رژیم غذایی برای آرتروز ، 4 هفته ، -12 کیلوگرم

در عرض 12 هفته تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.

آرتروز به بیماری التهابی مفاصل گفته می شود. اگر شروع به احساس درد در مفاصل کردید (این حالت به خصوص غالباً هنگام راه رفتن اتفاق می افتد) ، باید با پزشک مشورت کنید. احتمالاً اینگونه است که این بیماری مفصلی خود را علامت می دهد.

برای به حداقل رساندن تأثیرات منفی آرتروز ، توصیه می شود که به رژیم غذایی خاصی پایبند باشید. این روش به کاهش وزن بدن (در صورت لزوم) ، کاهش تورم ، درد و التهاب مفاصل کمک می کند.

رژیم غذایی مورد نیاز برای آرتروز

پس چه نباید توسط بیماران مبتلا به آرتروز خورده شود?

• قهوه و چای غلیظ ارزش این است که از این نوشیدنی ها صرف نظر کنید ، زیرا سو abuse مصرف آنها به دلیل فراوانی کافئین در آنها منجر به شسته شدن کلسیم می شود. این ورم مفاصل را بدتر می کند.
• غذاهای گوشتی. محصولات حیوانی حاوی اسید آراشیدونیک (چرب امگا 6 چند غیر اشباع) هستند. در بدن انسان به ایکوزانوئیدها تجزیه می شود. مقدار و تعادل این لیپیدها بر سلامت استخوان، فشار خون و سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد.
• الکل نوشیدن نوشیدنی های الکلی باعث آزاد شدن دوپامین و آدرنالین در بدن می شود. آنها می توانند روند بیماری را تشدید کنند ، زیرا التهاب را مستقیماً در بافت های مفاصل افزایش می دهند. و سطح کلسیم حیاتی به طور همزمان کاهش می یابد ، به همین دلیل تورم ایجاد می شود. در نتیجه ، مقدار مایعات در کیسه اطراف مفصل افزایش می یابد ، که منجر به افزایش فشار و نازک شدن بافت های غضروفی مفاصل می شود. ترکیب نوشیدنی های الکلی با مصرف هر دارویی به خصوص خطرناک است. برای جلوگیری از عواقب جدی حتماً این نکته را با پزشک خود روشن کنید.
• شیرینی (از جمله عسل). قند غلیظ ، که این غذاها غنی از آن هستند ، می تواند بر مفاصل تأثیر منفی بگذارد و تغییر شکل آنها را تحریک کند. همچنین شناخته شده است که شیرینی ها منجر به افزایش وزن می شوند ، که به خصوص در آرتروز نامطلوب است.
• نمک. ارزش این است که حداقل کریستالهای سفید را ترک کنید زیرا آنها در رسوب نمکها در ناحیه مفاصل نقش دارند. در نتیجه ، توده استخوانی کاهش یافته و تورم افزایش می یابد. خطر ایجاد التهاب و درد افزایش می یابد.
• سیب زمینی سرخ کرده ، کراکر ، چیپس ، فست فود. به عبارت بهتر ، چربی های ترانس در این مورد ، مفیدترین محصول نیستند ، منجر به افزایش وزن ، اختلالات گردش خون و در نتیجه ، تشدید فرد مبتلا به آرتروز می شوند.
• همچنین ، با آرتریت ، توصیه می شود از مصرف جگر ماهی ، کره ، زرده تخم مرغ ، بادمجان ، گوجه فرنگی ، خامه ترش استفاده کنید. این غذاها در ایجاد نقرس و در نتیجه آرتریت نقرس نقش دارند.

رعایت یک گزینه رژیم دقیق برای تشدید آرتروز ضروری است. و در طول دوره بهبودی ، قوانین رژیم غذایی کمتر سختگیرانه است ، توصیه می شود غذاهای کاملاً مضر ، پر کالری و چربی را کنار بگذارید. مطمئناً پزشک در توصیف جزئیات رژیم غذایی به شما کمک خواهد کرد.

توجه داشته باشید که مفیدترین غذاهای خاص وجود دارد. ارزش آن است که برای کمک به بدن در مبارزه با آرتروز تمرکز کنید. به چنین محصولاتی توجه کنید.

• ماهی سالمون. این ماهی به سادگی قهرمان محتوای اسیدهای امگا 3 است که به تسکین التهاب مفاصل در اسرع وقت کمک می کند. مفیدترین در این مورد ماهی پرورش یافته در طبیعت است. اگر توسعه ماهی در یک محیط مصنوعی اتفاق افتاده باشد ، شامل اجزای لازم ، اما در مقادیر بسیار کمتر است. ماهی قزل آلا همچنین سرشار از ویتامین D3 است که برای استخوان ها نیز بسیار مفید است.
• بادام بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین E است. در صورت مصرف منظم ، به تقویت غشای خارجی کیسه مفصلی کمک می کند. این کمک می کند تا احتمال آسیب رادیکال آزاد به مفاصل به حداقل برسد. اگر به بادام حساسیت دارید می توانید بادام زمینی یا تخمه آفتابگردان را جایگزین آن کنید. ویتامین E نیز در آنها وجود دارد ، اما به مقدار کم.
• سیب این میوه ها به بدن کمک می کنند تا کلاژن تولید کند ، که پایه غضروف در مفاصل است. برای اطمینان از خالی نشدن ذخایر آن در بدن ، سعی کنید حداقل روزانه یک عدد سیب بخورید.
• لوبیای سیاه این نوع لوبیا است که به دلیل داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان که با رادیکال های آزاد مقابله می کند ، برای آرتروز بسیار مفید است. همچنین می توانید لوبیاهای دیگر نیز بخورید. در هر صورت بهتر از این است که اصلاً آن را در رژیم غذایی وارد نکنید.
• کلم پیچ حاوی مقدار زیادی کلسیم است که برای استخوان های ما حیاتی است.
• کلم بروکلی کلم بروکلی ، یکی از خواص کلم پیچ ، سرشار از کلسیم است.
• زنجبیل. ریشه گیاه کاملا خستگی را برطرف کرده و درد را کاهش می دهد. همچنین ، زنجبیل توانایی سرکوب تولید آنزیم هایی را دارد که باعث التهاب در مفاصل می شوند.

باید به توصیه های کلی زیر توجه کنید. رژیم غذایی روزانه باید در میوه ها، انواع توت ها و سبزیجات (به استثنای گوجه فرنگی و پیاز سبز) فراوان باشد. کفیر و شیر پخته تخمیر شده بنوشید (اگر نیاز به کاهش وزن دارید، محصولات کم چرب را انتخاب کنید)، اما شیر را رها کنید. پنیر کوتیج نیز از محصولات لبنی تخمیر شده احترام زیادی دارد. سعی کنید گوشت بدون چربی را انتخاب کنید، گوشت مرغ و خرگوش (بدون پوست) به ویژه توصیه می شود.

توصیه می شود 4 بار در روز غذا بخورید. شروع صبح با میوه و سبزیجات بسیار ایده آل است. 3-4 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ غذا را متوقف کنید. در مورد اندازه آنها ، آنها فردی هستند و به نیازهای شخص خاصی بستگی دارند. البته اگر نیاز به لاغر شدن دارید ، سعی کنید قسمتهای خود را کوچک کنید ، اما تا زمانی که گرسنه نشوید. در هر صورت ، اعتدال را حفظ کنید و پرخوری نکنید. به هر حال ، معده پریشان به وضوح برای شما بی فایده است.

منوی رژیم آرتروز

نمونه ای از یک رژیم غذایی برای آرتروز به مدت 7 روز

موارد منع مصرف رژیم غذایی برای آرتروز

• منع مصرف برای رعایت رژیم غذایی شاید وجود بیماری هایی باشد که نیاز به تغذیه ویژه دارند.
• همچنین ، اگر واکنش آلرژیک نسبت به آن داشته باشید ، نیازی به مصرف هیچ محصولی ندارید.

فواید رژیم آرتروز

1. رژیم غذایی متعادل است ، منوی آن غنی از مواد مفید مختلف است.
2. رژیم غذایی عاقلانه می تواند به شما در حفظ سلامتی ، بهبود سلامت مفاصل و در صورت لزوم کاهش وزن کمک کند.
3. اگر از طبیعی بودن میزان کالری رژیم خود مطمئن نیستید ، حداقل در اولین دوره رژیم ، کالری ها را بشمارید.

مضرات رژیم برای آرتروز

ممکن است برخی از افراد کنار کشیدن از غذاهای آشنا دشوار باشند (به ویژه برای دوستداران شیرینی ها مشکل خواهد بود). کمبود غذای مورد علاقه خود را با خوردن میوه و میوه های خشک جبران کنید.

رژیم مجدد برای آرتروز

اینکه آیا ارزش رژیم گرفتن مجدد است ، نحوه و زمان انجام آن باید با پزشک درمورد تصمیم گیری شود. همیشه رعایت اصول اساسی آن مطلوب است.