رژیم کسری ، 5 روز ، -4 کیلوگرم

در عرض 4 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 640 کیلوکالری است.

رژیم غذایی کسری یکی از وفادارترین و در عین حال موثرترین روش های تغییر شکل بدن است. میلیون ها نفر در سراسر جهان با موفقیت از آن استفاده می کنند. با توجه به قوانین این تکنیک ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی و روحیه ، وزن خود را کاهش دهید.

همانطور که حدس زده اید ، رژیم غذایی بر اساس خرد کردن وعده های غذایی است. مصرف حتی مقادیر کمتری از غذا در طول روز نسبت به غذاهای معمول در 5 روز به خلاص شدن از شر سه تا چهار کیلوگرم کمک می کند تا مانع لذت کامل زندگی شوید.

الزامات رژیم تقسیم شده

مانند همه روش های کاهش وزن ، رژیم غذایی کسری دارای اصول مهم خاصی است که مسئول اثربخشی کاهش وزن هستند.

• روزهای وعده های غذایی کسری مستقیم باید با روزهای استراحت جایگزین شوند. اولی 5 روز طول می کشد ، دوم - 10.
• فاصله بین وعده های غذایی در طی رژیم تقسیم نباید بیش از 2 ساعت باشد. در حالت ایده آل ، غذا خوردن را از ساعت 8:00 شروع کنید ، بدن را با یک نوشیدنی گرم گرم کنید و در ساعت 20:00 با یک میان وعده سبک به شکل کفیر کم چرب پایان دهید.
• در طول روز مقدار زیادی آب تمیز و ساکن بنوشید. قهوه ، چای بدون شکر نیز قابل قبول است ، اما اولویت با آب خالص است.
• هم در طول 10 روز ثابت و هم پس از کاهش وزن، ارزش خوردن دارد، به استثنای غذاهای فست فود، غذاهای چرب، خیلی شور و تند، محصولات نانوایی و شیرینی های پر کالری، و همچنین نوشیدنی های گازدار و الکل (به ویژه آبجو و لیکورهای حاوی مقدار فراوان کالری) از رژیم غذایی. ).
• بعد از رسیدن به وزن دلخواه ، سعی کنید دیرتر از ساعت 19:00 شام نخورید و پرکالری ترین غذاها را به نیمه اول روز منتقل کنید.

منوی رژیم کسری

رژیم تقسیم 5 روزه

رژیم تقریبی در یک چرخه 10 روزه برای رفع نتایج

توجه داشته باشید... این فقط یک رژیم غذایی تقریبی است که باید 10 روز پس از کاهش وزن در یک دوره پنج روزه کسری رعایت شود. می توانید محصولات را جایگزین کنید، به عنوان مثال، از گندم سیاه یا بلغور جو دوسر به جای برنج استفاده کنید. همچنین خوردن نارنگی، گریپ فروت، موز (از آنها سوء استفاده نکنید)، سبزیجات دیگر (ترجیحاً غیر نشاسته ای) مجاز است. به جای کفیر، می توانید ماست خانگی بدون شیرینی، شیر پخته تخمیر شده، شیر بنوشید. همچنین استفاده از پنیر خامه ای کم چرب، مقدار کمی پنیر سفت مجاز است (فقط مراقب باشید که خیلی شور نباشد).

موارد منع مصرف رژیم غذایی کسری

• نشستن بر روی رژیم غذایی پیشنهادی برای جنس منصفانه در دوران بارداری ، نوجوانان زیر 16 سال ، افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی توصیه نمی شود.
• در هنگام تشدید بیماری بهتر است رژیم غذایی شروع نشود. به هر حال ، میزان کالری رژیم غذایی کاهش می یابد و در صورت بیماری ، برای تأمین قدرت و انرژی بدن برای بهبود سریع ، توصیه می شود کاملاً بخورید.

محاسن رژیم غذایی کسری

بیایید به مزایای اصلی رژیم کسری توجه کنیم:

1. کاهش وزن ملموس در روزهای اول رژیم غذایی ؛
2. بهبود عملکرد سیستم گوارش و کل بدن ؛
3. عدم احساس گرسنگی حاد ؛
4. کاهش اشتها
5. کوچک شدن اندازه معده ، کاهش وزن پس از اتمام رژیم آسان تر است.
6. عادی سازی فرآیندهای متابولیک ؛
7. بدن از سموم ، سموم و سایر مواد مضر پاک می شود.

مضرات یک رژیم غذایی کسری

• شاید مهمترین نقطه ضعف قابل توجه رژیم غذایی فراکشنال، نیاز به ساعت غذا خوردن باشد. افراد پرمشغله ممکن است به سادگی نتوانند هر 2 ساعت یکبار غذا بخورند، همانطور که در قوانین روش توصیه می شود. در این صورت، اگر هنوز می‌خواهید شخصاً این رژیم را تجربه کنید، سعی کنید آن را تابع برنامه زندگی خود قرار دهید، اما قوانین اساسی را فراموش نکنید، بر میزان کالری محصولاتی که می‌خورید نظارت داشته باشید و سعی کنید بین وعده‌های غذایی استراحت طولانی نکنید. که تلاش شما بی نتیجه نماند…
• در هر صورت ، در ابتدا ، اگر عادت ندارید زیاد غذا بخورید ، باید ساعت خود را نگاه کنید و وعده غذایی بعدی را که به شکل ظاهری دلخواه نزدیک می کند فراموش نکنید.

تکرار رژیم کسری

اگر می خواهید با وعده های غذایی کسری وزن بیشتری کاهش دهید و احساس خوبی داشته باشید ، فقط کافی است دوره پنج روزه را هر چند بار که نیاز دارید تکرار کنید (البته در حد معقول) ، و آنها را با مکث 10 روزه جایگزین کنید.

برای حفظ نتیجه به دست آمده در زمان بعد از رژیم غذایی ، نباید در تمام ولع و ولع غذا افراط کرد. شما باید سعی کنید به درستی ، کامل (ترجیحاً به صورت جزئی) غذا بخورید و اطمینان حاصل کنید که میزان کالری رژیم روزانه شما زیاد نیست.