سیندی کرافورد: بعد جدید. بعد از زایمان این رقم را بازیابی کنید.

"بعد جدید" نوعی تناسب اندام ویژه از سیندی کرافورد برای مادران جوان است. این سوپرمدل برنامه ای را برای بازگرداندن شکل پس از زایمان ایجاد کرده است. با این حال ، سیستم او و کسانی که به دنبال تمرینات ساده در خانه هستند می توانند انجام دهند.

شما باید "بعد جدید" را آموزش دهید:

• حصیر بسیاری از تمرینات این برنامه باید روی زمین انجام شود ، بنابراین شما به یک بالشتک یا حداقل حوله نیاز دارید. درباره فرش ها و نحوه انتخاب آنها بیشتر بخوانید.
• صندلی صفت مورد علاقه سیندی است ، او اغلب از آن در برنامه های خود استفاده می کند. با استفاده از آن ، شما فشارهای UPS ، تمرینات مربوط به شکم ، پا و باسن را انجام خواهید داد.
• دمبل یک چیز ضروری برای بسیاری از برنامه های تناسب اندام. از دمبل های کوچک استفاده کنید - می توانید با 0.5 کیلوگرم شروع کنید ، به تدریج وزن را به عنوان رشد جسمی افزایش دهید. به هر حال ، بطری های پلاستیکی آب به راحتی یک دمبل را جایگزین می کنند. درباره گانش و نحوه انتخاب آنها بیشتر بخوانید.
• ورق بازی کردن. سیندی کرافورد در ترکیب با چمباتمه زدن ، بالا بردن یک کارت بازی. بدین ترتیب اسکوات به عمق مطلوب می رسند.

برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:

• 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
• 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
• 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
• مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
• Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
• Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
• 30 تمرین برتر برای ران داخلی
• همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار
• 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید

درباره برنامه بعد جدیدی با سیندی کرافورد

بازیابی شکل پس از زایمان نیاز به یک رویکرد خاص و دقیق دارد. بدن در دوران بارداری استرس جدی دارد ، بنابراین برای بازگشت آن به حالت طبیعی بسیار مراقب باشید. سیندی کرافورد برنامه ای را توسعه داده است که به شما کمک می کند در حالت کمتری به ورزش بپردازید و بدن خود را لاغر و متناسب کنید. سوپرمدل مشهور درباره تجربه لاغری خود پس از زایمان دوره خوبی را برای بازیابی اندام شما ارائه می دهد.

این برنامه از سه قسمت تشکیل شده است:

1. مجتمع A. 10 دقیقه طول می کشد ، با سرعت آرام اجرا می شود و شبیه به یک دوره تمرینات کششی است. می توانید پابرهنه تمرین کنید ، برای تمرین فقط به یک حصیر احتیاج دارید. سیندی کرافورد توصیه می کند که در طی دو هفته شروع به کار در مجتمع و 7 روز پس از زایمان کند. اگر بار کافی نباشد ، انجام مجموعه ای دو بار پشت سر هم امکان پذیر است.
2. مجتمع V. 15 دقیقه طول می کشد و شامل ورزش شدیدتر است. قدرت قلب و نور وجود دارد. سیندی این مجموعه را به مدت سه هفته تشویق می کند. همچنین می توانید مجموعه های A و b تا b را ترکیب کنیدonاثر لزگو در طول این سه هفته بدن خود را برای جدی ترین قسمت برنامه آماده خواهید کرد.
3. مجتمع C بعد از 6 هفته پس از زایمان می توانید آموزش کامل را شروع کنید. با استفاده از دو مجموعه اول برنامه ، بدن خود را در برابر بار آماده کرده اید ، بنابراین زمان آن فرا رسیده است که در نهایت تناسب اندام را جدی بگیرید. می توانید پیچیده را هم جداگانه و هم ترکیب آن با سایر قسمت های برنامه اجرا کنید. مطابق با "بعد جدید" تمرین کنید اما بدن او را در شکل عالی هدایت نکنید.

نکاتی از سیندی کرافورد برای اجرای برنامه

1. قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید. بهبودی پس از زایمان همه متفاوت است ، بنابراین کلاس ها بدون مشورت با پزشک می تواند به بدن شما آسیب برساند.
2. عجله نکنید و بار را تحمیل نکنید. به یاد داشته باشید که مهمترین چیز این است که بی سر و صدا وارد ریتم تمرین و اضافه بار خود شوید.
3. به بدن خود گوش دهید. همه ما تمرینات بدنی مختلفی داریم ، بنابراین تمرینات را با سرعت خود انجام دهید.
4. رقم شما بعد از زایمان به میزان عرضه بستگی دارد. رژیم نگیرید ، بلکه غذاهای مناسب و سالم بخورید.
5. در کفش های ورزشی شرکت کنید ، تا به مفاصل آسیب نرساند. پیچیده و می تواند پابرهنه انجام شود.
6. نتایج فقط پس از 2 ماه آموزش قابل مشاهده خواهد بود. سپس می توانید "اسرار یک چهره کامل" را از سیندی کرافورد دنبال کنید.

مزایای برنامه "بعد جدید":

1. برنامه ای که مخصوص مادران جوان طراحی شده است ، بنابراین با دقت و دقت شروع به معرفی بدن به تمرینات بدنی می کنید.
2. این دوره شامل رشد مرحله ای بارگیری است. اول ، این ورزش ده دقیقه ای آسان است ، و سپس کمی پیچیده تر ورزش کنید. و فقط وقتی آمادگی کامل برای انجام کار را داشته باشید ، آموزش کامل خواهید دید.
3. علاوه بر این که پس از زایمان شکل را بازیابی می کنید ، سلامتی و روحیه خود را نیز بهبود می بخشید. شما نشاط و انرژی بیشتری خواهید داشت.
4. برنامه کاملاً نصب شد. پرسنل انگیزشی کودک سیندی کرافورد مطمئناً شما را به آموزش با کیفیت الهام می دهد.
5. سیندی این دوره را براساس تجربیات خود در زمینه بهبودی پس از زایمان توسعه داد. کار او برای شما کار می کند.
6. پیچیده و فقط 10 دقیقه طول می کشد. حتی یک کودک کوچک نیز می تواند مرتباً وقت خود را به کلاسها اختصاص دهد.

آنچه دانستن مهم است:

1. همه افراد قادر به انجام حتی فعالیتهای سبک برای بازیابی شکل یک هفته پس از تولد نخواهند بود.
2. یک نوزاد 100٪ توجه را می طلبد. گاهی اوقات مادران حتی از نظر روانشناختی حتی برای یک دقیقه فرار از آن دشوار هستند.
3. سیندی کرافورد قبل از بارداری به طور فعال درگیر ورزش است. حافظه عضله لغو نشده است ، بنابراین تعجب نکنید که انجام این کار به اندازه مشاهیر هالیوود آسان نخواهد بود.

اگر نکات سیندی کرافورد را دنبال کنید ، بازیابی شکل پس از زایمان بسیار راحت تر خواهد بود. "بعد جدید" یک برنامه مناسب برای مادران جوانی است که می خواهند شکل خوبی داشته باشند.

همچنین بخوانید: 10 تمرین موثر برای زنان باردار از Amy BodyFit.