به هر حال فعالیت بدنی خوب است ، چه شما نیاز به سوزاندن کالری دارید یا نه. به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
تنوع بخشیدن به ورزش موثرترین و مفیدترین راه برای اطمینان از سوزاندن کالری در بدن است. ورزش طولانی و منظم کلید سوزاندن مداوم کالری و کاهش وزن است. دوچرخه سواری یک شکل عالی از ورزش های هوازی است ، مناسب برای کسانی که از نظر جسمی خوب یا نسبتاً خوب هستند این یک تمرین عالی برای قلب است. عضلات پا را تقویت می کند ، میزان متابولیسم را افزایش می دهد ، کالری می سوزاند و بنابراین باعث کاهش وزن می شود.
هنگام دوچرخه سواری با هدف چربی سوزی ، مطلوب است که مسیر از نظر سختی و قد یکنواخت باشد. نیازی به کوههای بلند و نزولات طولانی نیست. یک جاده صاف و بدون اختلاف ارتفاع ایده آل است. هیچ رودخانه و دره ای نباید وجود داشته باشد که هنگام عبور از آن مجبور شوید از دوچرخه خود پیاده شوید و یا در معرض خطر سلامتی خود را در آن عبور کنید. سرعت در زمین های مسطح باید 15-20 کیلومتر در ساعت باشد (برای زنان ، دختران). اگر از آمادگی بسیار پایینی برخوردار هستید و ضربان قلب شما از 15 ضربان در دقیقه بالاتر است ، سرعت حرکت را کاهش دهید تا ضربان قلب در محدوده 150-120 ضربان باشد / حداقل برعکس ، اگر با سرعت 150 کیلومتر در ساعت رانندگی می کنید و ضربان قلب شما کمتر از 20 ضربان در دقیقه نیست ، سرعت خود را افزایش دهید. عامل تعیین کننده ضربان قلب است نه سرعت حرکت ، بنابراین بیشتر روی آن تمرکز کنید.
برای تعیین سرعت حرکت ، شما به یک کامپیوتر دوچرخه احتیاج دارید و اگر آن را ندارید ، نگران نباشید ، مهمترین چیز این است که یک ساعت با دست دوم داشته باشید ، که به وسیله آن ضربان قلب و زمان آموزش خود را اندازه گیری می کنید. در طول مسافت ، سعی کنید با چنین تمریناتی متوقف نشوید (فقط در صورت اندازه گیری ضربان قلب) ، علاوه بر این ، استقامت عمومی بدن را ایجاد می کنید ، چربی ها به طور عمده در لگن سوزانده می شوند ، زیرا در آنجا عضلات بیشترین فعالیت را دارند . در جاهای دیگر ، هیچ اکسیداسیون چربی مشخصی وجود نخواهد داشت. دوچرخه سواری باید 90-120 دقیقه طول بکشد. فقط با چنین مدت طولانی فعالیت بدنی ، آن فرایندهای تأمین انرژی هوازی که با اکسیداسیون (سوزاندن) چربی ها اتفاق می افتد ، در کار گنجانده شده اند. اگر 2 بار در روز ورزش کنید ، پس از آن زمان تمرین به 60-90 دقیقه کاهش می یابد. اما برای چنین زمانی از کلاس ها لازم است به تدریج ترک شوند.
شما باید بسته به آمادگی خود از 15-30 دقیقه در روز شروع کنید. سپس زمان تقریباً 5 دقیقه در روز اضافه می شود. اگر در برهه ای از زمان ، با اضافه كردن پنج دقیقه دیگر ، احساس كردید كه برای شما خیلی سخت است (پاها ، مفاصل صدمه دیده ، ضربان قلب بالاتر از حد طبیعی است) ، 2-5 روز دیگر در زمان درس قبلی باشید اگر به مدت یک سال (یا بیشتر) به طور فعال درگیر نوعی فعالیت بدنی شده اید و احساس می کنید از نظر جسمی خوب هستید ، می توانید با 60 دقیقه شروع کنید. و به یاد داشته باشید ، شما مجبور نیستید درست بعد از غذا و قبل از آن ورزش کنید.
و برای اینکه تمرین خود را به فعالیت جالبی تبدیل کنید ، افراد همفکر خود را پیدا کنید و با لذت سوار شوید!