توسعه آگاهی

رشد آگاهی، توسعه توانایی، مهارت و عادت برای همراهی با آگاهی خود است:

• ایالت ها،
  
• اقدامات،
  
• فعالیت،
  
• دوره زندگی شما

اخیراً کلمه تمرکز حواس بسیار رایج شده است و اغلب به صورت نامناسب از آن یاد می شود. تعداد زیادی از رویکردهای روانشناختی و روان درمانی نشان می دهد که ویژگی آنها توسعه آگاهی در افراد است. در عین حال نمی گوید منظور از این کیفیت دقیقاً چیست، چه علائم قابل مشاهده ای مورد بحث است.

آگاهی از گفتار وجود دارد، آگاهی از حرکات وجود دارد، آگاهی از تفکر وجود دارد، آگاهی از زندگی فرد به عنوان یک کل وجود دارد - در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟

ادعای مرشدهای معنوی مختلف یا مکاتب روانشناسی: "ما آگاهی را توسعه می دهیم!" چیزی بیش از یک شیرین کاری تبلیغاتی نیست همه هوشیاری خود را افزایش می دهند: هم والدین، وقتی به کودک یاد می دهند که قاشق را در دهان بگذارد، و هم معلمان، که خط به خط نوشتن را به دانش آموز کلاس اولی آموزش می دهند و یک مربی که نحوه استفاده از فناوری های جدید را آموزش می دهد. "ما آگاهی را توسعه می دهیم" مانند "ما دانش می دهیم!" است. همه علم می دهند. همه معلمان عادی ذهن آگاهی را توسعه می دهند - فقط در زمینه ها و جهت های مختلف، و این یک مسیر بی پایان است.

ذهن آگاهی در طول زندگی به طور مداوم توسعه می یابد، این یک فرآیند مداوم است که نقطه پایانی ندارد. توسعه آگاهی همیشه توسعه آگاهی در بخشی از زندگی انسان است، در آن فعالیتی که این آگاهی مورد تقاضا است. هیچ آموزشی وجود ندارد که به توسعه آگاهی کمک کند و نمی تواند وجود داشته باشد. ممکن است آموزش هایی وجود داشته باشد که توجه شرکت کنندگان را به لحظات مختلف آگاهی بیش از سایرین جلب کند، اما پوشش دادن تمام لحظات آگاهی در یک آموزش به سادگی غیرواقعی است.

همانطور که در رشد هر مهارتی، رشد آگاهی سطوح و جهت های خاص خود را دارد.

توسعه سطح آگاهی پایه با تمام تمرین هایی که به کنترل احساسات فرد کمک می کند، در درجه اول حضور آرام، عادت آرام بودن، و تمرین های مدیتیشن که با موفقیت ترکیب می شوند، تسهیل می شود.

اگر فردی برای امروز زندگی می کند، فقط از نیازها و خواسته های لحظه ای یا فوری خود آگاه است، پس این آگاهی سطح پایین است. اگر فردی به زندگی گسترده تر از منشور آرزوهایش نگاه کند، نه تنها خود، بلکه دیگران را نیز در نظر بگیرد، آینده خود را برنامه ریزی کند، بداند چگونه سرش را با افکار درست و روحش را با احساسات درست بار کند. ، پس سطح آگاهی او در حال حاضر بسیار بالاتر است.

ذهن آگاهی را می توان توسعه داد، آگاهی را نمی توان توسعه داد. این پارادوکس می گوید که توسعه آگاهی یک فرآیند خاص با یک پایان خاص نیست، بلکه یک مسیر بی پایان منشعب است که مراحل بعدی آن فقط برای کسانی باز است که قبلاً بخشی از آن را پشت سر گذاشته اند. عبارت سقراط: «هر چه بیشتر بدانم، بیشتر می‌فهمم که چقدر کم می‌دانم» به طور کامل برای آگاهی قابل استفاده است: هر چه انسان بیشتر شروع به زندگی آگاهانه کند، بیشتر شروع به درک میزان ناخودآگاهی در زندگی خود می‌کند.

با این حال، تشخیص فردی با هر نوع آگاهی توسعه یافته از فردی که ناخودآگاه زندگی می کند دشوار نیست. نشانه های بیرونی آگاهی عبارتند از نگاه دقیق، عدم وجود حرکات بیش از حد تیز و تکانشی، خونسردی در بدن آرام. در ارتباطات، ذهن آگاهی در توانایی فرموله کردن واضح تز، کنترل احساسات و توانایی تکرار آنچه که طرف مقابل می گوید، آشکار می شود. در تجارت - وجود فهرستی از وظایف روز، اندیشیدن به اهداف سال و غیره.

کسی که از زندگی خود آگاه است همیشه می تواند به این سؤالات پاسخ دهد: "من کیستم؟ من اهل کجا هستم؟ دارم چیکار میکنم؟ من کجا میروم؟" (هم در چیزهای کوچک و هم در دیدگاه بزرگ زندگی). افراد آگاه آنچه انجام می دهند را می بینند، می شنوند که چه می گویند و چگونه با یکدیگر صحبت می کنند.

هر چه انسان نسبت به اعمال و رفتار خود آگاهی بیشتری داشته باشد، دید از الگوها و ابزارهایی که استفاده می کند، انگیزه ها و اهداف، مشکلات و فرصت های خود را درک می کند.

توسعه آگاهی ممکن و ضروری است، اما باید آگاهی خود را نیز با در نظر گرفتن جهت کارهای آینده، آگاهانه توسعه داد.

جهات اصلی برای توسعه آگاهی

برای کسانی که می خواهند آگاهی خود را توسعه دهند، قبل از هر چیز مهم است که در مورد جهت این کار تصمیم بگیرند. درک همه چیز غیر ممکن و غیر ضروری است، اما آگاهی در امور مهم مهم است. در عین حال، رشد آگاهی از بسیاری جهات شبیه رشد جسمانی است که در آن تمرینات بدنی عمومی و توسعه مهارت های خاص وجود دارد. ما در اینجا می توانیم نکاتی را برای کمک به توسعه آگاهی عمومی ارائه دهیم.

برای توسعه آگاهی عمومی، یک حضور آرام را تمرین کنید، خود را (اگر بود) از تکانشگری و شیطنت های تیز رها کنید. هرگز سر خود را به شدت تکان ندهید - در لحظات چرخش شدید، هوشیاری دشوار یا خاموش می شود، آگاهی ناپدید می شود.

ذهن آگاهی گفتار: بله کلی را تمرین کنید. شروع به گوش دادن به دیگران و مهمتر از همه به خودتان کنید.

آگاهی رفتاری: بیاموزید که همزمان یک بردار از توجه خود را به بیرون، به زندگی اطراف خود، و بردار دوم را به سمت خود هدایت کنید، و در عین حال یادداشت کنید که در هر لحظه چه احساسی دارید.

آگاهی از حرکات. کاری که به صورت تکانشی، ناگهانی، سریع انجام دادید – آن را به آرامی و به آرامی انجام دهید، حرکت، چرخش، تنش و آرامش را ببینید و احساس کنید. فقط پس از آن به دست آوردن سرعت.

آگاهی از فعالیت. یاد بگیرید که اقدامات پیچیده را به عملیات ساده و ابتدایی تجزیه کنید و آموزش دهید تا هر جزء را به بهترین شکل ممکن انجام دهید: زیبا و به موقع.

آگاهی از اعمال. قبل از انجام هر کاری، عادت کنید که از جنبه های مختلف به آن نگاه کنید: آیا آنچه می خواهید درست است، چگونه به نفع دیگران است و غیره.

آگاهی از ارزش های خود تصمیم بگیرید که چه چیزی واقعاً برای شما عزیز است، اهداف و ارزش های شما چیست.

آگاهی از کار و زندگی خود به طور کلی. هر روز را با تهیه فهرستی از کارهای روزانه شروع کنید. با فکر کردن به وظایف روز، روی کارهای هفته و ماه تمرکز کنید. اهداف هفتگی و ماهانه باید با اهداف سال شما مطابقت داشته باشد. بر این اساس، به اهداف سال سه و پنج خود فکر کنید، این اهداف را در چشم انداز کل زندگی خود بنویسید.

ذهن آگاهی فکر. به طور مداوم حقایق را در مورد آنچه در درون و اطراف شما اتفاق می افتد به زبان بیاورید، به دنبال حقایق، فرمول ها، دیدگاه های جدید باشید. هنگام تشخیص وجود احساسات به عنوان یک واقعیت، بر اساس واقعیت ها و نتیجه گیری از آنها فکر کنید، نه احساسات.

توسعه ذهن آگاهی در روانشناسی عملی

هیچ آموزشی وجود ندارد که به توسعه آگاهی کمک کند و نمی تواند وجود داشته باشد. ممکن است آموزش هایی وجود داشته باشد که توجه شرکت کنندگان را به لحظات مختلف آگاهی بیش از سایرین جلب کند، اما پوشش دادن تمام لحظات آگاهی در یک آموزش به سادگی غیرواقعی است. لحظات مختلف ذهن آگاهی در تمرین های مختلف و در آموزش های مختلف ایجاد می شود و توسعه آگاهی که در یک آموزش خوب اتفاق می افتد همیشه در اهداف آموزش نشان داده نمی شود. با این حال، چه چیزی را می توان توصیه کرد؟ برنامه Syntone (NI Kozlov)، Stalking (Sergey Shishkov) رجوع کنید به →