در اکثریت قریب به اتفاق، تا 95 درصد، چاقی در کودکان ناشی از تغذیه بیش از حد و عدم ورزش است. تغییر رژیم غذایی تنها راه حل مشکل نیست. تغییر دائمی عادات غذایی با معرفی تدریجی عادات صحیح مهم است.
برای کمک به فرزندتان چه باید کرد؟ چه قوانینی امن ترین و سالم ترین خواهند بود؟ در اینجا تعداد کمی از آنها هستند.
کالری های پنهان را از وعده های غذایی حذف کنید، به عنوان مثال سس مایونز در سالاد، چربی برای ریختن سبزیجات، خامه در سوپ. ماست طبیعی را جایگزین خامه ترش کنید.
اضافه وزن را به فرزندتان یادآوری نکنید. او را دونات یا مرد چاق شیرین صدا نکنید. تاکید بر مشکل، حتی ناخواسته، باعث عقده های کودک می شود و عزت نفس او را پایین می آورد.
اگر به یک مهمانی مهربانتر می روید، قبل از بیرون رفتن یک وعده غذایی سالم سرو کنید – در این صورت اشتهای کمتری برای شیرینی جات خواهد داشت.
با کودک خود در مورد نیاز به کاهش وزن صحبت کنید. ارزش برجسته کردن مزایای ملموس کودک را دارد - به همین دلیل به جای سلامتی، اجازه دهید در مورد امکان دویدن، پوست و موی زیبا صحبت کنیم.
در حین غذا خوردن، کودک نباید تلویزیون تماشا کند، زیرا جذب تماشای آن می شود، بیش از آنچه نیاز دارد غذا می خورد.
نوشیدن آب بین وعده های غذایی را تشویق کنید. آب میوه ها را با آب رقیق کنید و به جای شکر برای شیرین شدن چای از استویا، زایلیتول یا شربت آگاو استفاده کنید. همچنین از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.
اگر کودک شما بعد از غذا خوردن بیشتر درخواست کرد، 20 دقیقه صبر کنید. این مدت زمان طول می کشد تا مغز سیگنال اشباع شدن بدن را بدهد. پس ارزش دارد که کودک را به آهسته‌تر غذا خوردن تشویق کنید و لقمه‌ها را کاملاً بجوید.
به کودک خود مکمل های غذایی که باعث کاهش وزن می شود ندهید و رژیم های لاغری را معرفی نکنید.
محتوای کالری وعده های غذایی را برای کودکان زیر 7 سال محدود نکنید. کاهش وزن با تغییر کیفیت غذا (چربی و شکر کمتر) و تشویق به فعالیت بدنی بیشتر امکان پذیر است.
فرزندتان را مجبور نکنید چیزی بخورد که دوست ندارد. وقتی بقیه افراد خانواده در حال خوردن کتلت هستند، غذای رژیمی سرو نکنید. منو باید برای همه اعضای خانواده تغییر کند تا کودک احساس حاشیه نشود.
4-5 وعده غذایی در روز در فواصل زمانی معین به کودک خود بدهید. صبحانه مهمترین وعده غذایی است، بنابراین باید مغذی و سالم باشد. دانش آموزان باید یک ناهار در مدرسه دریافت کنند، علاوه بر این، هر وعده غذایی باید حاوی میوه یا سبزیجات باشد.
فیبر را به شکل سبزیجات، میوه ها و محصولات غلات کامل مانند نان سبوس دار تامین کنید.
عادت به گذراندن اوقات فراغت، به عنوان مثال آخر هفته ها در خارج از منزل را به سنت خانواده وارد کنید. فعال بودن در فضای باز راهی عالی برای مدیریت وزن و تناسب اندام است.
از شیرینی به عنوان جایزه استفاده نکنید. آنها را با چیزهای سالم تر جایگزین کنید - میوه، ماست، شربت میوه.
در خانه آشپزی کنید. غذاهای تهیه شده در خانه سالم تر از فست فود یا غذاهای آماده سوپرمارکت هستند.