامین و سروتونین، "مواد شیمیایی شادی" را افزایش می دهد.

در واقع، کورکومین به اندازه داروی محبوب ضد افسردگی پروزاک برای افسردگی موثر است.

مشخص شده است که کورکومین به از دست دادن حافظه و اختلال وسواس فکری کمک می کند.

کورکومین در حال حاضر به عنوان درمانی برای بیماری پارکینسون در حال مطالعه است.

یکی از معایب کورکومین این است که بسیار ضعیف جذب می شود – تا 85 درصد کورکومین معمولاً بدون استفاده از روده ها عبور می کند!

با این حال، افزودن پیپرین، ماده ای که در فلفل سیاه یافت می شود، جذب کورکومین را تا 2000 درصد افزایش می دهد.

3. شقایق کوچک

Vinpocetine یک نسخه مصنوعی از وینکامین است. در طبیعت، این ترکیب در حفره (پره کوچک) یافت می شود.

در اروپا و ژاپن، وینپوستین فقط با نسخه در دسترس است، اما در برخی کشورها این ترکیب در بسیاری از مکمل‌های رایج موجود وجود دارد.

پزشکان در اروپا معتقدند که این دارو از جینکو بیلوبا موثرتر است، دارویی که به عنوان یکی از بهترین مکمل های مغز شهرت دارد.

وینپوستین حافظه، زمان واکنش و بهزیستی روانی عمومی را بهبود می بخشد. به سرعت به مغز نفوذ می کند، جریان خون را افزایش می دهد، التهاب مغز را کاهش می دهد، در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و تعادل انتقال دهنده های عصبی را حفظ می کند.

از مغز در برابر انحطاط محافظت می کند و آن را به یک درمان بالقوه برای بیماری آلزایمر تبدیل می کند.

اگر مشکل اصلی شما از دست دادن حافظه یا کاهش ذهنی مرتبط با سن است، انتخاب وینپوستین منطقی است.

4. واسورا

Vasora یک تونیک گیاهی سنتی آیورودا است که هزاران سال است برای بهبود حافظه، یادگیری و تمرکز استفاده می شود.

باکوپا یک آداپتوژن عالی است، گیاهی که اثرات منفی استرس را کاهش می دهد.

این تا حدی با متعادل کردن انتقال دهنده های عصبی دوپامین و سروتونین عمل می کند، در حالی که سطح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می دهد.

همچنین اثر آرام بخش دارد و برای درمان اضطراب، کمک به مدیریت استرس و بهبود خواب استفاده می شود.

اگر مشکلات حافظه، یادگیری و تمرکز ناشی از استرس دارید، باکوپا یک انتخاب عالی است.

5. هایپرزین

خزه چینی یک داروی گیاهی سنتی چینی است که برای بهبود حافظه، افزایش جریان خون به مغز و کاهش التهاب استفاده می شود.

دانشمندان ماده اصلی فعال خزه چینی، هایپرزین A را کشف کرده اند.

این آلکالوئید با مسدود کردن آنزیم مغزی که انتقال دهنده عصبی استیل کولین را می شکند، عمل می کند.

هوپرزین A به عنوان یک مکمل غذایی در درجه اول برای بهبود حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری در پیر و جوان به بازار عرضه می شود.

از مغز در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد و سموم محیطی محافظت می کند.

این دارو مانند داروی محبوب Aricept عمل می کند و به طور گسترده برای درمان آلزایمر در چین استفاده می شود.

6. جینکو بیلوبا

داروهای جینکو بیلوبا چه در طب سنتی چینی و چه در اروپا امتحان خود را پس داده اند.

جینکو جریان خون به مغز را افزایش می دهد، مواد شیمیایی مغز را متعادل می کند و از مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

با کمال تعجب، دو مطالعه بزرگ به این نتیجه رسیده اند که جینکو هیچ فواید قابل اندازه گیری به عنوان یک محرک ذهنی ندارد، حافظه یا سایر عملکردهای مغز را در افراد سالم بهبود نمی بخشد. اما این باعث بی فایده شدن جینکو نمی شود. نشان داده شده است که جینکو برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی مفید است. این یک مکمل مفید در درمان اسکیزوفرنی است. در نهایت، برای کسانی که با تشخیص زوال عقل یا بیماری آلزایمر زندگی می کنند، جینکو نویدبخش بهبود حافظه و کیفیت زندگی است.

7. استیل ال کارنیتین

استیل ال کارنیتین (ALCAR) یک اسید آمینه است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و از مغز در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.

این ترکیب در بهبود وضوح ذهنی، توجه، خلق و خو، سرعت پردازش و حافظه مفید است و اثرات ضد توموری قوی بر روی پیری مغز دارد.

ALCAR یک داروی ضد افسردگی سریع الاثر است که معمولاً در عرض یک هفته مقداری تسکین می دهد.

حساسیت به انسولین سلول های مغز را افزایش می دهد و به آنها کمک می کند تا از گلوکز خون، منبع اصلی سوخت مغز استفاده کنند.

این ترکیب به جلوگیری از آسیب مغزی ناشی از مصرف زیاد الکل کمک می کند.

8. فسفاتیدیل سرین

فسفاتیدیل سرین (PS) یک فسفولیپید جدایی ناپذیر از هر غشای سلولی در بدن است، اما در غلظت های بالایی در مغز یافت می شود.

FS به عنوان "دروازه بان" مغز عمل می کند. این ماده غذایی را تنظیم می کند که چه مواد مغذی وارد مغز می شود و چه چیزی به عنوان مواد زائد دفع می شود.

مصرف این ترکیب برای بهبود حافظه، تمرکز و یادگیری منطقی است.

مطالعات بزرگ نشان داده است که فسفاتیدیل سرین ممکن است یک درمان موثر برای بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل باشد.

سطح هورمون استرس کورتیزول را عادی می کند و تاثیر موقعیت های استرس زا را کاهش می دهد.

فسفاتیدیل سرین از سطوح پایین انرژی محافظت می کند، ممکن است خلق و خو را بهبود بخشد و همچنین ممکن است به افسردگی، به ویژه در افراد مسن کمک کند.

FS از مغز در برابر علائم پیری محافظت می کند و در بین دانش آموزان برای بهبود حافظه در آستانه امتحان مورد علاقه است.

9. آلفا GPC

L-alpha-glycerylphosphorylcholine که معمولاً به عنوان alpha-GPC شناخته می شود، یک نسخه مصنوعی از کولین است.

کولین پیش ساز استیل کولین است، این انتقال دهنده عصبی مسئول یادگیری و حافظه است.

کمبود استیل کولین با ایجاد بیماری آلزایمر مرتبط است.

آلفا GPC به عنوان تقویت کننده حافظه در سراسر جهان و به عنوان درمان بیماری آلزایمر در اروپا به بازار عرضه می شود.

آلفا GPC به سرعت و به طور موثر کولین را به مغز منتقل می کند، جایی که برای تشکیل غشای سلولی مغز سالم، تحریک رشد سلول های مغزی جدید، و افزایش سطح انتقال دهنده های عصبی دوپامین، سروتونین، و گاما آمینوبوتیریک اسید، یک ماده شیمیایی مرتبط با مغز استفاده می شود. با آرامش

آلفا GPC انتخاب خوبی برای بهبود حافظه، مهارت های تفکر، سکته مغزی، زوال عقل و آلزایمر است.

10. سیتیکولین

سیتیکولین یک ترکیب طبیعی است که در هر سلول بدن انسان یافت می شود. سیتیکولین جریان خون را به مغز افزایش می دهد، به ساخت غشاهای سلولی سالم کمک می کند، انعطاف پذیری مغز را افزایش می دهد و می تواند حافظه، تمرکز و توجه را تا حد زیادی بهبود بخشد.

پزشکان در سراسر اروپا سال‌هاست که سیتیکولین را برای درمان اختلالات عصبی جدی مانند از دست دادن حافظه مرتبط با سن، سکته مغزی، آسیب مغزی تروماتیک، زوال عقل، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر تجویز می‌کنند.

سیتیکولین اثرات مضر رادیکال های آزاد را که باعث آسیب و التهاب می شوند، که دو عامل اصلی پیری مغز هستند، کاهش می دهد.

اعتقاد بر این است که کمبود ویتامین ها عامل گذشته است، اما اینطور نیست. تا 40 درصد از آمریکایی ها کمبود ویتامین B12، 90 درصد از نظر ویتامین D و 75 درصد در منیزیم معدنی دارند. فقدان یک یا آن عنصر کمیاب می تواند تأثیر عمیقی بر مغز داشته باشد. دانشکده بهداشت عمومی هاروارد به همه بزرگسالان توصیه می کند که برای پر کردن هر گونه شکاف تغذیه ای احتمالی، مولتی ویتامین مصرف کنند.