فهرست
زمانی تصور می شد که این برنامه Shaun T Insanity است - سخت ترین تمرین تناسب اندام موجود. اما شان تصمیم گرفت از خودش پیشی بگیرد و حتی کارهای بیشتری خلق کرد آموزش انفجاری و کشنده: Insanity Max 30.
درباره برنامه Shaun T Insanity Max 30
در اواخر سال 2014 آنها ادامه مدتها انتظار برنامه های تحسین شده Shaun T Insanity را منتشر کردند. او مدیریت کرد برای بالا بردن نوار دشواری و یک آموزش واقعا دیوانه ایجاد کنید. اگر می خواهید با انجام فقط 30 دقیقه در روز تناسب اندام حداکثر 30 نتیجه عالی بگیرید ، راه حل مناسبی برای شما خواهد بود.
یک آموزش جدید به عنوان Insanity کلاسیک که به مدت دو ماه طراحی شده است. شما طبق تقویم آماده هفته ای 6 بار با یک روز مرخصی درگیر برنامه خواهید شد. هفته ای یک بار منتظر تمرینات کششی استاتیک و هماهنگی هستید. در ماه دوم تمرینات به مرور زمان افزایش نمی یابد ، اما شدت آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در برنامه حداکثر 30 توقف و توقف بسیار کمتراگر نتوانید برنامه را به طور کلی حفظ کنید ، بسیار خوب است. برای کلاسها به هیچ تجهیزات اضافی احتیاج ندارید: شما فقط با وزن بدن خودش کنار می آیید.
هر زمان که ورزش می کنید ، سعی کنید آن را با بالاترین سرعت ممکن شروع کنید. هدف آن را انجام دهید تا در آن سطح از پیچیدگی بر اساس آنچه ممکن است باشد. هنگامی که ریه های شما مانند کاغذ سنباده احساس می شود و عضلات شما التماس رحمت می کنند و دیگر قادر به ادامه تمرین نیستید ، متوقف شوید. کمی استراحت کنید ، چند دقیقه از آغاز تمرین را یادداشت کنید و آن را ادامه دهید. تا کجا می توانید بروید؟
اولین بار می تواند فقط 3 دقیقه باشد ، بنابراین سه دقیقه M شما استax خارج. با انجام دفعات بعدی ، سعی کنید زمان را 30 ثانیه افزایش دهید. اگر به مدت دو ماه هر روز به 30 ثانیه پیشرفت کنید ، در پایان برنامه می توانید تمام آموزش ها را حداکثر انجام دهید. و در این لحظه احساس یک گورو تناسب اندام خواهید کرد.
شباهت ها و تفاوت های Insanity با Insanity Max 30
شباهت ها:
1. شاون تی از تمرینات مشابه برنامه اول من استفاده می کند. جهش های دیوانه ، فشار ، مسابقات دو سرعت - مربی به خودش وفادار می ماند.
2. در Insanity Max 30 ، شاون T ساختاری مشابه در تمرینات را انجام داد: کلاسهای هوازی خالص و تمرینات قدرتی هوازی را به تناوب انجام می دهد. هفته ای یک بار تمرین ، کشش و انجام بقیه را انجام می دهید.
3. هر دو برنامه فراهم می کند یک بار فوق العاده روی زانو. فقط با کفش های کتانی درگیر شوید و مطمئن شوید که در حین ورزش ، زانوها جوراب جلو نمی آیند.
4- Sean all نیز به شما انگیزه می دهد تا در آموزش های او بهترین ها را به بهترین شکل انجام دهید. غوطه عمیق تر - این شعار در کار می کند جنون حداکثر 30
5- هر دو برنامه به مدت دو ماه ادامه دارد.
مروری بر تمام تمرینات محبوب Shaun T
تفاوت ها:
1. Training Insanity Max 30 زمان کوتاه تر: آنها به جای 30-40 دقیقه در نسخه قبلی ، 50 دقیقه طول می کشند.
2. زیرا در عرض 30 دقیقه شما باید حتی به نتایج خارق العاده تری نیز برسید ، شان تی یک درس بسیار فشرده ارائه می دهد. یک دقیقه استراحت کم نکرد ، گرم شدن به طور قابل توجهی کاهش یافت و سرعت حتی بیشتر شد.
3- این برنامه همچنین یک تمرین ساده و ساده را نشان می دهد که در اولین دوره تناسب اندام نبوده است.
4- تمرین در حداکثر 30 عضله بسیار ساده و عملی ، گرم نمی شود. برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، بهتر است بیشتر گرم شوید (می توانید قسمت گرم شدن اولین جنون را بگیرید).
5- به جای تست تناسب اندام ، شون در طول هر تمرین به شما پیشنهاد می دهد ، اگر در حد توانایی آنها این کار را انجام می دهید ، چند دقیقه زنده مانده اید را ثبت کنید.
بعد از ایجاد آنالوگهای Insanity ، Max 30 واقعا یک برنامه طولانی مدت است که انتظار می رود. بعد از همه ، یک تمرین دیگر برای سوزاندن چربی از Shaun T ، Focus T25 ، برای مخاطبان با مقاومت کمتر طراحی شده است. در حال حاضر هواداران چیزی غیرقانونی دارند تا روزهای تمرینی خود را متنوع کنند.
درباره برنامه جدید Shaun T: Shaun Week (ژوئن 2017) نیز بخوانید.