رژیم غذایی 6 غلات ، 7 روز ، -6 کیلوگرم

در عرض 6 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 600 کیلوکالری است.

اگر نیاز به 5-6 کیلوگرم غیر ضروری دارید و یک هفته بیشتر وقت ندارید ، یک روش کاهش وزن به نام 6 غلات می تواند به شما کمک کند. طبق قوانین آن ، به مدت 7 روز شما باید هر روز غلات مختلف بخورید - یک غلات خاص.

6 مورد رژیم غذایی فرنی

رژیم غذایی 6 فرنی به روشی برای کاهش وزن اشاره دارد که در آن تاکید در رژیم غذایی بر استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده و کاهش پروتئین و چربی است. در اولین روز رژیم غذایی ، باید فرنی گندم بخورید ، در دوم - ارزن ، در سوم - بلغور جو دوسر ، در چهارم - برنج ، و در روزهای پنجم و ششم ، شما باید بر جو و ترکیبی از همه تمرکز کنید. به ترتیب غلات مورد علاقه شما.

برای اینکه رژیم 6 فرنی از نظر کاهش وزن و فواید سلامتی موثرترین باشد ، باید به چنین تفاوت های ظریف توجه کنید. غلات را باید عصرانه به نسبت یک به سه با آب جوش ریخت. پس از آن ، به جوش آمدن ، حدود 5 دقیقه بجوشانید. سپس غلات را بر می داریم ، آن را با حوله می پیچیم و می گذاریم حداقل 10 ساعت دم بکشد. افزودن شکر ، کره به حریره ممنوع است. کنار گذاشتن نمک بسیار مطلوب است. به عنوان آخرین چاره ، به خود اجازه دهید کمی نمک در روز استفاده کنید ، اما نه بیشتر. در عوض ، گاهی اوقات می توانید غلات را با افزودن سس سویا ، به مقدار کم ، غرق کنید.

صبح (حدود 30 دقیقه قبل از صبحانه) نوشیدن یک لیوان آب گرم جوشانده توصیه می شود. این به شما کمک می کند تا بدن بعد از یک شب استراحت بیدار شود و روند سوخت و ساز بدن در آن تسریع شود.

سعی کنید به طور جزئی غذا بخورید ، رژیم خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که وعده های غذایی کوچک را در فواصل تقریبی منظم بخورید. قسمت مشخصی از غلات وجود ندارد. به احساسات خود گوش فرا دهید. سعی کنید پرخوری نکنید ، اما در عین حال ، کاملاً نیازی به عذاب زدن با احساس گرسنگی نیست. قسمتهای خود را زیاد قطع نکنید.

اگر اراده ای غیرت انگیز دارید ، می توانید غلات کاملاً غذایی بخورید. اما متناسب با الزامات رژیم 6 فرنی ، تنوع دادن به رژیم غذایی با مقدار کمی توت ، میوه ، سبزیجات (ترجیحاً از نوع غیر نشاسته ای) ، کفیر کم چرب ، میوه شیرین یا آب سبزیجات (ترجیحاً مجاز است) کاملاً مجاز است. تازه فشرده) ممکن است نتیجه رژیم از این طریق کمی کمتر دیده شود (کاهش 1-2 کیلوگرم کمتر از خوردن فقط فرنی) ، اما غذا خوشمزه تر خواهد بود و کاهش وزن تا حد ممکن راحت خواهد بود.

6 فرنی منوی رژیم غذایی

موارد منع مصرف رژیم غذایی 6 غلات

• رژیم 6 فرنی قطعاً گزینه ای برای بیماری سلیاک (بیماری سلیاک) نیست. واقعیت این است که با این بیماری ، پرزهای روده کوچک بسیار نازک می شوند ، به همین دلیل غذا به طور کامل جذب نمی شود. و از آنجا که گلوتن در غلات فراوان است ، این نوع رژیم باید کنار گذاشته شود.
• اگر به هر نوع غلات خاصی که در رژیم غذایی دخالت دارد ، عدم تحمل دارید ، آن را با یک نوع دیگر (ترجیحاً از لیست غذاهای توصیه شده) جایگزین کنید.
• اگر به بیماری معده مبتلا هستید ، لازم است قبل از شروع رژیم با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید. به عنوان مثال ، در صورت زخم معده ، این روش ممکن است منع مصرف داشته باشد.
• ممنوعیت پیروی از رژیم 6 فرنی نیز دوره های بارداری ، شیردهی ، سن تا 18 سال یا بعد از 60 سال است ، زمانی که بدن نیاز به خوردن خوب دارد.

مزایای رژیم 6 فرنی

1. از آنجا که مورد علاقه این روش غذایی - غلات - کاملاً مغذی است ، شما مجبور نیستید با گرسنگی وحشیانه ای روبرو شوید که اغلب مانع از کاهش وزن می شود.
2. به حفظ سیری و خرد کردن وعده های غذایی کمک می کند. معمولاً فرد حتی وقت گرسنگی مخصوصاً ندارد (البته اگر کم غذا نمی خورید).
3. و به طور معمول ، مدت زمان مقایسه ای کوتاه مدت رژیم ، به شما امکان می دهد بدون هیچ مشکل خاصی در برابر آن مقاومت کنید.
4. رژیم 6 فرنی از نظر زباله بسیار مفید است. مطمئناً ، با مراجعه به این روش از دست دادن وزن برای کمک ، متوجه خواهید شد که نه تنها هزینه اضافی برای غذا صرف نکردید ، بلکه صرفه جویی زیادی نیز کردید
5. علاوه بر این ، هر یک از غلات موجود در رژیم غذایی دارای خواص مفیدی هستند. فرنی گندم حاوی ویتامین های B1 ، B2 ، غنی از آهن ، فسفر ، بتاکاروتن ، چربی گیاهی ، نشاسته است. این ماده به راحتی توسط بدن جذب می شود ، به دفع سموم و سموم به طور طبیعی کمک می کند ، سوخت و ساز چربی را بهبود می بخشد و سطح کلسترول خون را به حد صحیح کاهش می دهد.
6. فرنی ارزن مخصوصاً برای هضم ، سیستم اسکلتی و عضلانی مفید است ، فرآیند های بازسازی پوست را بهبود می بخشد و به رفع پف کمک می کند.
7. بلغور جو دوسر منبع حیرت انگیز انرژی است. همچنین به عادی سازی سطح کلسترول کمک می کند ، اسیدیته معده را کاهش می دهد ، عملکرد سیستم عصبی و عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد.
8. فرنی برنج از نظر محتوای کربوهیدرات های پیچیده که توانایی جمع شدن در ماهیچه ها و قدرت و فعالیت بدن را دارند ، یکی از رهبران غلات است. علاوه بر این ، مواد مضر موجود در بدن را جذب می کند و به خلاص شدن از آنها کمک می کند. همچنین ، برنج انبار ویتامین های B ، E ، PP ، پتاسیم ، منگنز ، سلنیوم ، فسفر ، روی است.
9. جو و جو مروارید همچنین سرشار از کربوهیدرات ها و چربی های مناسب و فیبر غذایی هستند. این غلات تأثیر بسیار مفیدی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی ، تقویت استخوان ها ، بهبود بینایی و افزایش قدرت دفاعی بدن دارد.

مضرات رژیم 6 فرنی

• رژیم غذایی 6 فرنی دارای معایب کمی است. مگر اینکه چنین رژیم غذایی برای کسانی که علاقه زیادی به غلات ندارند و نمی توانند زندگی بدون محصولات پروتئینی را تصور کنند مناسب نباشد. با این حال، خوردن بیشتر غلات در طول هفته چندان آسان نیست و برای این کار نیز به اراده نیاز است.
• برای ارزیابی توانایی های خود و درک اینکه رعایت این رژیم برای شما مناسب است ، می توانید یک روز ناشتا را به نوعی فرنی سپری کنید. اگر روز بدون هیچ مشکل خاصی سپری شود ، وضعیت سلامتی شکست نخواهد خورد ، در صورت تمایل ، می توانید روش 6 فرنی را نیز امتحان کنید.

رژیم غذایی مجدد 6 غلات

تکرار رژیم 6 فرنی ، هر چقدر هم برای شما آسان باشد ، زودتر از 4-5 هفته پس از اتمام آن توصیه نمی شود.