شاید ندانید که هورمون های ناشی از استرس طولانی مدت بدن را به شدت مسموم می کند. آدرنالین یا هورمون مبارزه، قلب و سیستم گردش خون را تحت فشار قرار می دهد، به عنوان مثال با افزایش فشار. از طرفی کورتیزول به افزایش میزان اسیدهای چرب غیر اشباع در خون و قند در کبد کمک می کند، میزان اسید کلریدریک نیز افزایش می یابد که به سیستم گوارش آسیب می رساند.
Lew Starowicz، متخصص جنسی مشهور لهستانی، معتقد است که استرس و تلاش برای مبارزه با آن با محرک‌ها، 8 علت از 10 علت مشکلات نعوظ در مردان جوان است. در این میان، پزشکان به اثرات منفی استرس مانند سکته مغزی، تصلب شرایین، حمله قلبی یا بیماری عروق کرونر توجه می کنند. همچنین با در نظر گرفتن احتمال کاهش ایمنی، نوسانات خلقی، مشکلات خواب، روان رنجوری، ترس ها و افسردگی ها، دیگر معطل کردن فایده ای ندارد، پس همین امروز برای مبارزه با استرس قدم بردارید!
10 راه برای مبارزه با استرس
- بر اساس تحقیقات دانشمندان دانشگاه اوکلاهاما، سونا به شما امکان آرامش می دهد. افرادی که اغلب به سونا مراجعه می کنند به طور روزانه آرامش دارند، به راحتی می توانند موقعیت های استرس زا را تحمل کنند و علاوه بر این، شانس بیشتری برای دستیابی به احساس خودآگاهی دارند.
- خود را در مورد رایحه درمانی متقاعد کنید. از جمله روغن های معطر توصیه شده عبارتند از: پرتقال، ترنج، گریپ فروت، وانیل، سرو، یلانگ یلانگ، اسطوخودوس و البته بادرنجبویه.
- یک درمان ساده اما موثر، ورزش بدنی است که به شما امکان می دهد دیوانه شوید. دوچرخه سواری خارج از جاده یا دویدن سریع مناسب خواهد بود. اساس این ادعا ریشه در نظر محققان دانشگاه میسوری دارد که دریافتند پس از 33 دقیقه ورزش شدید، برای مدت طولانی نتایج مثبتی را احساس می کنیم.
- موسیقی آرامش بخش یا نویز امواج ضبط شده در ضبط یک راه عالی برای کاهش تنش است.
- مدتهاست که مشخص شده است که ارتباط با طبیعت تأثیر مفیدی بر عملکرد ما دارد. برای کمک به تسکین احساسات منفی، بازدید از نقاط زیبای کشور و همچنین خرید یک گربه یا سگ کمک خواهد کرد. ارتباط با حیوانات خانگی از افسردگی و درصد زیادی از درگیری ها در خانواده ها جلوگیری می کند.
- اعتقاد بر این است که مدیتیشن منظم به شما این امکان را می دهد که در عرض یک چهارم استرس مخرب را تا 45٪ کاهش دهید، زیرا به لطف توسعه آگاهی، سیگنال های استرس هیچ شانسی برای رسیدن به مغز ما ندارند. بنابراین، ارزش آن را دارد که نفس را به این روش ساده آموزش دهید: هوا را باید به آرامی از طریق بینی استنشاق کرد و در این فاصله تا چهار بشمارید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. 10 بار تکرار کنید.
- غذاهایی بخورید که به طور طبیعی استرس را از بین می برند. هنگامی که اشتهای ما با تنش افزایش می یابد، محصولات لبنی راه حل مناسبی هستند، زیرا - همانطور که متخصصان هلندی می گویند - پروتئین شیر تعادل شیمیایی را در بدن ما تثبیت می کند. علاوه بر این، خوردن سبزیجات برگ سبز مانند کاهو و کلم توصیه می شود، زیرا به تولید هورمون های مسئول سلامتی کمک می کنند. کمبود ویتامین B ما را در معرض تحریک پذیری و افسردگی قرار می دهد. قند ساده همراه با میوه، یک تقویت کننده انرژی برای بدن خمیده تحت فشار هورمون های استرس است.
- یک ضربه برای جلوگیری از افزایش حساسیت به استرس، مکمل منیزیم یا جذب این عنصر به همراه غذای مناسب مانند آجیل و کاکائو است. منیزیم آزاد شدن نورآدرنالین و آدرنالین را از انتهای عصبی محدود می کند و به عملکرد صحیح سیستم عصبی اجازه می دهد.
- روزی ۲ لیوان آب پرتقال بنوشید. آزمایشی که توسط دانشمندان دانشگاه آلاباما انجام شد نشان داد که دادن 2 میلی گرم ویتامین C به موش ها تقریباً به طور کامل تولید آدرنالین و کورتیزول، یعنی هورمون های استرس را متوقف می کند.
- زمانی که در شرایط سختی دست و پنجه نرم می کنید، یکی از عزیزان را در کنار خود داشته باشید. بر اساس نتایج یک مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی، تحمل شرایط سخت در زمانی که افراد عاشق هستند دو برابر آسان تر است. تنها لمس دست شریک زندگی، آنقدر بر بدن ما اثر تسکین دهنده دارد که باعث کاهش فشار خون می شود.