برنامه سیندی کرافورد با وجود سابقه طولانی ، قدیمی نیست. دوره تناسب اندام "چگونه برای رسیدن به ایده آل" ، طراحی شده توسط سوپرمدل معروف برای یک تغییر کیفی در بدن شما.
درباره برنامه سیندی کرافورد - چگونه به کمال برسیم
"Excellence" نسخه پیشرفته تری از اولین برنامه سیندی کرافورد "شکل ایده آل مخفی" است. این آموزش 70 دقیقه طول می کشد. بسته به آمادگی جسمی خود ، شما می تواند همه کارها را یک باره انجام دهد و یا به چند قسمت تقسیم شود. این مدل توصیه های دقیقی در مورد چگونگی اجرای برنامه "برتری" ارائه نمی دهد ، اما ما توصیه می کنیم که حداقل 3-4 بار در هفته به طور منظم انجام شود. شما می توانید این دوره را با سایر تمرینات سیندی کرافورد ترکیب کنید ، در نتیجه اثربخشی آموزش افزایش می یابد.
تمرین با ورزش آرام برای گرم شدن بدن شروع می شود. سپس یک مطالعه متوالی از همه گروه های عضلانی بدن شما شروع می شود: پاها ، شکم ، قفسه سینه ، فشار دادن دست ها ، فشار دادن ، کمر. همانطور که می بینید، توجه ویژه سیندی به مطالعه مطبوعات است، زیرا این یک منطقه مشکل ساز برای بسیاری از زنان است. در پایان تمرین ، هنگامی که لازم است ماهیچه ها را شل کنید ، تنش آنها را از بین ببرید ، خود را محکم خواهید کرد. در طول کلاس ها مربی استراحت می کند ، بنابراین شما فرصت خواهید داشت کمی استراحت کنید.
برای اجرای برنامه "تعالی" به یک دمبل احتیاج دارید. مصرف بیش از 1-1 دمبل توصیه نمی شود. 5 kgاگر تازه شروع به آموزش کرده اید. اما حتی اگر از نظر جسمی آمادگی خوبی دارید ، به سمت وزنه های بزرگ عجله نکنید. برای کاهش وزن کافی است که تکرارهای زیادی از تمرینات با وزنه های کوچک را انجام دهید.
جلسات با سرعت آرام برگزار می شد - در تمام تمرینات شما سیندی سعی دارد سرعت متوسطی را حفظ کند. ورزش ها آشنا ، ساده و مقرون به صرفه هستند، اما این تنها تأثیر آنها را تأیید می کند. مربی به طور دقیق تکنیک مناسب حرکات را توضیح می دهد و همچنین انواع مختلف تمرینات را مرور می کند.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. استفاده های سیندی در برنامه خود تمرینات شناخته شده و قابل فهم برای همه گروه های عضلانی است.
2. مناظر زیبا ، موسیقی دلپذیر و مدل های زیبا و جذاب انگیزه دیگری برای آموزش با کیفیت بالا هستند.
3. علاوه بر تمرینات قدرتی ، برنامه بخشی هوازی را نیز ارائه می دهد.
4- این برنامه شامل انجام تمرینات مشابه در چندین رویکرد نیست ، بنابراین آنها وقت خستگی ندارند.
5- "تعالی" ممکن است گام بعدی بعد از برنامه های "بعد جدید" و "اسرار یک چهره ایده آل" از سیندی کرافورد باشد.
6. آموزش انجام می شود با سرعت آرام و متوسط، که بیشتر برای سطح مبتدیان طراحی شده است.
منفی:
1. "تعالی" هنوز با برنامه آمادگی جسمانی جدی فاصله دارد. این می تواند شکل شما را محکم کند ، اما برای دستیابی به نتایج عالی ، شما باید یک حرفه شغلی را انتخاب کنید.
2. سرعت آرام نمی تواند ضربان قلب شما را در چربی سوزی حفظ کند. شما منجر به تون عضلانی و بدن را سفت خواهید کرد ، اما موفقیت در کاهش وزن بعید به نظر می رسد.
3. سیندی به خاطر انتقاد کرد یکنواختی برنامه ها. از تمرین تا تمرین او تمرینات را تکرار می کرد و به آنها نزدیک می شد.
4. آموزش مجرد ، و بنابراین برای چرخش به چیزی احتیاج دارد ، در غیر این صورت او به سرعت خسته خواهد شد.
برنامه "برتری" با سیندی کرافورد یک راه حل عالی برای کسانی است که بدنبال آن هستند یک تمرین موثر اما نه خیلی سنگین برای کل بدن. شما عضلات خود را به سمت تنش و سفت شدن بدن هدایت کرده و از طریق مناطق مشکل دار ، به ویژه شکم ، کار خواهید کرد.
همچنین ببینید: با چه برنامه ای جیلیان مایکلز را شروع کنید - 6 بهترین گزینه.