وقتی صحبت از غذای محدود می شود ، به طور فزاینده ای رژیم غذایی 1200 کیلو کالری در روز ظاهر می شود. این روش کاهش وزن چقدر موثر است و آیا می توانیم چنین غذایی را برای بدن بی ضرر بدانیم؟
دیگر ما را بخوانید مقالات مفیدی در مورد تغذیه:
- تغذیه مناسب: کاملترین راهنمای انتقال به PP
- چرا برای کاهش وزن به کربوهیدرات ها ، کربوهیدرات های ساده و پیچیده نیاز داریم
- پروتئین برای کاهش وزن و عضله: تمام آنچه باید بدانید
- شمارش کالری: جامع ترین راهنمای شمارش کالری!
درباره تغذیه با 1200 کالری در روز
1200 کیلوکالری یک عدد جادویی در نظر گرفته می شود که در آن ، از یک طرف ، کاهش وزن عالی ، و از طرف دیگر ، سوخت و ساز بدن را ندارد. ماهیت رژیم بسیار ساده است: شما باید روزانه در این کالری غذا بخورید ، تا زمانی که این وزن را کاهش دهید. برای منو نیاز خاصی وجود ندارد ، اما البته بهتر است غذاهای مناسب را انتخاب کنید. اگر چه چنین محدودیت هایی به ویژه غذای مضر است و نمی خورد.
جوانب مثبت تغذیه 1200 کالری:
- با چنین رژیم محدودی لاغر می شوید. به مدت یک ماه بسته به وزن ممکن است 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
- تقریباً تضمین شده که منوی شما از غذاهای مناسب و سالم تشکیل شده است. در غیر این صورت ، نگه داشتن در چنین کالری محدود بسیار دشوار است.
- این روش کاهش وزن ، برخلاف رژیم تک غذایی با مصرف کالری بسیار کم (رژیم غذایی روی فرنی گندم سیاه ، ماست ، گریپ فروت و غیره) آسیب جدی به بدن نمی رساند.
صرفه جویی در مصرف 1200 کالری:
- همیشه خوردن زیر 1200 کالری بسیار دشوار است. و اگر پس از مدتها انتظار کاهش وزن به یک فهرست معمول (حتی در حد کالری 1800-2000 کالری) برگردید ، به سرعت اضافه وزن خواهید یافت. بدن شما برای ادامه زندگی خود در این تغذیه نامناسب ، متابولیسم را کند می کند. و هنگامی که انرژی دریافتی رژیم روزانه را افزایش می دهید ، به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.
- هنگامی که 1200 کالری در روز تأمین کنید ، خطر جدایی از رژیم غذایی بسیار زیاد است. هنوز هم ، چنین رژیم غذایی شامل قرار گرفتن در معرض قابل توجهی است ، زیرا بدن به طور واضح کمتر از مقدار مورد نیاز بدن دریافت می کند.
- با چنین رژیم غذایی محدودی، تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم موجود در محصولات را دریافت نخواهید کرد.
- اگر 1200 کالری بخورید ، در تناسب اندام کارآمد قدرت جسمی نخواهید داشت. اگر به طولانی مدت نگاه کنید ، لاغری بدون ورزش بهترین گزینه نیست.
- و مهمتر از همه ، چرا می توانید با خوردن چنین کالری محدودی خود را شکنجه کنید ، اگر می توانید دقیقاً به همان نتیجه برسید ، مقدار انرژی منوی آنها را با رقمی معقول کاهش دهید. در مقاله درباره شمارش کالری بیشتر بخوانید.
بنابراین می توان تعجب کرد که آیا این بازی ارزش شمع را دارد؟ از این گذشته ، چون دوست نداریم به سرعت لاغر شویم ، هدف نهایی ما حفظ سلامتی و عملکرد روان بدن است. و این تنها با ترکیب یک منوی متعادل و ورزش های منظم امکان پذیر است. تغذیه با 1200 کالری به راحتی در این مفهوم قرار می گیرد.
لطفا توجه داشته باشید! اگر وزن کم ، قد کم و بدون ورزش هستید 1200 کالری ممکن است برای کاهش وزن کاملاً طبیعی باشد. در چنین داده های اولیه ، میزان کالری کم خواهد بود و برای بدن مضر نیست (حتما لینک بالا را محاسبه کنید).
نکاتی در مورد کاهش وزن در سیستم 1200 کالری
اگر هنوز مصمم هستید یا روزانه کمتر از 1200 کالری می خورید ، از برخی نکات بهره مند خواهید شد:
- انتقال از غذای محدود به غذای کافی باید به درستی ساخته شود. برای تغذیه خوب حرکت روان بسیار مهم است. حتی اگر در کاهش وزن به نتایج مطلوب رسیده باشید ، در هر صورت شروع به غذا خوردن ناگهانی و بدون محدودیت غیرممکن است. این منجر به بازگشت کامل پوندهای از دست رفته می شود. با افزودن حدود 100 کالری در هفته میزان کالری دریافتی را به تدریج افزایش دهید.
- سعی کنید متنوع بخورید. برخی از محصولات را کمتر دوست داریم، برخی را بیشتر، اما با چنین رژیم غذایی کمیاب با منوی متنوع بسیار مهم است. البته، خوب، اگر رژیم غذایی کامل خود را پیدا کرده اید که با ذائقه شما مطابقت دارد و با محدودیت 1200 کیلوکالری متناسب است. با این حال، بدن به یک رژیم غذایی متنوع نیاز دارد، بنابراین جایگزینی انواع گوشت، غلات، سبزیجات و میوه ها را فراموش نکنید.
- از ویتامین ها استفاده کنید. رژیم غذایی ، هرچه که بودند ، همیشه با کمبود ویتامین یا مواد معدنی همراه بود. بنابراین حتما مجموعه ای از ویتامین ها را در داروخانه بخرید و مرتباً آنها را مصرف کنید. این امر خطر عوارض جانبی ناشی از مصرف رژیم غذایی را کاهش می دهد.
بدیهی است که تغذیه با 1200 کالری در روز روش م ofثر در کاهش وزن است ، اما کاملاً شدید. برای ایجاد اشکال زیبا بسیار ساده تر و کارآمدتر برای محاسبه کالری دریافتی واقعی خود ، انتخاب یک تمرین کیفی و ترکیب موفقیت آمیز این دو منطقه.
تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله