به عنوان یک مفهوم کلی، تعریف وضعیت وضعیت بدن آسان نیست. ممکن است به همسویی اعضای بدن اشاره داشته باشد. یک تعریف «حالت خوب» را به عنوان وضعیتی در نظر می گیرد که در آن بین به حداقل رساندن استرس روی مفاصل و همچنین به حداقل رساندن کار عضلانی تعادل وجود دارد. همه این تعاریف فاقد واقعیت زمان و حرکت هستند.
ما به ندرت بدن را برای مدت طولانی ثابت نگه می داریم، بنابراین وضعیت بدن باید شامل یک بعد پویا باشد. با این حال، در تمرین یوگا، ما اغلب یک وضعیت را برای یک دقیقه یا بیشتر قبل از رها کردن و حرکت به یک وضعیت ثابت دیگر نگه می‌داریم. برای هر پوزیشن یک وضعیت مشخص وجود دارد، اما نمی توان وضعیت ایده آل را برای هر وضعیتی تعیین کرد. هیچ ایده آل ثابتی وجود ندارد که برای هر بدنی مناسب باشد.
ژست کوه
فردی را در نظر بگیرید که در Tadasana (ژست کوهستان) ایستاده است. به تقارن سمت چپ و راست توجه کنید – این حالت ظاهراً ایده آلی است که شامل یک ستون فقرات صاف، طول مساوی برای پاهای چپ و راست و برای بازوهای چپ و راست، و ارتفاع برابر برای هر لگن و هر شانه است. مرکز ثقل که خطی است که در دو طرف آن وزن مساوی وجود دارد، از مرکز پشت سر، در امتداد ستون فقرات و بین پاها و پاها می افتد و بدن را به دو قسمت مساوی و متقارن تقسیم می کند. نیمه ها از جلو، مرکز ثقل بین چشم ها، وسط بینی و چانه، از طریق فرآیند xiphoid، ناف و بین دو پا عبور می کند. هیچ کس کاملاً متقارن نیست و بسیاری از افراد دارای ستون فقرات خمیده هستند که به آن اسکولیوز می گویند.
با ایستادن در یک حالت کوهستانی و نگه داشتن "حالت عالی" مانند حالت "توجه" نظامی، 30٪ بیشتر از زمانی که صاف می ایستیم، اما آرام می ایستیم، انرژی عضلانی مصرف می کنیم. با دانستن این موضوع، می‌توانیم ارزش تقلید از یک موضع بدنی سختگیرانه و مبارزه‌جویانه را در تمرین یوگا زیر سوال ببریم. در هر صورت، تغییرات فردی در توزیع وزن در سراسر بدن مستلزم انحراف از این وضعیت استاندارد ایده آل کوهستانی است. اگر باسن سنگین‌تر است، اگر قفسه سینه بزرگ‌تر است، اگر شکم بزرگ‌تر است، اگر سر دائماً به جلو متمایل است، اگر زانوها دچار آرتروز دردناک هستند، اگر مرکز مچ پا در جلوی پاشنه پا قرار دارد، یا برای هر یک از این موارد. بسیاری از گزینه های دیگر، بقیه بدن باید از مرکز ثقل ایده آل دور شود تا تعادل شما را حفظ کند. مرکز ثقل باید تغییر کند تا با واقعیت بدن مطابقت داشته باشد. اگر بدن در حال حرکت باشد، همه اینها حتی پیچیده تر می شود. و همه ما هنگام ایستادن کمی یا زیاد تاب می‌خوریم، بنابراین مرکز ثقل دائماً در حال حرکت است و سیستم عصبی و ماهیچه‌های ما دائماً در حال تطبیق هستند.
البته، در حالی که یک وضعیت وجود ندارد که برای هر بدن یا یک بدن همیشه کار کند، اما بسیاری از وضعیت ها می توانند مشکلاتی را ایجاد کنند! در جایی که پوسچر «بد» رخ می‌دهد، اغلب به این دلیل است که این وضعیت ساعت‌ها به‌طور ثابت نگه داشته شده است، معمولاً در یک محیط کار. تغییر وضعیت همیشگی خود بسیار دشوار است. به تمرین و زمان زیادی نیاز دارد. اگر علت پوسچر نامناسب در عضلات باشد، می توان با ورزش آن را اصلاح کرد. اگر علت در اسکلت باشد، تغییرات بسیار نادر است. یوگا و سایر درمان های دستی و فیزیکی، شکل استخوان های ما را تغییر نمی دهند. این بدان معنا نیست که هیچ کس نمی تواند از بهبود وضعیت بدن خود سود ببرد - به این معنی است که انجام این کار دشوار است.
به جای مقایسه وضعیت بدن خود با یک ایده آل زیبایی شناختی، بهتر است روی یک وضعیت عملکردی کار کنیم که لحظه به لحظه و از حرکتی به حرکت دیگر تغییر می کند. وضعیت بدن، مانند هم ترازی، باید در خدمت حرکت باشد، نه برعکس. ما برای گرفتن ژست کامل حرکت نمی کنیم. وضعیت یا هم ترازی مورد نظر ما باید طوری باشد که به ما امکان حرکت با کمترین تلاش ممکن را بدهد.
ما وضعیت بدنی خوب را شناسایی کرده ایم. حال بیایید حالت بد را تعریف کنیم: هر الگوی معمولی نگه داشتن بدن که آن را تحت فشار مداوم و غیر ضروری قرار می دهد. به عبارت دیگر، هر وضعیتی که ناراحت کننده باشد احتمالاً وضعیت بدنی بدی است. تغییر دهید. اما به دنبال حالت ایده آل نباشید، زیرا اگر آن را برای مدت طولانی نگه دارید، هر وضعیتی ناسالم می شود.
اسطوره ایده آل ایستا
بسیاری از تمرین‌کنندگان یوگا به دنبال ژست کوهستانی "کامل" هستند و آن را از بسیاری از معلمان یوگا انتظار دارند - و این یک توهم است. ژست کوهستانی یک ژست کوتاه اما ایستا است که در مسیر رسیدن به ژست دیگر از آن عبور می کنیم، نه ژستی که نیاز به نگه داشتن چند دقیقه پشت سر هم داشته باشد. در ارتش به سربازان آموزش داده می شود که ساعت های زیادی در این وضعیت نگهبانی کنند، نه به این دلیل که حفظ آن یک وضعیت سالم است، بلکه برای تقویت نظم، استقامت و تسلیم شدن است. این با اهداف اکثر یوگی های قرن بیست و یکم همخوانی ندارد.
بدن قرار است حرکت کند. حرکت یعنی زندگی! تظاهر به اینکه فقط یک وضعیت صحیح وجود دارد که باید یا می توان آن را برای مدت طولانی حفظ کرد، به سادگی اشتباه است. پل گریلی آن را "اسطوره ایده آل ایستا" نامید. تصور کنید که مجبور هستید در تمام طول روز با وضعیتی محکم و قائم مانند حالت کوهستانی راه بروید: سینه همیشه بالا، بازوها به پهلو چسبیده، شانه ها پایین و پشت، نگاه شما دائماً افقی، سر ثابت. این ناخوشایند و ناکارآمد خواهد بود. سر برای حرکت، بازوها برای تاب خوردن، ستون فقرات برای خم شدن است. بدن پویا است، تغییر می کند - و وضعیت بدن ما نیز باید پویا باشد.
هیچ فرم از پیش تعیین شده و ایده آلی برای ژست کوه یا هر آسانا یوگا دیگری وجود ندارد. ممکن است ژست هایی وجود داشته باشد که قطعاً برای شما کارساز نباشد. اما وضعیت بدنی بد برای شما ممکن است برای شخص دیگری مشکلی ایجاد نکند. ممکن است موقعیتی وجود داشته باشد که با توجه به زیست شناسی و پیشینه منحصر به فرد شما و همچنین با توجه به زمان روز، کارهای دیگری که در آن روز انجام داده اید، اهداف شما و مدت زمانی که باید در آن موقعیت بمانید، بهترین کار را برای شما داشته باشد. اما این وضعیت ایده آل هر چه باشد، برای مدت طولانی موقعیت مطلوب شما نخواهد بود. ما باید حرکت کنیم. حتی موقع خواب هم حرکت می کنیم.
در بسیاری از طرح‌های ارگونومیک که صرفاً بر روی راحتی متمرکز شده‌اند و این ایده که برای سالم ماندن باید "حالت صحیح" داشته باشیم یک نقص وجود دارد - این طرح‌ها و ایده‌ها واقعیتی را که افراد باید در آن حرکت کنند نادیده می‌گیرند. به عنوان مثال، جستجوی یک طرح صندلی که برای هر بدن و برای همیشه راحت باشد، جستجوی احمقانه است. فرم‌های انسانی بسیار متنوع هستند که طراحی یک صندلی برای همه مناسب باشد. حتی مشکل سازتر این است که بیشتر صندلی ها برای محدود کردن حرکت طراحی شده اند. ما می توانیم در یک صندلی خوب، گران قیمت و ارگونومیک برای 5 دقیقه، شاید 10 دقیقه، خیلی راحت باشیم، اما بعد از 20 دقیقه، حتی در بهترین صندلی دنیا، حرکت کردن به ما آسیب می زند. اگر این صندلی گران قیمت اجازه حرکت نمی دهد، رنج به وجود می آید.
این تمرین عمداً دانش‌آموز را از منطقه راحتی خود خارج می‌کند، اما وضعیت‌ها به عنوان ایده‌آل نیستند. اشکالی ندارد که بیقرار شوید! در تمرین مراقبه، حرکت را بیقراری می نامند. در مدارس، محل کار، و استودیوهای یوگا، اضطراب نادیده گرفته می شود. این نگرش نیاز بدن به حرکت را نادیده می گیرد. این بدان معنا نیست که برای مدتی ثابت نشستن نمی تواند ارزشمند باشد. از نظر تمرکز حواس یا انضباط، ممکن است نیت خوبی برای سکوت وجود داشته باشد، اما این اهداف شامل بهینه سازی راحتی فیزیکی نخواهد بود. این کاملاً خوب است که خود را به چالش بکشید تا به مدت پنج دقیقه یا بیشتر در یک موقعیت ناخوشایند بمانید تا هوشیاری و حضور داشته باشید (تا زمانی که ناراحتی به درد تبدیل شود)، اما ادعا نکنید که موقعیت انتخابی موقعیت ایده آل است. وضعیت بدن فقط ابزاری برای رسیدن به هدف شماست. در واقع، سبک یوگا که به یین یوگا معروف است، مستلزم این است که حالت های بدن برای دقایق زیادی حفظ شود. این تمرین عمداً دانش‌آموز را از منطقه راحتی خود بیرون می‌کشد، اما وضعیت‌ها به‌عنوان ایده‌آل نیستند - آنها صرفاً ابزاری برای ایجاد استرس سالم در بافت‌های بدن هستند.
حالت نشستن ایده آل حالتی نیست که ستون فقرات رامرودی مستقیم داشته باشد و به میزان دقیق انحنای کمر یا ارتفاع صندلی بالای زمین یا موقعیت پاها روی زمین مربوط نمی شود. وضعیت ایده آل نشستن پویا است. برای مدتی می‌توانیم با کشش جزئی کمر، صاف بنشینیم و پاهایمان را روی زمین بگذاریم، اما پس از پنج دقیقه، وضعیت ایده‌آل ممکن است خمیده شدن باشد، اجازه می‌دهد ستون فقرات خمیده شود و سپس دوباره وضعیت را تغییر دهیم. و شاید به صورت ضربدری روی صندلی بنشینید. قوز کردن برای چند ساعت ممکن است برای اکثر افراد ناسالم باشد، اما بسته به استرس قبلی ستون فقرات، قوز کردن برای چند دقیقه می تواند بسیار سالم باشد. چه ایستاده باشید، چه نشسته یا در هر وضعیت دیگری، وضعیت ایده آل شما همیشه در حال تغییر است.